在我们日常的工作生活中，很多时候我们为了表达感情都会写下一些句子，句子传递着人们的情感，最适合用来表达的句子该如何写呢？经过小编精心整理，推出关于健康的句子，希望能帮助到你，请收藏。此外，关于句子大全，您还可以浏览别刚从底层混起，就混得特别没底。

1、如果我有翅膀，我就飞去看你！我有翅膀吗？没有！所以我现在不能去看你！但是我可以为你祈祷祝福，祝您早日康复！

2、若想瘦，少吃肉。要保肝，远离酒。鸡蛋香，莫过量。小小海带功效大，长寿排毒全靠它；健康饮食益处多，你我要把秘诀传。愿君健康幸福！

3、我真想把世界上所有的阳光都采入你的心间，把健康和快乐扎一束最美的鲜花献给你。愿你生命的每一天都健康、快乐、如鲜花般灿烂！

4、风也罢，雨也罢，愿你放松精神，坦然面对。成也罢，败也罢，愿你勇往直前，永不气馁。祝永葆青春，百炼成钢。世界保健日，祝你健康快乐。

5、您好，我是您的私人护士，我刚拿到您的体检单，恭喜您在未来的日子血压平稳，心率正常，心律规则，心肝脾肺皆OK。世界保健日，祝您享受健康生活每一天。

6、相识系于缘，相知系于诚，一个真正的朋友不论身在何处，总时时付出关和爱，愿好友平安幸福。

7、年轻莫用身体拼财富，老来用金钱换健康，已是徒伤悲，健康好比岁月，一旦流失，无法穿越。世界保健日，愿你关爱健康，祝你生活幸福美满！

8、一辆单车，带你旅行，领略了风光也锻炼了身体；一副球拍，给你激情，活动了筋骨也增强了肺活量；世界保健日，愿你早日行动，还自己一颗年轻的心。

9、大家一起动起来，左三圈右三圈脖子扭扭屁股扭扭早睡早起咱们来做运动世界保健日到了，关注你，更关心你的健康！

10、世界保健日到了，送你一副长生药的配方：一克健身，两克乐观，三克自制，四克果蔬，五克清新空气，六克充足睡眠，用耐心熬制。服用禁忌：忌烟少酒。愿你服后青春永不老。

11、身体健康是人生中最大的幸福！你的安康，牵挂所有朋友的心。祝你早日恢复，笑口常开！

12、世界保健日到，温馨提醒您每天要做到：一个水果不要少，两汤匙油不能多，三碟蔬菜常相伴，四碗米饭要坚持，五份蛋白质不可忘，六杯水喝习惯，七小时睡眠务必足，八分饱别太过，久久保持好身体，十分健康属于你。祝君健康快乐！

13、偷懒这个小丑，你坚持几天，它就不和你玩了。疾病这个小鬼，你多跑几圈，它就跟不上了。愿你多坚持，有个好毅力。常运动，有个好身体。世界保健日，祝健康平安。

14、多吃萝卜保健康，萝卜可是菜中的人参，疏肝平气。俗话说得好，吃萝卜喝热茶气得大夫满地爬人参太贵，萝卜可是平民食品。祝你身体永远健康。

15、养心会使身体得到调整，运动能使精神得到休息，养生要有豁达乐观的心态，健身需要坚韧不拔的意志！

16、空调冷却不了青春的火焰，彩电演绎不了年青的色彩，Mp播放不了青春的音色，电影远比不上生命的精彩，短信却能寄托我真诚的祝福：重阳节快乐！重阳节，也是老人的节日，爸爸、妈妈，我在远方为你们祈祷，祝您们重阳节快乐，长命百岁，身体康健。

17、世界保健日，健康靠自己，睡眠要规律，饮食要搭配；肉食不安全，那就多吃素；蔬菜有农药，炒前盐水泡；牛奶不可靠，那就磨豆浆，豆浆要煮开。为了健康向前冲，齐动员，全家健康乐哈哈，哈哈哈哈哈哈。

18、快快乐乐没烦恼，健健康康没病扰，开开心心没忧虑，幸幸福福病魔跑，干干净净细菌绕，整整齐齐大家好，明明白白健康日，清清楚楚大家好。

19、希望你能珍惜现在的一切，我不求你大富大贵，只求你好好把身体健康过上好日子，好吗？

20、人生下来简单活下来复难；小时候简单长大了复难；爱很简单恨很复难；世界简单人心复难；赚钱简单买健康复难，一简单就快乐，一快乐就健康，简简单单快快乐乐，要快乐要健康哦。

21、世界保健日到了，想你想得要感冒了，不知你是胖还是瘦了，身上是否又长膘了，是不是有空睡懒觉了，是不是又遇到老妖怪了。唉！不多聊了，俺只想问一句：八戒，身体可好？

22、又是一年秋叶黄，一层秋雨一层凉，每日奔波挺辛苦，降温别忘添衣裳，爱情身体勤补养，珍惜友情常想想，惟愿我友多安康！

23、全民保健许多年，如今还是亚健康。努力工作可减肥，秉烛夜读治失眠。晒晒太阳防缺钙，常动脑子防痴呆。烟酒戒掉能变帅，爱吃粗粮和蔬菜。饭前洗洗讲卫生，饭后走走更健康。10月13世界保健日，爱生活，爱保健！

24、青春越成长越葱郁的是树，生命越绽放越艳丽是花，无忧越快乐越健康的是你，好心赶紧给你发信息的是我，在世界保健日的这一天，祝心情快乐，诸事如意！

25、健康，是我一直以来的好伙伴。她和我，可以说是形影不离。她陪着我已经度过了十二个春秋。

26、我想把世上的阳光都射入你的心间，把最硬朗的健康溶进你的生命，愿你每一天都健康幸福，每一年的世界保健日都最骄傲！

27、世界保健日到了，我用乐观点亮关爱，我用关爱传递祝福，我用祝福送去健康，我用健康守护一生，为好友送上一生的幸福，一生的安康！

28、身体健康最重要，生活规律把握好，多走路来多小跑，积极主动家务做，空闲聊天心情好，哀不号哭乐不佻。世界保健日，健康更快乐。

29、心的希望，新的开始，心的收获，新的起点，心的快乐。愿健康幸福财富永伴你左右！

30、春风轻轻吹柳，桃花开了许久，不知见到没有，病毒世间少有，切忌四处游走，注意消毒洗手，病毒莫能长久，闲来挂念吾友，祝愿健康永久！

31、朋友不能是盖的，关心不能是假的，祝福不能是晚的，健康不能是亚的。世界保健日里，祝你的健康是实实在在的！

32、冬天天气寒，加衣记心间，工作少加班，莫做工作狂，按时作和息，身体是第一，心境应平和，顺心又顺意，愿你健康惬意、快乐无比。

33、祝身体天天都健康，心情时时都顺畅，烦恼全被我赶光，时常把你放心上，携手一起奔小康，共度幸福好时光。

34、健康的心理使我领会了很多生活的真谛，让我在成长的道路上取得了一个又一个的好成绩。

35、生活有规律，人好精神好；运动要勤加，健康有活力；笑口要常开，愁烦都抛开；勿浮又勿躁，快乐跟着跳。世界保健日，健康生活，健康你我！

36、赤橙黄绿青蓝紫，各色食物各种吃。红提神来黄健脾，绿护肝来紫保心。多彩生活食为本，健康体魄它筑基。每日多食各色物，保您强健赛龙虎。祝您吃的多彩，生活精彩！

37、天气变得真快，北风悄悄吹来，出门外套要带，睡觉记着要盖，多吃水果青菜，还要记着补钙，健康永远相伴！

38、少抽一支烟，就是保健。选择走楼梯，也是一种锻炼。读一段美文，可以净化灵魂。看一条短信，也可以舒缓压力。10月13世界保健日，随时随地做保健。祝您健康！

39、可爱猕猴桃，维C含量高；不仅解热好，止渴也很妙；黄疸见绕道，尿道结石消；抑制癌物质，预防肝炎好；愿君常食用，祝君健康绕！

40、爽口之味，过分皆成烂肠腐骨之药；快心之事，过度便是败身散德之媒，择言则无祸，节食则无疾！。

41、怀念日出而作日没而息的时代，怀念男耕女织东篱把酒的世界。我们为了幸福，把女人当男人用，把男人当牲口用。身心俱疲，神经衰弱，亚健康，偏执狂，我们为了幸福，没必要抵押幸福。世界保健日，保健你自己。祝你健康！

42、美女想瘦，经常挠头，饮食调剂，不能松手；水煮青菜，少放些油；主食选择，白面馒头；少喝果汁，多菜少肉，营养均衡，不要太瘦，祝美女越来越漂亮哦。

43、人有不为也，然后可以有为。睡眠和休息丧失了一些时光，却换来了明天工作的旺盛精力。

44、工作压力，结婚压力，住房压力，还在忍受健康被压得抬不起头？世界保健日，给你发条短信，助你将压力一网打尽。关注健康，更关心你！

45、世界保健日宣：天气渐冷，注意保暖，北风渐寒，运动保健，食亦温补，汤亦清淡，平心静气，耐心处事，早起早眠，精神康健。

46、健康是生命的源泉，身体是革命的本钱，生命因健康而美丽，千金难买健康的身体，世界保健日，愿你轻轻松松把身健，生活幸福比蜜甜，快快乐乐每一天！

47、为了您的健康升级，换换装备吧。硬盘增加每天锻炼的，软盘也常备按摩的，防火墙是控制进食量的，杀毒是每餐吃完不继续剩饭大战的，检查是维生素全面的。不要远程控制了吧，自己能做不叫快餐外卖的。

48、愿你早日康复，没有我在你身边的日子，你要好好照顾自己！这是我最大的心愿。

49、世界保健日，我把世界上所有的阳光都放入你的心间，把所有的快乐都扎成一束最美的鲜花送给你。愿你生命的每一天都健康、快乐如阳光般灿烂，如鲜花般美丽！

50、最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的心情是宁静，最好的保健是笑容，最好的运动是步行！

51、心态平和是最大的保健，笑口常开是最大的福利，户外运动是最好的锻炼，休养生息是最好的调节；朋友关怀是最大的安慰，照顾自己是最大的责任，积极乐观是最好的补品，身体健康是最大的财富，世界保健日快乐！

52、选对事业可以成就一生，选对朋友可以智能一生，选对环境可以快乐一生，选对伴侣可以幸福一生，选对生活方式可以健康一生。

53、请人吃饭不如请人流汗、天天进补不如天跑一跑；山珍海味吃不出健康，天天锻炼才能有一个好身体。世界保健日，希望每个人都能养成运动的习惯，有一个健壮的身体。

54、选对事业可以成就一生，选对朋友可以智能一生，选对环境可以快乐一生，选对伴侣可以幸福一生，选对生活方式可以健康一生！

55、10月13保健日到，替君找找保健方。不良习惯莫要沾，远离烟酒活到老。早睡早起精神好，熬夜憔悴伤身体。饮食合理又全面，大鱼大肉莫要贪。长期锻炼强体魄，健康身体幸福来！

56、当心灵趋于平静时，精神便得永恒！把欲望降到最低点，把理性升华到最高点，你会体会到：平安是幸，健康是福，清心是禄，寡欲是寿。

57、世界保健日，我左手拿着鸳鸯刀，右手提着碧血剑，带着雪山飞狐，骑着白马啸西风来到笑傲江湖，遭遇侠客射雕英雄和神雕侠侣，他们要与我了断书剑恩仇。我用鹿鼎计将两人困在连城，夺下倚天屠龙，召唤来天龙八部，为你求得长生不老丹一粒，作为世界保健日的礼物送给你。祝你福如东海，寿比南山，不爱享受，爱长寿。

58、一个人如果拥有了健康的体魄、心理和文化，是值得非常自豪的事情。身体的思想的和文化的健康，为我的成长道路铺就了一条阳光灿烂的大道，为我今后幸福的人生打下了良好的基础。

59、你侬，我侬，锻炼不耽误深情；情深，雨蒙，不阻碍室内运动；风儿，细沙，吹不灭运动的火花；世界保健日，运动不终止。

60、世界保健日：删除几多烦恼，清空工作压力，卸载生活烦恼，复制一份快乐，粘贴一份幸福，添加一份健康，保存美好祝福：祝你心情朗朗，身体棒棒！

61、烟少抽点，酒少喝点，牢骚少发点，心态好一点，心情舒畅一点，这样你的身体就会健康多一点。

62、吃饭细嚼慢咽，减少肠胃伤害，避免过量饮食，体重保持平衡，注重饮食质量，少食油炸膨化，享受营养美味，健康快乐第一。

63、精心调养要学会。喜怒哀乐要有度，万事适度青春驻。酒色财气四不贪，每天杯水要喝够，平常饭菜别太荤，七八小时睡眠好，健康摆在第一位，身体健康笑哈哈。世界保健日敬。

64、起居有序，饮食有节，运动有方，精神内守，乐观豁达，能做到此几条者，必是不祈善而有福，不求寿而自延！

65、饮食要控量，三餐要按时，米粥易消化，清淡尤为佳，绿豆能解暑，冬瓜能清热，洋葱能解糖，青菜能降脂，大蒜能排毒，黄鳝能滋养，葱姜双向调，血糖能控好，萝卜要常吃，畅通又顺气，愿您菜选好，保您健康到！

66、世界保健日，生命是父母给予的，健康是自己争取的，健康是生命的支柱，关注生命，关爱你自己的健康，赋予生活最强的生命力！祝你健康幸福！

67、拒绝食肉吃饭少，减了脂肪失了健康；熬夜加班休息少，赚了金钱赔了健康；背负压力笑容少，有了动力没了健康。世界保健日到了，请关爱自己，关心他人，愿永远幸福安康。

68、最好的医生是自己，最好的药物是时间。一两预防胜过一磅治疗，最好的心情是静谧，保持一颗平常心，胜过万灵药。世界保健日，请用心料理自己的人生花园，用正确平和的心态，用关爱健康的良好习惯，开创美好的人生！

69、生活越来越好，吃的越来越饱，健康饮食很重要，早餐要吃好，加个金苹果很美妙，中午要吃饱，晚上要吃少，祝你过的越来越好，活的越来越逍遥！

70、脖子扭扭，屁股扭扭，跟我做运动，抖抖手，抖抖脚啊，早睡早起身体好。

71、工作忙碌苦，冬季多补补；首先兔羊肉，多吃强筋骨；莲藕是个宝，御寒最有效；饭后吃红枣，补血抗衰老；早睡又晚起，保暖养元气。

72、晨起眠不足，晚来闲暇长。岁月摧人老，锻炼能寿延。暑期斗炎热，冬季战风寒。品得此中味，人生赛神仙。

73、饮食误区要记劳，早饭不要吃油条，油炸食品不利健康，哈密瓜身体裂纹多，细菌容易进入裂纹内，切开一定赶快吃，切忌切忌不可久存，不要饭后立刻吃水果，给胃缓解缓解压力，饮食如果搭配好，身体何愁不棒！

74、用健康、珍爱、正义酿造长寿，用友爱、宽容、无争，去扬起生命的风帆，健康就是财富，健康就是生命的存折，蹂躏践踏健康就是透支生命。世界保健日，请多多储存健康，珍爱生命！

75、买来三斤健康粉，一两快乐草，两克幸运豆，五杯舒适水。将它们混合，加热煮沸，制成一杯健康茶，在世界保健日送给你，它将驱走你所有的疾病，使你拥有强健的体魄。我祝你永远心情舒畅，健健康康！

76、世界保健日，关注生命，关爱健康，规律起居，饮食平衡，平和心态，劳逸结合，身心俱健，幸福生活由此开始！祝你健康生活好姿态，快乐成长每一天！

77、岁月如飞刀，刀刀无情催人老；革命身体最重要，上网不要熬通宵；为把身体保养好，两点以前睡觉觉。

78、世界保健日宣：好心情，好免疫，好作息，好精神，好饮食，好脾胃，好习惯，好身体，多注意，常调整，身体棒，靠自己。

79、快乐的微笑是保持生命健康的惟一良药，它的价值是千百万，但却不要花费一分钱。

80、尊敬的VIp用户你好，为了答谢你对本短息的支持，保健日，我站立即商讨，免费送你保健秘诀：爱钱如命，时常生病；笑口常开，百病无灾；吃饭七分饱，人会不衰老。

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健身健康句子_关于健康的句子

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【自我检查淋巴结】

淋巴结是机体的重要免疫器官。平时也许有过这样的体验：当手受伤后红肿化脓．同侧的腋窝处便会觉得疼痛，仔细一摸，可感到皮肤下面有一个或几个如蚕豆大小的“小玩意”，又硬又痛，那就是肿大的淋巴结。当细菌从受伤处进人人体时，淋巴细胞会产生淋巴因子和抗体，有效地杀伤细菌。“斗争”的结果是淋巴结内淋巴细胞和组织细胞反应性增生，使淋巴结肿大，称为淋巴结反应性增生。能引起淋巴结反应性增生的还有病毒、某些化学药物、代谢的毒性产物、变性的组织成分及异物等。癌症经淋巴道转移时，也会引起淋巴结肿大。癌细胞侵入淋巴结，先聚集于边缘窦，以后生长繁殖而累及整个淋巴结，使淋巴结肿大。

因此，淋巴结的肿大还是人体内的一种报警现象。

肿大的淋巴结有疼痛和无痛之分。疼痛性淋巴结多见于颈淋巴结、淋巴瘤、癌症转移到淋巴结、口腔内部的慢性炎症等。肿大的淋巴结还可分为中等硬度（触鼻尖的感觉）与坚硬（触前额的感觉）。中等硬度的淋巴结多见于淋巴瘤、白血病等。坚硬的淋巴结多见于急性和慢性炎症、颈淋巴结结核、癌症转移到淋巴结等。

那么在哪些部位可摸到淋巴结呢？淋巴结遍布全身，只有比较表浅的部位才可触及。颌下、颏下、颈部、锁骨上窝、腋窝、腹股沟等处最易摸到。触摸的方法可用三四个手指并拢，用指腹而不是指尖在这些部位触摸。当淋巴结肿大时，可触到皮肤下有圆的、椭圆的或条索状的结节。有小的，也有鸡蛋大小甚至更大的，遇之应警惕。如患鼻咽癌时，在颈侧区可能触及坚硬、无痛的淋巴结。患急性扁桃体炎时，下颌角可触到坚硬、疼痛的淋巴结。患淋巴瘤时，可在一处或多处触到中等硬度、无痛的淋巴结。患宫颈癌、阴茎癌等，在腹股沟处可能触到坚硬、无痛的淋巴结等。

【各部位疼痛可能是疾病来临前的信号】

①头痛：症状为跳痛、胀痛，有时伴恶心、呕吐、视力障碍或发热。应考虑神经性头痛、脑血管病变、脑肿瘤等。

②耳痛：耳郭有牵拉痛，或有脓性分泌物排出。前者见于外耳道疖肿，后者多见于化脓性中耳炎。

③咽痛：吞咽食物时可使咽痛加剧。多因急性咽炎或桃体炎引起。

④颈痛：颈痛有时伴有上肢麻木（一侧或两侧）、头晕和不同程度的颈部活动受损。常见于颈椎病等。

⑤胸骨后方疼痛：年龄如在40岁以上，出现发作性胸骨后方疼痛，疼痛与劳累、情绪激动有关，每次发作持续3～5分钟，经休息可自行缓解。应考虑可能为心绞痛。

⑥中上腹疼痛：平时多反酸、“烧心”，疼痛与进食不当（如进食冷、硬、带刺激性食物等）有关。应考虑可能为胃溃疡或十二指肠溃疡所致。

⑦若疼痛靠近后背，性质剧烈：应考虑可能为胰腺炎。

⑧腰疼：如出现发作性腰部或前腹部疼痛，并向大腿根部放射，伴轻度恶心，尿液呈红色。应考虑可能为肾或输尿管结石。

⑨腰部剧烈疼痛，伴活动受限，疼痛向足跟放射：应考虑作为诊断椎间盘病变、坐骨神经炎的重要依据。

【痛在腰背，病在内脏】

某些内脏疾病也能引起腰背痛，应认真辨认，及时就医。

①盆腔疾病：老年人的尿路感染很常见，但要明确诊断必须采用尿细菌培养计数。女性的盆腔炎可引起腰背痛，多有下腹部重坠感与压痛；男性前列腺疾病如前列腺肥大或前列腺肿瘤等，疼痛部位主要表现在腰骶部。盆腔疾病引起腰背痛，通常腰背部查不到有病的迹象，腰活动度受影响较小。

②肾脏疾病：许多肾脏疾病都可引起腰痛，常见的有肾盂肾炎、肾结石、肾脏结核、肾下垂和肾积水等。肾脏和输尿管的感觉神经纤维经内脏神经传至第11～12胸神经和第1腰神经后根，故肾和输尿管疾病引起的疼痛可由肋脊角扩展到下背部分及腿根部内侧。肾周围脓肿可引起腰肌痉挛和局部压痛。肾脏肿瘤引起的腰背痛，可能来自肾囊的膨胀或与脊神经受压有关。输尿管结石可引起腰部疼痛，膀胱和前列腺病变则引起骶尾部疼痛。

③胰腺疾病：胰腺疾病引起的腰背痛可由上腹部放射而来。此外，胰腺包膜薄而不完善，一旦发生病变，特别是胰腺的炎症或肿瘤易波及附近的组织和器官。胰腺的痛觉神经由内脏神经传至第6～11胸神经节，该神经节为双侧性的，急性胰腺炎的急腹症常向左侧腰背部放射。而胰腺癌患者，特别是患胰腺或胰尾部肿瘤者，常有顽固难忍的腰背痛，患者常彻夜不能人眠，往往于脊柱屈曲时减轻，在坐位时感到舒适，同时还有食欲减退和体重逐渐减轻等现象，晚期可出现黄疸、消瘦和衰竭。

④其他疾病：肺及胸膜、消化道、肝胆疾病等也可引起下背痛，由于这些疾病本身都具有各自的特有症状，因此容易诊断。

左肩痛请查心电图左侧肩部有明显的疼痛，有时可能是由心脏病引起的。肩部疼痛的感觉神经和心脏疼痛的感觉神经，两者很接近地在脊髓后角的地方进入。因此，本来是心脏发生了严重障碍，却被误认为是一般的肩部疼痛，从而拖延了发现的时间，造成严重后果。因此，如果有左肩痛而长期不愈，建议去做一次心电图。

【怎样区别胃病与心痛】

心脏与胃虽为两种截然不同功能的器官，且分别位于胸、腹腔内，但是两者却仅被膈肌相隔，同时受着自主神经系统的支配，病变时又常以疼痛为主要表现，所以如不细致区分，则有混淆之虞。

胃病的发生常见于中年之前，病程多冗长。疼痛多因进食不当（如冷、硬、带有刺激性食物）或因气候骤变诱发。疼痛发生的部位在上腹部，有烧灼、闷胀感，平时多有反酸、嗳气等现象。发作时一般不影响正常活动，犯病常缠绵数日以至数周，采用解痉止酸药如复方胃舒平、盖胃平或注射阿托品等，常可以缓解疼痛。

心脏病所引起的疼痛（这里主要指冠心病）常因劳累或情绪紧张、激动、过于兴奋等诱发。疼痛出现的部位在胸骨的后方（请注意不在心尖跳动的部位），性质犹如刀割、压榨或沉闷感，且可窜至左上肢内侧或颈、背部，持续数分钟（如持续半小时疼痛不缓解，可能发生急性心肌梗死）。胸痛发生后，与胃疼不同，常常迫使患者停止活动，经休息或用药，如舌下含化硝酸甘油等即可使疼痛中止（心肌梗死引起的疼痛不能止痛）。

因此，突然出现了胸或上腹部疼痛或“久治不愈”的“胃病”，甚至仅有胸闷、气短感时，都不应轻易断定为胃痛，应想到冠心病、心绞痛、急性心肌梗死的可能；即使平时有胃痛史的人（或经医生诊断已明确有胃部疾患的人），遇有疼痛的性质发生了变化，也应当考虑到心绞痛、心肌梗死，需立即到医院做心电图检查，千万不能麻痹大意。

【胸闷意味着什么】

胸闷，常被人们认为心口“憋气”。它是一种主观感觉，即呼吸费力或气不够用。不同年龄人的胸闷，其病因不一样，治疗不一样，后果也不一样。

①功能性胸闷（即无器质性病变的胸闷）：人们在门窗密闭、空气不流通的房间内逗留较长时间，或遇到某些不愉快的事情，甚至与别人发生口角、争执，或处于气压偏低的气候中，往往会产生胸闷、疲劳的感觉。经过短时间的休息，开窗通风或到室外呼吸新鲜空气、思想放松、调节情绪，很快就能恢复正常。像这一类的胸闷可以说是功能性的胸闷，不必紧张，也不必治疗。

②病理性胸闷（即器质性病变造成的胸闷）：病理性胸闷是由于身体内某些器官发生疾病而引起的，如呼吸道受阻——气管、支气管内长肿瘤，气管狭窄，气管受外压（甲状腺肿大、纵隔内长肿瘤）；肺部疾病——肺气肿、支气管炎、哮喘、肺不张、肺梗死、气胸；心脏疾病——某些先天性心脏病、风湿性心脏瓣膜病、冠心病；膈肌病变——膈肌膨升病、膈肌麻痹症；体液代谢和酸碱平衡失调等。

病理性胸闷可以突然发生，也可以缓慢发生。突然发生的多数是由于急性外伤性或自发性气胸、急性哮喘、急性气管内异物、心脏病急性发作、急性肺梗死等。缓慢性的胸闷则是随着病程的延长，症状逐渐加重。儿童发生胸闷多数提示患有先天性心脏病、心肌炎或纵隔肿瘤；青年人发生胸闷多数提示患有自发性气胸、纵隔肿瘤、风湿性心脏瓣膜病；老年人发生胸闷多数提示患有肺气肿、冠心病、肺癌等。

对于病理性胸闷患者，应到医院去进行胸部透视、心电图、超声心动图、血液生化等检查以及肺功能测定，以便临床医师进一步确诊。

【气短常足许多疾病的信号】

①左心衰竭：多见于高血压病、冠心病、心脏瓣膜病等。先兆症状表现为睡眠时喜欢把枕头逐步垫高，又常被胸闷憋气所扰醒。突然发作的夜间呼吸困难，是左心衰竭的典型症状。严重者则呼吸极度困难而发生哮喘。

②肺气肿：患慢性呼吸道疾病时，通气受阻而致肺泡扩大，弹性减退，肺功能受损，见于长期的慢性支气管炎、支气管扩张、支气管哮喘、肺结核等。表现为呼吸困难，稍一活动则加剧，咳嗽时无力，痰不易吐出。应及早发现，及时控制感染而避免导致呼吸衰竭。

③冠心病：冠状动脉供血不全时，老年人常感胸部憋闷和透不过气来，最好及时做心电图检查。

④自发性气胸：是肺大疱、肺气肿、肺结核常见的一种严重并发症，当出现突然的一侧剧烈胸痛、呼吸困难时，仔细观察可见病侧胸部外廓膨隆及肋间增宽，拍打气胸一侧时似有击鼓声响，此时应避免剧烈咳嗽并及时检查。

⑤肺栓塞：多见于心瓣膜病、下肢血栓性静脉炎、心脑血管病及手术后由血栓脱落阻塞肺动脉所致。如出现呼吸困难、胸痛、咳嗽等症，需警惕。

此外，肺癌、晚期肺结核、硅沉着病（旧称硅肺）、支气管哮喘、各类肺炎等都可能有气短的征兆。因此出现气短，千万不可大意。

【味觉突变可能是大病先兆】

味觉改变很可能是身体某个部位出了问题，可以按以下提示，自己初步判断。

①口苦：如口苦尿黄，可能是肝热，可吃些蒿子秆或苦瓜。若同时伴有右肋饱胀，吃油食或饱食后加重，可能是胆石症。

②口甜：如觉得口中发甜，可能是脾热，应吃一些青菜清火，如果口甜还伴有口渴、多尿、多食，就应检查是否有糖尿病。

③口咸：如果伴有小便多、腰酸乏力、怕冷、舌苔白、脉沉无力，就应考虑肾气虚，可以吃些金匮肾气丸，如不见效应到医院查肾。

④口酸：是肝气上溢的征兆，如有乏力、脉弱、情绪低落、不想吃东西，可能是肝郁脾虚，可吃些健脾养肝的药，如行砂和胃丸，更年期妇女可服加味逍遥丸。

⑤口淡：多是脾虚，可吃一些山药、白扁豆煮粥或做菜吃，如伴有乏力脉弱，可吃些人参健脾丸。

⑥口腥：多为肺热，可吃一点鱼腥草、百合、枇杷、梨、杏仁之类。

⑦突然失味：老年人突然味觉丧失，可能是脑梗先兆，应尽早到医院检查。

⑧真脏味：久病卧床的患者或危重患者，长期食欲不好，如忽然想吃东西，是回光返照的表现，中医称之为“真脏味”，虚引起警惕。

【突然消瘦受警惕疾病】

人们以瘦为时尚，苗条为美。但一个人如果太消瘦或突然消瘦，短时间内体重减少几千克甚至十几千克，就要警惕是疾病所致。

①糖尿病：典型的糖尿病症状是三多一少，即多吃、多饮、多尿、体重减少。我国人群中的糖尿病多为2型糖尿病，三多一少症状可能不太明显，但因长期糖代谢紊乱也会导致消瘦。

②肺结核：肺结核是一种慢性感染性疾病，得了肺结核，常见的症状有低热、咳嗽、盗汗、颈淋巴结肿大，同时会发生消瘦。

③甲亢：即甲状腺功能亢进症，这种患者因体内基础代谢增高而消瘦。同时，患者还有食欲增加、低热、出汗、心率加快、心律失常、心慌、慢性腹泻、甲状腺肿大、突眼等表现。

④慢性肾上腺皮质功能减退症：是因双侧肾上腺皮质损坏、萎缩引起肾上腺皮质激素分泌不足或缺乏而致病。此病患者明显消瘦，同时还有皮肤黏膜色素沉着、食欲减退、血压降低、全身无力等症状。

⑤脑垂体功能减退症：可因分娩时大量出血致脑垂体缺血性坏死，也可因垂体肿瘤、严重感染、头颅创伤等引起。因脑垂体促激素分泌减少，导致性腺、甲状腺、肾上腺皮质功能减退，引起消瘦。

⑥慢性消化系统疾病：慢性胃炎、胃及十二指肠溃疡、慢性结肠炎、原发性或继发性吸收不良综合征等，由于胃肠道消化紊乱，吸收功能障碍，造成身体营养不足，引起消瘦。

⑦癌症：由于癌症要消耗体内大量的营养，产生许多有害物质，使身体代谢严重失调，因此会在短期内使人明显消瘦。晚期癌症患者常常会极度消瘦而呈恶病质。

⑧神经性厌食：大多为女性患者，可因精神刺激引起，也有因过度减肥导致，因食欲明显减退，身体会极度消瘦。

【动脉硬化则耳部有变】

动脉粥样化，以及由其引起的冠心病是中老年人的常见病，而发现这种病时有的已经相当严重。

①耳鸣、耳聋、眩晕等症：如果不明原因出现耳鸣、耳聋、眩晕等症状，预示可能患有早期的动脉硬化或冠心病。耳的听觉感觉受位于内耳，内耳感受器的微细结构与大脑组织一样，不耐受缺血和缺氧，而且其缺氧的耐受性比心肌更为敏感。所以，一旦动脉硬化发生，内耳血液供应因动脉硬化、狭窄而缺血，耳鸣、耳聋、眩晕等症状必然在循环系统未有症状表现之前发生。

②耳垂皮肤皱纹：美国医学家在尸体解剖中发现凡死于冠心病者，耳垂皮肤几乎都有一条皱纹。他们从中得到启示，对有耳垂皱纹者做心脏冠状动脉造影检查，结果发现其中有90%的人患冠心病。国内有人对300名中老年眼底动脉硬化患者进行临床观察，发现有耳垂皱纹者287人，耳垂皱纹与动脉硬化一致率达95%。

耳垂由结缔组织构成，对缺血相当敏感。当机体动脉硬化时，与心肌组织一样，耳垂发生微循环障碍而出现皱纹。

③外耳道长毛：英国的医学家发现，冠心病男性患者约有3／4外耳道长毛（女性无此体征）。国外其他统计资料表明，外耳道明显长毛，对预测冠心病有90%的准确率。

【脉压差异多见哪些病】

收缩压与舒张压之间的压差值称为脉压差，正常值约为40毫米汞柱。压差大于60毫米汞柱称为差值过大，小于20毫米汞柱称为压差过小。

凡能影响收缩压和舒张压的因素，都可以影响脉压差。例如当每搏输出量增加的时候，收缩压很高，而舒张压变化较小，结果脉压差加大；反之，脉压差减小。心率减慢，舒张期射血时间延长，舒张末动脉的残余血量少，舒张压降低，脉压差加大；反之，脉压差减小。

常见引起脉压差过大的疾病有主动脉瓣关闭不全、主动脉硬化、甲状腺功能亢进、严重贫血、风湿性心脏病、梅毒性心脏病、部分先天性心脏病与高血压心脏病、细菌性心内膜炎等。常见的脉压差减小的疾病有大量心包积液、缩窄性心包炎、严重的二尖瓣狭窄、主动脉瓣狭窄、严重的心力衰竭、末梢循环衰竭、休克以及由于肥胖、血液黏稠度高或合并糖尿病、高脂血症等。

对于脉压差过大或过小的治疗，主要是对因治疗，如主动脉关闭不全通过心脏手术来解决；高脂血症、糖尿病引起的脉压异常，主要采取降脂、降糖等治疗。

【警惕老年斑突然增多】

常见上了年纪的人，尤其是男性，在头面或手背出现为数不多、大小不一的类圆形褐色斑，俗称老年斑或寿斑，医学上则命名为脂溢性角化病或老年疣，引起这种皮肤病变的确切机制还不十分清楚，有人认为与遗传和长期紫外线照射有关，一般无须处理。但如出现下述情况应予引起重视，即以往基本无此病变者，在短时间内出现大量此类皮疹，而且迅速增多、增大，不仅限于头面，也可播散至颈、躯干和四肢，常伴剧烈瘙痒。因为国内外文献报道上述症状常合并恶性肿瘤，多数为腹部腺癌，也有白血病或淋巴系统肿瘤，因此，如出现以上表现，或同时伴有消瘦等症状者，应及时去医院就诊。

【观“痰”察疾病】

①白色黏痰表示轻度化脓性炎症。

②黄或绿色黏痰表示重度化脓性炎症。

③白色稀薄痰可能与过敏有关。

④呈铁锈色痰常是大叶性肺炎。

⑤痰呈果酱状多见于肿瘤。

⑥痰呈巧克力色常是阿米巴性肺脓肿。

⑦烂鱼肝样痰多见于心脏病引起的肺水肿。

⑧粉红色泡沫痰多见于心脏病引起的肺水肿。

⑨灰色或黑色痰多见于炭末或铁末沉着。

⑩满口血痰多见于肺结核和支气管扩张。

⑩有痰不易咯出，预示病情加重。

⑥若痰静置后可以见到分为三层，上层是黏液样，中层是水样浆液，下层是脓层，则多是得了肺化脓症。

【从尿色可辨病】

①红色：多为血尿，常见于泌尿系结石、炎症、肿瘤、外伤、结核以及邻近器官和某些全身出血性疾病。

②暗红色：多为血红蛋白尿，常见于阵发性血红蛋白尿症、血型不符的输血、蚕豆病等溶血性疾病。

③橙红色：多见服利福平药物后。

④粉红色：服苯妥英钠、酚酞药物后形成。

⑤绿色：见于尿内有铜绿假单胞菌滋生时；或胆红素尿放置过久，氧化成胆绿素。

⑥淡绿色：见于大量服用吲哚美辛（消炎痛）后。

⑦深黄色：见于胆红素尿，如肝炎、胆囊炎、胆结石等黄疸病。

⑧橘黄色：口服核黄素、复合维生素B、呋喃唑酮（痢特灵）、黄连素等类药物。

⑨蓝色：见于使用药物亚甲蓝（美篮）后及原发性高钙血症，维生素D中毒者。

⑩淡蓝色：见于口服利尿药氨苯蝶啶后。

⑩乳白色：见于丝虫病。

⑩暗褐色：多见于肾小球肾炎。

⑥黑色：常见于酚中毒、黑色素瘤。

⑩棕色：服用对氨基水杨酸、伯氨喹、呋喃妥因、硫酸亚铁、甲硝唑（灭滴灵）等药物。

【易被忽视的疾病征兆】

①口吃：平时说话口若悬河，突然结结巴巴，可能是心脏病发作的先兆。一旦突然口吃，应及时看医生，查心脏。

②眼皮跳：对频发的眼皮乃至脸皮跳动，少数是颅内有肿瘤、囊肿或炎症粘连压迫面神经引发的征兆，多数则不清楚。一些人在年轻时颅内神经就被弯曲的血管压迫，当时并无异常感，到了中、老年，便有了折磨人的眼皮跳动。这是预示动脉硬化症的眼皮跳。

③舌头痛：表现为持续的并不严重的钝痛，在说话、进食、睡眠和专心工作时便“自动”缓解，是动脉硬化的先兆。服些降血脂和活血化瘀的药物能缓解。

④哈欠多：老年人一旦出现频繁打哈欠，提示有脑卒中的可能。脑组织缺氧程度越严重，打哈欠也就越频繁。如果是脑出血患者，则预示患者病情可能出现恶化，要引起重视。

⑤口臭：如果呼吸时有丙酮的气味，则有糖尿病的嫌疑；如果是黏土味，也许患了肝硬化或肝炎等疾病；若有尿味，可能是得了肾疾病；如果是腐烂气味，则是牙炎或牙龈发炎。

【注意疲劳综台征信号】

疲劳综合征是可以自我检查的，以下列举自我检查的信号，据此可以确定自己的疲劳程度：①肥胖或超重；②高血压；③高血脂；④脂肪肝；⑤性能力下降；⑥注意力不集中；⑦烦躁；⑧厌食；⑨失眠；⑩头晕；⑩头痛；⑥对烟、酒、刺激性食品过度爱好；⑩便秘；⑩腹泻；⑩面部出现色斑；⑩腹胀；⑩不易消除的疲惫；⑩厌倦。如果有上列2项，疲劳是轻微的；如果有4项，就是中度疲劳；如果有6项或6项以上，那就是重度疲劳了，是十分危险的“红灯”警告。

【老年精神异常的信号】

老年精神异常是老年人的一种多发病。这类患者或因精神抑郁或因环境影响而致病，从露出精神异常的蛛丝马迹到病情严重有一段发展过程。但往往由于没有及时发现“信号”，使部分患者丧失尽早治疗的良机。常见的老年精神异常“信号”有以下几种。

①怪。这是指行为、语言、生活习惯等明显改变，出现了些怪异。一些患者由于精神因素影响，出现虚幻、怪异的听觉。

②疑。是无中生有或认为同事、邻居、亲属等对其迫害；有的患者认为他人嫉贤妒能，从而与别人积怨为仇。

③懒。而且是一种与其本人一贯表现不相符合、超乎常情的病态“懒”。

表现为不愿料理生活，不更换衣服，不打扫卧室，不愿走亲访友，不喜欢与人交谈，懒于参加一切社会活动。

④呆。患者表现为呆滞少动，反应迟钝，动作缓慢，言语吞吐。有的患者生活起居被动，可较长时间坐着、站着或躺卧，常独自闭门，足不出户。

上述种种“信号”可单独出现也可同时并存，这些症状对诊断精神异常有参考价值。

【十大疾病无症状】

有些疾病潜伏期长，在相当长的时间内无明显症状，容易被人们所忽视，一旦病情恶化，后果极其严重。

①高脂血症：血液胆固醇或甘油三酯升高，大量脂质沉积在血管壁上，是动脉粥样硬化形成的主要原因，而动脉粥样硬化是高血压病、冠心病和脑血管病（脑出血和脑梗死等）的病理基础。但高脂血症临床症状不明显，不易被人所察觉，因此应监测血脂。

②隐源性冠心病：虽无临床症状，但可突然发病，甚至可发生猝死型冠心病。

③适应性高血压：指机体已能适应长期升高的血压，临床上有收缩压高达200毫米汞柱以上而无不适感的患者，此种患者极易发生心脑血管意外，所以无症状不等于没有疾病，不等于没有危险。

④脂肪肝：半数无症状，但可有肝功能障碍和肝组织受损，长期发展可以演变为肝硬化。

⑤静止型胆石症：此型胆结石因无症状而不被重视，因结石长期刺激胆囊壁可诱发胆囊癌。

⑥慢性结肠炎或胆囊息肉：如并发腺瘤乳头状增生，则易恶变。

⑦澳抗阳性：无任何症状，但当身体抵抗力降低时，则可导致乙肝急性发作。

⑧早期官颈癌；无症状，但宫颈涂片可发现癌细胞。

⑨早期乳腺癌：无感觉，可触及边界不清的硬性肿块。

⑩糖尿病：非典型病例常无“三多一少”（吃的多、喝的多、尿的多、体重减轻），测血糖则可确诊。

【香头发辨疾病】

当发现头发出现色质改变，如呈红、橙、黄、灰、青、棕五颜六色时，应查找病因，对发现疾病有重要价值。

①白发：为肾虚精亏，青少年多为血热内蕴，忧愁思急。过早白发与遗传、忧伤、焦虑、情绪异常有关。

②灰白发：属先天、后天不足，精血不能上荣，常见甲状腺功能失调、早衰、白癜风等。

③灰发：糖尿病、贫血、斑疹伤寒、精神创伤。

④红发：多为铅、砷毒症。

⑤黄赤发：多为气血双亏，禀赋素弱及血热所致，还见于营养不良。

⑥枯黄发：肾气不足，精血亏损，多见于肝胆系统疾病。

⑦先天性秃发：为常染色体显性遗传，可以在家庭遗传几代。

⑧早秃：多见于脑力劳动者，有遗传影响。

⑨斑秃：俗称“鬼剃头”，多为自身免疫性疾病，另与精神情绪有密切关东。

⑩卷发、环状发、竹节状发：常与染色体异常或显性遗传有关。中医认为禀赋精血亏虚。

⑩束状发：见于脂溢性皮炎、牛皮癣。

关爱健康句子_关于健康的句子

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【经常踮踮脚，活佃提精神】

长时间站立或久坐的老年人会感到脚下酸胀和麻木，重者出现下肢静脉曲张，这是由于长时间保持一个姿势不活动引起下肢血液回流不畅造成的。

当久立不动时，最好l小时左右做一次踮脚运动，即不断地抬起两脚脚跟，使下肢血液回流顺畅，主要是靠抬脚后跟对小腿后部的收缩挤压，每次收缩时挤压出的血量大致相当于心脏每次跳动排出的血量。

经常踮踮脚，不仅可避免下肢酸胀和麻木，还可借以活动四肢和头脑，消除长时间用脑高度集中、突然站立而发生眼前发黑、头脑发晕的毛病，有利于自身健康的保护。

【早起八动作，全身都轻松】

醒后先闭目养神，在床上慢慢做8分钟保健运动，这对预防心脑血管疾病和增强各器官功能都有益处。

①手指梳头一分钟：用双手手指由前额至后脑勺，依次梳理，增强头部的血液循环，增加脑部血流量，可预防脑部血管疾病，且使发黑又有光泽。

②轻揉耳轮一分钟：用双手指轻揉左右耳轮至发热舒适，因耳朵布满全身的穴位，这样做可使经络疏通，尤其对耳鸣、目眩、健忘等症有防治之功效。

③转动眼睛一分钟：眼球可顺时针和逆时针运转，能锻炼眼肌，提神醒目。

④轻叩牙齿一分钟：轻叩牙齿和卷舌，可使牙根和牙龈活血并健齿。卷舌可使舌活动自如且增加其灵敏度。

⑤伸屈四肢一分钟：通过伸屈运动，使血液迅速回流到全身，供给心脑系统足够的氧和血，可防急慢性心脑血管疾病，增强四肢大小关节的灵活性。

⑥轻摩肚脐一分钟：用双手掌心交替轻摩肚脐，因肚脐上下是神阙、关元、气海、丹田、中脘等各穴位所在位置，尤其是神阙能预防和治疗卒中。轻摩也有提神补气之功效。

⑦收腹提肛一分钟：反复收缩，使肛门上提，可增强肛门括约肌收缩力，促使血液循环，预防痔的发生。

⑧蹬摩脚心一分钟：仰卧以双足跟交替蹬摩脚心，使脚心感到温热。蹬摩脚心后可促使全身血液循环，有活经络、健脾胃、安心神等功效。

【越老越要挺胸膛】

人到中老年，由于性激素水平降低，骨的生长减缓，钙盐沉积减少，骨质就变得疏松，骨质疏松就容易驼背缩胸。如遇上轻微扭挫、过度疲劳、感受风寒、内分泌失调等诱因，就可能出现脊椎关节错位、椎间盘突出、韧带钙化或骨质增生，对神经根、椎动脉、椎静脉、脊髓或交感神经等产生直接或间接的刺激或压迫，甚至导致自主神经功能的紊乱，而引起多种临床综合征。

老年人要养成站如松、坐如钟的良好习惯，越老越要挺起胸膛。挺起胸可以使肺活量增加20%左右，肺活量就增加了，身体各部位获得的氧气也就增加了，这样人就不容易疲劳。养成抬头挺胸、直腰的良好姿势还可减少腰背酸痛感和脊柱的弯曲。

人体脊柱长约70厘米，由24块椎骨连接构成人体的支柱和中轴，4个生理性弯曲形成人体美丽的曲线，避免椎骨与椎骨狭路相逢。如果长期弯腰驼背，其椎骨向前边的椎间盘组织就会萎缩消失，成了真正的驼背。

坚持挺胸还能增强大脑的记忆力。人的大脑所需的氧是全身的40%，其血液的需要量是其他器官的30倍。供给大脑的血液越多，其思维记忆能力就发挥得越好；反之，人则反应迟钝，记忆力减退，久而久之造成大脑萎缩，甚至使人患上老年痴呆症。而挺起胸膛可使丰富的血液顺利输送到脑部，保证大脑所需的乙酰胆碱、卵磷脂等营养物质的供应，保持敏捷的思维、良好的记忆。

【帮您测一下】

①平衡性检测：闭上双眼，抬起一只脚，高于地面20厘米，测定单足站立的时间，能站30秒为及格，即小脑的功能未衰退。

②敏捷性检测：在地上划一个30厘米的方形，双足并拢，前后左右跳跃，两分钟能跳150次为中等，200次以上为优秀。

③柔韧性检测：屈体直腿向前弯腰触地，用手指触地为及格，手腕触地为优秀。

④耐力检测：深吸一口气，屏气，能坚持半分钟者为及格。

⑤腹肌力量检测：腹部脂肪越多越无力，仰卧收腹能坐起者为及格，双手抱头后能坐起者为优秀。

⑥爆发力检测：爆发力是力量和速度决定的，下蹲后运用弹跳力向上跃起，然后下蹲为一次，计算一下20秒内能做15次为及格，能做25次为优秀。

最后把上述6项指标综合起来，有4项指标均在中等以上者，说明体力年龄比实际年龄年轻10岁；如果4项均在中等以下者，说明体力年龄比实际年龄要老10岁。

健康的句子_关于健康的句子

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​健康是人生的最大财富，是每个人的毕生追求。有了健康就有了未来，失去健康就失去了一切。

只有强身才能防病，只有重视摄生才能强身。

【食：民以食为天】

著名健康专家洪昭光教授指出，科学饮食就是要按照文明和科学的方式来指导饮食生活，不断用科学、文明的膳食理念和营养知识，丰富自己，合理饮食，延续生命。

有的人由于对饮食方式缺乏科学的认识，吃饭凑合，饥饱无度，有的人还沉迷在高糖、高脂的饮食中自得其乐，殊不知许多富贵病、文明病已在潇洒的吃喝中，悄然在体内安营扎寨。肥胖症、糖尿病、脂肪肝、高血压病、心脑血管疾病，已成为严重威胁人类生命安全、缩短生命旅程的杀手。

合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡，是世界卫生组织所提倡健康生活方式的四大基石，也是人们日常生活应该倡导和遵循的原则。最佳的营养就是每人每天通过合理的膳食，为机体提供所需要且适量的营养物质。人体健康必需的营养物质有50余种，其中包括必需的蛋白质、脂肪、碳水化合物、氨基酸、各种矿物质、维生素等。每天摄入最适量的营养物质，就能够精神饱满，精力充沛，减少疾病。

【三控制、四增加】

(1)三控制：控制肉类、油脂、盐的摄入量肉类是高热量食物，但油脂类所含的热量更高。每100克猪肉所提供的热量是395千卡。，而100克油脂提供的热量是899千卡。中国营养学会推荐的每人每天油脂的摄入量是25克，而全国调查平均每人每日摄入44克，北京市的居民每人每日为83克，远超过合理的摄人量。

科学研究表明，过多的盐摄人造成水、钠在体内潴留，是引发高血压病的主要危险因素之一。中国营养学会推荐的每人日均食盐摄入量为6克（约相当于成人拇指盖大小的小汤勺一平勺），而我国居民平均日摄人量为12克。

(2)四增加：增加水果、奶、谷物及薯类食物经常进食水果可明显降低患肿瘤等慢性疾病的危险。水果中含有许多抗氧化成分，可延缓细胞的衰老过程。适量的维生素可维持细胞的正常分化。要进行膳食成分的科学调整，首先要使水果成为每日必不可少的成分。

牛奶中含有大量人体所必需的营养素，且极易被身体吸收。发达国家的居民从出生到老年，每天都饮用牛奶，而我国当前居民钙的摄入量不足，如每天补充300毫升牛奶，则正好补足每日钙的需要量。

谷类中植物蛋白、B族维生素、不饱和脂肪酸及纤维素的含量较高。薯类为低脂、高纡维、含有丰富矿物质的食物。而近年来，我国居民膳食中除大米、小麦外的其他谷类和薯类的摄入量明显不足，这种变化趋势，对维持身体健康十分不利。

【怎祥吃得营养和科学】

主食：一个人每天吃的粮食250～400克。副食：50克瘦肉，一个鸡蛋，100克豆制品，这样就能基本满足人体对碳水化合物、蛋白质的需要。每天吃1～2个苹果、香蕉或橘子，每天吃500克新鲜蔬菜，就能基本保证身体所需的各种微量元素、维生素。专家们特别强调，要严格控制容易造成高血压、高血脂、高血糖三高症的脂肪类的摄入量，每人每天用油量（动物油、植物油）不超过25克，食盐不超过6克。每天的膳食尽量保持一荤一素一菇，多吃菇类，有降低胆固醇、提高身体免疫力、延缓衰老的功效。在膳食营养上，一定要做到合理膳食、粗细相间、荤素搭配、酸碱平衡。

【膳侵的酸碱搭配】

人们平时吃的食物可分酸性食物和碱性食物两大类。酸碱食物搭配不合理，对身体健康不利。

碱性食物是指含钙、钠、钾等元素较多，在体内代谢过程中产生碱性的物质，常见的碱性食物绝大多数为蔬菜、水果、豆类、海藻类和薯类等。

酸性食物是指含磷、硫、氯等元素较多，在人体代谢过程中产生酸性的物质。大部分的肉、禽、鱼、蛋等动物性食品中含有丰富的含硫蛋白质，而主食中的米、面及其制品中含磷较多，所以它们都属于酸性食物。碱性食物和酸性食物的合理搭配，是健康饮食的最基本条件。

需要指出的是，具有酸味的食物不一定是酸性食物。以橘子为例，它含有较为丰富的钾，所以不是酸性食物，而是碱性食物。

过于偏爱酸性食物的人，易患多种疾病，而常吃碱性食物的人，患病的机会则较少，这是因为正常情况下，人体内血液的酸碱度相对固定，一般pH值保持在7.3～7.4，呈弱碱性，这样的酸碱度最适宜人体新陈代谢的进行和器官的生理活动。如果饮食中食物搭配不当，容易引起人体生理上酸碱平衡失调。一般情况下，由于人们的主食都属于酸性食物，故在饮食中酸性食物容易超过所需要的数量，导致血液偏酸性，此时体内缺乏碱性元素钙、镁、钾、钠等。酸性体质者，表现为手足发凉、易感冒、皮肤脆弱、伤口不易愈合、对疾病抵抗力降低等，严重时，直接影响到脑和神经功能，引起记忆力和思维能力的衰退，甚至诱发其他疾病。

【应知的饮食要诀】

①常吃宵夜会得胃癌，因为胃得不到休息。

②一个星期吃4个鸡蛋，过多对身体不好。

③喝豆浆时不宜加鸡蛋及糖，也不要喝太多。

④空腹时不要吃番茄，最好饭后吃。

⑤早上醒来先喝一杯水，预防结石。

⑥睡前3小时不要吃东西，否则会发胖。

⑦每天喝酒不要超过一杯，因为酒精有多种副作用。

⑧天天喝水八大杯，膀胱癌不会来。

⑨下午6点后，不要吃太多东西，因为6点后身体不需那么多能量。

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