这篇关于“锻炼方案”的资料是励志的句子编辑精心整理的。每个人都应该学会对工作和生活进行计划安排，特别是在即将开始工作的时候。在这种情况下，我们都会制定一个方案，而方案的制定可以从不同的角度出发。在这里，您将能够享受到独特的阅读体验并获得启发！

锻炼方案 篇1

一、 指导思想：

为了积极响应“全国亿万青少年阳光体育运动”的号召，贯彻落实好中卫市教育局关于开张“冬季体育锻炼”活动通知的文件精神，促进学校形成浓郁的校园冬季体育锻炼氛围，培养学生体育锻炼的兴趣和习惯，提高学生体质健康水平，让学生度过一个健康、愉快的冬季，我校从11月起。继续开展“阳光体育与祖国同行”为主题的冬季长跑活动，策划开展踢毽子、跳绳活动，有序开展冬季锻炼活动。

二、 组织领导：

在校长的统一领导下，教务处、体育组负责与班主任合作组织协调各项体育比赛。

组长：王守国

副组长：张学宏

成员：张希春、张玉玺、任宏斌、高凤琴、贾淑珍、李海燕、吴平

三、 活动项目及活动内容：

1、 项目：

长跑：每天

五、六年级1500米；

三、四年级1000米；

一、二年级800米。

踢毽子：每天

五、六年级300个；

三、四年级200个；

一、二年级100个。

跳绳：每天

五、六年级800个；

三、四年级600个；

一、二年级400个。

2、 要求：

(1)、掌握冬季三项的动作技术要领及要求，提高学生的运动技术水平，培养学生的运动兴趣，全面提高学生的身体素质。

（2）、班级比赛活动。各班利用课外活动、体育课和课余时间在班内举办冬季铁人三项比赛，选拔成绩优秀的学生参加学校比赛。

（3） 填报参加校级比赛的班级名单。

（4）、校级比赛。由教务处负责，全体老师参加工作。

（5） 组织上报学校活动资料。（包括活动计划、总结、参加活动人数、开展活动计划、总结、参加活动人数、开展比赛的通知、成绩册和**等书面材料。）

五、目标及要求：

活动目标：

1提高全体师生的身体素质。

2、 争取在“冬三项”比赛中获得的好成绩。

活动要求：

1、 全员参与。每个人都参加长跑活动，每人都有一根绳子和羽毛球，并学会跳绳和踢羽毛球。通过“东锻”，达到人人耐久力提高，学生长跑能力和体质都得以增强。

2、 量力而行。要循序渐进，逐步增加运动量。

3、 天天活动。利用学校的课余时间和体育课，保证学生每天有1小时的体育锻炼。每个学生节假日也要积极锻炼。每个班级举办小型多样的友谊比赛，班主任组织。

4、 安全第一。开展“冬季锻炼活动”要把“安全”放在首位，对体弱多病的学生不要勉强，让他们谨遵医嘱进行锻炼，即使身体健康的学生，也应根据气候条件和按照循序渐进、持之以恒进行身体全面锻炼的原则，确保安全。

5、 积累资料。班级活动信息由班主任收集，学校活动信息由少先队大队负责。

中卫市韩闸小学

锻炼方案 篇2

盛乐园区第一小学

《切实保证中学生每天一小时校园体育活动的规定》

实

施

方

案

2015年3月

一、指导思想

根据《教育部的通知》（教体艺[2011]2号）精神，以促进学生的全面发展为指导思想，以全面推进素质教育为目标，保证中小学生每天一小时校园体育活动是国家对学校教育的基本要求，是促进学生健康成长，切实提高学生体质健康水平的基本保证，也是学生接受良好教育的基本权利，对于全面推进素质教育，具有重要意义。

1、为切实保证中学生每天一小时校园体育活动，学校成立以孔祥宏校长为组长，主抓体育的副校长李军侠、德育主任叶剑锋和各年级组长为副组长的“体育”工作领导小组，共同出谋划策、集思广益。校长、班主任是本校、本班大课间体育活动课的第一责任人，负责大课间体育活动的设计和组织。为将“每天一小时校园体育活动”工作搞出水平、办出特色，从体育课计划的制定到各项活动的开展，各年级组长、班主任都要积极地配合体育教师，主动地开展各项活动；学校各有关部门从宣传、安全、后勤等方方面面给予了大力支持；各年级结合本年级特点制定具体措施。

2、为了检查学生体育活动课的开展状况，要求计划周详，组织得力，办出特色；学校每天安排值班领导负责，体育老师对各班活动开展指导并对开展情况打分，各年级班主任对体育老师辅导情况打分，同时都要积极主动地开展班内的各项活动评比；

3、本次“中学生每天一小时校园体育活动”体现学生勤劳、坚韧不拔、永不放弃的体育品质，要求活动参与率达100%。锻炼形式的多样，真正满足全体学生的体育需要，让学生体验到体育活动和竞赛成功的乐趣。项目设置的科学化和人性化：坚持“健康第一”的指导思想，以学生为本，把全面发展学生身体素质和培养学生对体育运动的兴趣与爱好紧密起来。还根据学生身心发展的特点及我校的实际，为学生编设体育游戏竞赛，全面促进学生的身心发展，为终身体育奠定坚实的基础。

二、实施原则

1、全面发展与终身教育相结合的原则。以促进学生全面发展，树立终身教育为原则。根据学生的发展需求，系统地设计能切实提高学生体育技能的内容和方法体系，有效开发体育教育功能。

2、教育性、科学性与趣味性相结合的原则。课外体育活动要坚持育人的宗旨，遵循教育规律和学生身心发展特点，寓学于乐，寓炼于乐。

3、面向全体与发展特长相结合的原则。课外体育活动的内容与形式要丰富多彩，能够满足不同特长、不同兴趣、不同层次学生的发展需要，促进学生的身体素质、心理素质和审美素质的全面提高，并形成在普及与提高的基础上良性发展的局面。

4、学生自主自愿与积极引导相结合的原则。在组织学生参加课外体育活动的过程中，教师的鼓励、引导是必要的，同时要充分尊重学生的自我选择权和自主活动权，在组织活动时要为学生营造一个自主讨论、组织、操作、交流和评价的良好环境和氛围。

5、提供保障与教育管理相结合的原则。实施课外体育活动工程，推进“中学生每天一小时校园体育活动”项目，需要基本的时间、空间、环境和物质条件的保障。同时要加强安全教育，要制定出安全措施、应急措施和防范措施，避免和防止意外事故的发生。让每一项经费投入，每一项活动安排，都能体现对学生周到的关怀。

三、总体目标

1、通过体育活动，培养学生审美能力，增强学生体质，从而提高学生的综合素养和能力，发展学生的想象力和创造力，激发学生对体育锻炼的向往之情。

2、让每个学生都学有所长，通过体育活动，努力培养自己的一技之长，为他们今后提供自我发展的空间。

3、通过体育活动，塑造学生健全完美的人格，培养他们良好的心理品质，让学生体验运动的快乐，从而丰富学生的人生，使他们健康快乐地生活。

四、组织机构 组 长：赵鑫

副组长：刘殿芳、辛文斌、杨林、冀密军 成 员：董俊杰、王永朋、各班班主任

五、工作职责：

1、校长室：领导课外体育活动“中学生每天一小时校园体育活动”的全面工作。分管校长具体负责对相关部门负责人履行职责情况进行检查考核。

2、教导处：制定实施方案与活动计划，主管年级“中学生每天一小时校园体育活动”。保证课程设置与活动时间安排，做好教师安排、场地分配、器材使用及指导教师培训等工作，并对相关老师的工作进行检查考核。组织开展每学年的田径运动会、达标运动会、体育节、排球赛、篮球赛、拔河、毽球赛、跳绳跳远跳皮筋、冬季长跑比赛等活动。

3、政教处、团委：负责班主任工作管理和学生管理，并对班级活动情况及班主任管理工作进行检查考核。

4、总务处：为“中学生每天一小时校园体育活动”提供必要的物质准备，保证场地器材设施达标，并对场地、器材保管、使用情况进行检查考核。

5、班主任：负责每周每日活动的组织、安排，各项活动的组织、质量的监控、阶段性的总结与反馈。

6、体育老师：负责具体的训练指导、考核、登记与评价工作。

六、项目设置

结合本校实际,从以下项目中选择设定本校项目范围供学生选择.1、体操类：武术操、广播操、健美操、舞蹈、跳绳、技巧类，其中跳绳 为全校的普及项目

2、田径类：耐久跑、100米、200米、400米、跳远、实心球、协作跑

3、球类：篮球、足球、排球、乒乓球、羽毛球、毽球

4、民族传统体育项目：武术基本功和基本动作、5、其它：

七、实施形式原则与要求

1、实施“中学生每天一小时校园体育活动项目”要以促进学生的全面发展为指导思想，切实树立终身体育思想，根据健康发展的需要和学生体育锻炼的需求，保证学生每天在校时间进行1小时的体育锻炼，系统地设计能切实提高学生运动技能和锻炼能力的内容体系。

2、按要求每位学生选择一个或者两个体育项目作为自己的特长项目。

3、学校除了正常的体育课外，还利用每天上午的第二节课后的大课间时间（30分钟体育活动课）开展全校的集体跑步活动（春冬季节）或者进行武术操（夏秋季节），每天下午三节课后的第四节课时间（30分钟体育活动课）开展各年级各班的分项体育活动。学生活动器材需自己配备。

4、学生选好项目以后中途一般不得更换。

5、体育活动时间若因天气原因可将室外课改为室内体育理论课。

八、多元评价，重在鼓励

1、对班级的评价以体育教师打分和政教处打分之和为依据，每周一公布上周情况，升起仪式上表扬年级前三名。每月一综合，纳入班级量化考核。2.班主任对学生活动的开展评定等级分为： 优秀、良好、合格，（成长记录册中以星号表示，优秀：☆☆☆ 良好：☆☆ 合格：☆）换算成分数，学期末计入学生的体育成绩中。

九、活动安全，注意事项

1、安全第一.时刻树立安全第一的思想，把所有因素都要考虑进去。

2、穿运动鞋参加活动，衣着宽松，尽可能穿运动服装，不能装、戴各类坚硬、锋利的物品；

3、在指定位置进行规定项目活动，不能擅自进行其他活动项目，更不能乱窜乱跑；

4、要根据身体情况开展活动，如有身体不适或受伤应立即告诉老师；

5、活动时，同学间要相互协作谦让，相互帮助，共同做好安全保护工作，不能相互吵闹、争执甚至打架。

十、建立社会督导机制

学校规定每月的第一个周三为学校体育活动开放日，让家长更多的了解学生的校园生活，欢迎社会各界来校参观指导。监督电话：

（具体班级活动项目与时间由各年级体育教师与班主任）附表：

表一：学校当值领导每日到场情况登记记录表

表二：体育教师对所负责班级开展活动情况登记打分表

表三：体育活动课总安排表

以上方案保证按计划实施！

学校第一责任人 校长：（签字）

盛乐园区小学

锻炼方案 篇3

龙溪中心校

“快乐歌唱，健康锻炼”主题活动方案

为贯彻落实县教育局平教字[2011]9号文件精神，结合我中心校实际情况，制定如下方案：

一、活动主题

快乐歌唱，健康锻炼

二、活动目的

1、让学生“唱好歌，勤锻炼”成为一种习惯。

2丰富课外生活，展现师生风采，提高学校品位。

三。努力营造团结进取、积极向上的学习氛围和成长环境。

三、活动组织

根据活动需要，成立了主题活动领导小组

组长：秦学良

副组长：吕江平张振宇段林强

成员：秦小勇、秦冲、韩安明、马华峰

宋玲芳常增勤

活动领导小组由办公室和评审组组成。

办公室人员：张振宇秦冲李建国

专家组成员：秦学良、吕江平、张振宇、段林强

秦小勇秦冲李建国暴海飞

李保柱韩军飞郑卓敏王芳

龙素雅杨新娜陈海青郭丽芳

四、活动流程

1宣传阶段（4月13日-4月15日）

2各校自主活动阶段（4月16日-5月15日）

主要在体育、**班、课外活动时间。

三。评审团巡回评审阶段（5月16日-5月20日）

4欢迎县教育局观察采样阶段（5月20日-5月25日）

5表彰奖励总结阶段（6月1日前后）

五、活动内容

“快乐歌唱”

1、活动包括合唱队（7×7方阵）合唱与“校园小歌手”个人（或组合）演唱。

2、合唱参赛曲目由中心校统一甄选并确定，并已设置于广播系统中：

必唱歌曲：《我们是共产主义**人》

选唱歌曲：《让我们荡起双桨》 《外婆的澎湖湾》

《共产儿童团歌》 《铃儿响叮当》 《学习雷锋好榜样》

《快乐的节日》 《咱们从小讲礼貌》 《春晓》

《歌唱祖国》 《祖国在我心窝里》 《校园多美好》

三。龙镇有两个广场，新城有三个广场，扬威、底河、白家庄各一个。以上各学校至少选派三名校园歌手（或组），其他学校自选。

合唱表演是一首必唱歌曲+两首首选歌曲。这位年轻的歌手选了一首歌（儿童、校园、主旋律）来展示。

4、演唱伴奏形式不限，合唱指挥必须由本校教师或学生担任。

5、主要评比标准：

演唱编排上有新意，形式上有创新；

② 演唱节奏、旋律准确，吐字清晰，声音和谐；

③ 指挥、伴奏、演唱有默契；

④ 学生组织井然有序，精神饱满，能寓情感于歌唱之中；

“健康锻炼”

1活动主要由广播健美操和健美操组成。

2、广播操由方阵（7×7合唱方阵）展示，健美操可自行选择团体或个人展示（展示数目同校园小歌手要求一致）。

3、主要评判标准：

1排队秩序井然，纪律严明，精神饱满；

2 动作节奏与**合拍；

3 动作准确规范，统一协调。

六、活动奖励

1、本次活动组织较好的学校将颁发“优秀组织奖”。

2、活动中表现比较突出的学生将在“六一”儿童节进行表彰奖励。

三。参加活动并负责的教师，将根据中心校的评价结果，在学期考核中增加相应的加分。

4入选的优秀项目将参加县教育局的观摩示范。

七、其他

1由于时间紧迫，希望各学校高度重视，认真对待，合理安排，精心组织。

2.此项活动的所有其他事项均由领导小组决定。

龙溪中心校

2011年4月13日

锻炼方案 篇4

一、成立机构，开展每天锻炼一小时的认识。

为了切实保证“每天锻炼一小时”的任务，我校成立了领导小组，组长：王俊；副组长：杨祥；组员：体育组、班主任以及全体老师组成。领导小组对校园体育工作统一部署，加强领导，制定 “每天锻炼一小时” 的实施方案，并形成了一把手亲自抓、分管领导具体抓，体育教师、年级组与班主任联动机制，确保活动开展得有序、有效、安全。以开展阳光体育运动为契机，以全面实施《学生体质健康标准》为基础，以“达标争优，强健体魄”为目标，坚持与体育课教学、体育活动课相结合，坚持“低年级四课二操六活动”中、高年级“三课二操六活动”，形成每天锻炼一小时的机制，切实提高学生体质健康水平。体育经费保证，支持校园体育各项活动。

二、营造氛围，像全体师生宣传。

学期初，我校便将阳光体育活动写入了学校工作计划之中。校领导通过国旗下讲话向全体同学发出号召，提出了具体目标和参与方法。我校35个班级由班主任先宣传，各班体育老师利用体育课进行对校园阳光体育活动的目的意义、活动理念等相关知识进行了讲解。我校每年“达标争优，强健体魄”、“我运动、我健康、我快乐”运动会、趣味运动会、《国家体质健康标准》上报、校每周二的大课间活动、冬季长跑活动、以及我校学生参加市、区级田径、足球运会。这些活动的开展深入每一个同学的心中，全校师生都积极投入到体育各项活动，走向操场、走到阳光下的体育锻炼活动中来，掀起了了我校阳光体育运动的高潮。为扩大影响，学校还订制了横幅悬挂于校门口，扩大了对外宣传力度，赢得了家长和社会的一致好评。

三、认真开展活动，提高健康水平。

为切实增强学生体质，营造寓教于乐、趣味健身、陶冶情操的教学氛围，教导处、体育教师同各班主任及配班老师认真组织，积极实施，在加强、创新校园体育活动形式、增强实效性上开动脑筋，开展了丰富多彩的校园阳光体育活动。

1、时间安排科学，项目安排合理。

每周二上午8：20—8：50，师生大课间活动，上午10 ：30————10：35眼保健操，下午14：50————14：55眼保健操，另外我们的体育课的课时安排是严格执行国家规定来开设的：一、二年级每周四节（双周1节健康）体育课。三—六年级每周三节（单周1节健康）体育课。

2、在传统项目中创新，开展形式多样、丰富多彩的二课堂活动。

为了培养体育人才、健全身体机能、丰富课余生活，我校积极探索，勇于创新，对校园阳光体育活动的开展内容和形式进行了有益探索。学校组织专职体育教师和有特长的教师成立了足球队、田径队兴趣小组，田径队主要以五六年级的学生为主，小组成员在指导教师的带领下利用晨读前和下午的放学后的时间进行培训。在各负责人的有效的管理、精心的安排下训练。我校足球队以四、五、六年级学生为主，前提是不能耽误自己学习，而且家长要支持训练，各活动开展得井然有序取得了良好效果。本次我校在市田径比赛中取得优异成绩，参加区田径比赛也取得可喜成绩，获得团体第一名、女子第一名、男子第三名，足球比赛获得市团体第五名，这些成绩的取得离不开老师和学生辛勤的汗水。

3、开展丰富多彩的校园活动。

校园内体育锻炼热潮，我校克服了学生多、活动场地有限等实际困难，开展了丰富多彩的校园阳光体育系列活动。现就活动开展情况汇报如下：

本学期，我校还开展了校第八届田径运动会、《国家体质健康标准》、12月28日即将开展的校第八届趣味运动会，赢得了家长、老师高度关注和赞誉，又为形成良好校风、全面育人奠定了基础。每次活动都先由体育组制定出比赛规则、赛程安排等，然后由体育教师利用体育课和课外活动时间对比赛项目进行专门指导。每次活动都做到了赛前有计划预案、过程有记载、赛后有总结，确保活动收到实效。本学期我校学生还参加区田径运动会，成绩突出，力图通过体育活动，不断增强学生体质，培养竞争意识和进取精神。

12月3日我校开展冬季长跑活动，针对全校近1700多人进行晨跑，学校以班级为单位，组织全体学生跑步，根据身体素质和设施状况，由学校行政领导监督，班主任和中辅老师带领学生坚持每天的长跑锻炼。不仅仅是学生在跑，我校所有教师乃至校长无一不参加。每天早操时间操场上热闹非凡，师生们跟着轻快有力的乐曲，踏着整齐的步伐，穿梭在操场上。虽然学校人数多，学校的场地有限，通过合理的安排，做到了最大程度的利用，人多但不拥挤、热闹但不混乱。为了避免意外事故的发生，我们还专门组织班主任开会，在班级宣传摸清学生的身体状况，让家长知道长跑这件事情。通过细致的安排，整个长跑过程尽然有序。每天早晨让全校师生都积极参与到“阳光体育冬季长跑”活动中去，强健自己的体魄，锻炼自己的意志。让“我运动！我健康！我快乐！”成为我们每个人的运动口号。

随着我校阳光体育系列活动的深入开展，全校1700多学生充分认识到加强体育锻炼的重要性，激发了学生的参与热情。现在，孩子们都能主动地走出教室、走向大自然、走到阳光下展现自己的青春和活力，形成了全体师生参与的群众性体育锻炼的良好风气。今后，我们仍将大力开展学生体育运动，不断提高学生的体质健康水平，为构建社会主义和谐社会，努力培养德、智、体、美、劳全面发展的社会主义新人，作出我们应有的贡献。

锻炼方案 篇5

幼儿园大班户外游戏教案：螃蟹运球

教学目标：

1.锻炼幼儿身体的协调本事，培养幼儿的规则意识、合作意识以及竞争意识。

2.幼儿能在游戏中体验游戏带来的欢乐。

教具准备:螃蟹头饰若干皮球若干教学过程:

一.准备部分引导幼儿入场做准备活动二.游戏活动部分

1.谜语导入游戏活动主题孩子们，你们表现的真好，一个比一个棒，不信咱们比比看，我今日给你们带来了一个谜语，请你们猜猜是什么，"八只脚抬面鼓，两把剪刀鼓前舞，生来横行又霸道，嘴里长把泡沫吐。"(幼：螃蟹)你们真聪明，一下子就猜对了。谁能学学螃蟹是怎样走路的?(请幼儿模仿)螃蟹这个小动物可爱吗?(可爱)你想变成一只小螃蟹吗?(想)好!此刻就让我们一齐变成一只可爱的小螃蟹吧!(师发头饰)请大家带好头饰和螃蟹妈妈一齐学走路吧!

春天到了，可爱的小螃蟹从水里爬上岸，它们想：今日天气这么好，我们来玩游戏吧，于是他们玩起了运球的游戏，你们想参加吗?(想)怎样玩呢，此刻我就告诉你们。

2.教师讲述游戏规则男女两队排在前面的两个小朋友为一组，两人学小螃蟹的姿势，背靠背，夹住球。

胳膊像钳夹一样互相勾住，向前走，走到标志处再走回来，把球放入筐内，然后排在队尾等待下次继续玩。下一组小朋友只要前一组的把球放入筐内就能够出发。两只"小螃蟹"必须要注意团结协作好，球不要掉下来，如果掉了，从头再来，走时必须要注意安全。

3.游戏开始：

在幼儿进行几组后，针对游戏情景引导幼儿讨论：怎样才能走得更快走得更稳。

三.结束部分教师小结本次游戏活动

锻炼方案 篇6

        国税局选派中层干部到企业锻炼实施方案国税局选派中层干部到企业锻炼的实施方案为适应改革发展的新形势，进一步落实省局提出的人才兴税战略，大兴调查研究之风，让干部更广泛地深入了解市场经济条件下××*与经济的关系和现代企业的发展状况，更好地宣传、运用××*政策，着力提高××*征管质量和干部综合素质，构建服务型税务机关，推进××*工作。经××*党总支研究，决定选派部分中层干部到企业××*锻炼，现提出以下实施方案.一、指导思想以“三个代表”重要思想和党的十六大精神为指针，以国家税务总局《2003年-2008年全××*务系统干部教育培训规划》和《国家公务员暂行条例》为指导，结合××*干部培养工作，采取干部进企业××*锻炼的方式，让干部亲身参与企业经营管理活动，了解国企改制后企业生产、发展的特点和新情况；了解企业的生产经营情况现状；了解现行××*征管手段、方式、方法与国有企业制度改革后的'新形势是否相适应；通过宣传、辅导让企业在第一时间享受应享受的××*优惠政策。同时，为企业出谋划策，挖掘企业内在潜力，帮助企业增强市场竞争能力。通过实践，让干部直接感受市场经济竞争氛围，提高干部的适应能力、工作能力，增强忧患意识和竞争意识，进一步改进工作作风，找准强化××*征管，优质服务纳税人的切入点，进而推动××*工作发展。二、选拔对象根据《国家公务员暂行条例》条款之规定，××*拟选派10名干部到企业××*锻炼，其选派对象和条件是：1、组长以上的干部和业务骨干；2、具有一定的财务和业务知识；3、具有一定的工作经验和领导能力。这次选派××*锻炼的10名同志，分驻到10户企业。根据干部自身条件和企业情况，可担任企业副总经理（厂长）、财务科（部）副科（部）长，直接参与企业的财务管理或生产管理。三、时间和安排这次××*锻炼采取离职的办法，××*人员每天直接到企业上班，参与企业考勤，时间为半年，即：从二月二十三日至八月二十三日止。四、组织领导为了搞好这次活动，××*成立领导小组，××*局长左世忠同志任组长，其他局领导为成员，领导小组下设办公室（综合科人教组）负责具体组织和抓落实。五、具体要求××*锻炼是培养干部，推动××*工作的一项新举措，因此，选派××*锻炼人员必须转换角色，严格要求自己。一是××*锻炼人员，必须严格作息时间，自觉遵守企业各项规章制度，坚持与企业人员同工作同劳动，自觉服从企业管理，工作尽职尽责不当特殊人员。在锻炼期间，××*将随时抽查。二是实行工作汇报制度。××*领导每人负责2名××*干部的跟踪管理，不定期走访有关企业，了解××*干部的工作情况。××*干部也要定期向主管领导汇报工作、思想、感受，便于××*随时掌握工作动态。三是××*干部应注重抓好调查研究，给企业当好参谋，为企业发展出谋划策；同时应注重宣传××*政策，为企业服好务。四是××*干部要做好工作日记，写出工作体会和感受。同时勤于思考、注重研究深化××*征管改革，强化××*管理的新规律、新路子。锻炼结束后，××*还将组织交流，对成绩突出的，××*还将给予一定的精神和物质奖励。五是××*干部的考核情况，由××*单位提供，××*按××*单位提供的情况进行兑现。六是××*干部要严以自律，自觉维护××*干部形象。

锻炼方案 篇7

一、举办时间和地点

1、时间：20xx年11月27日全天。

2、地点：北校区田径运动场。

二、举办程序

1、8:00：各学院运动员在检录处集合。

2、8:10：女子第一组检录。

3、8:30：校领导为第一组运动员发令，正式启动我校“阳光体育运动”冬季体育锻炼活动。

4、8:30——16:00：冬季长跑运动会

5、16:30：颁奖。

三、活动要求

1、各学院要按照竞赛规程要求，积极、认真组织好本单位参赛运动员的选拔、审查和报名工作。并按照分组顺序及竞赛日程安排，组织好本单位运动员进行检录。

2、各学院要根据组委会的相关要求和本单位的实际，安排好本单位的后勤服务、宣传报道以及运动员的思想教育等工作。并要按照竞赛规则和要求，文明参赛，保证竞赛活动的顺利开展。

3、宣传横幅、音响设备、比赛场地器材布置等工作，务必于11月26日下午17:00前安装到位。

4、未尽事宜，另行通知。

锻炼方案 篇8

论学生每天一小时体育锻炼的实施

方案2011年 11 月

论学生每天一小时体育锻炼的实施

活动方案

中学生正处在生长发育的旺盛时期，搞好学校体育工作，不仅可以促进学生身体的正常生长发育，培养学生良好的健康意识和锻炼习惯，形成勇敢顽强和坚忍不拔的意志品质，而且还可以不失时机地塑造学生强健的体魄，促进学生心理和社会适应能力等方面健康和谐地发展。因此，我校坚持“健康第一”的指导思想，树立“终身体育”的目标，认真贯彻落实“学生每天体育锻炼1小时”的体育活动精神，采取课间操＋眼保健操＋课外体育活动的有效而新型的体育活动的形式。具体操作方案如下：

一、加强学习、建立领导机构

1、定期学习，不断更新观念

领导重视，更新观念，积极落实，分工到位，学校每学期初要召开会议，学习文件，明确任务，端正认识，挖掘内涵，保证落实每天锻炼一小时，体育组要以贯彻新课程理念为主旨，定期组织老师认真学习相关理论知识。教务处要组织进行业务学习，在深化改革，全面提高教育教学质量的工作中注入快乐体育的全新理念，确立合作、竞争、快乐、主动、健康发展的体育工作观。课外体育活动和课外文体活动，由体育教师具体负责，班主任、结对教师协助体育教师组织管好学生，做到齐抓共管，共同负责，在活动中，必须认识到位，领导到位，组织到位，制度到位，责任到位，把校园的体育活动纳入工作的重要议事日程。

2、坚持课内课外活动一体化

开展每天一小时体育活动，必须以制度做保障，制定出一星期活动安排制度，校园内外文件资源的开发，利用安全保障制度，检查评比制度，表彰奖励制度，坚持课外体育活动、课间操（广播体操和眼保健操）、体育课等相统一的原则，做到定内容、定时间、定人员、定地点、定运动质量。

3、科学安排、训练到位

体育课、课外体育活动及兴趣小组等要科学安排，训练到位，如：上好体育课，教师引导、组织好学生室内外游戏、田径运动、球类运动等。每一位体育教师都要认真负责，工作到位，把体育课教好。

4、成立领导小组、分工到位

组长：杨天波

职责：活动第一责任人，全面组织协调活动有序开展。

副组长：柯长胜

职责：负责安排活动的具体内容与实施步骤，协调安排活动、保障活动的时间，督查活动的过程及效果，保障活动所需器材与安全措施，场地整理。

5、活动成员及职责

成员：薛宏国、李军、王红、吴、杨、登虎、张恒山、高金元、范玉宝、李龙军、俞河山、张鸿喜

职责：安排活动安排，负责班级活动的组织和医疗保障。

二、课外活动实施办法

课外体育活动要达到散而不乱，这就要求有合理的安排，以班级为单位，班主任进行管理，班级内进行分组，体育委员带领，在固定区域内活动，值日教师进行评比检查。根据学生的特点和年龄差异，设计适合学生的体育活动，充分调动学生参与活动的积极性。

体育兴趣小组又是学校一道亮丽的风景线，它能充分显示出学生的才华，教师给予学生展现的舞台，有篮球、排球、羽毛球等小组，体育兴趣小组要有专人负责，定时间、定内容、不断提高训练水平，丰富了学生的业余生活，并能参加校、区、市等各级体育竞赛。

眼保健操、课间操是重中之重，怎样才能达到整齐，充满朝气，那么严肃规范的练习是必不可少的。首先，体育教师要教好。第二是注意体育委员会委员的训练，第三是注意班主任的工作，比较两个课堂上的锻炼和课外体育活动，第四是班间健美操比赛。

学校每学年举行一次春秋篮球赛。这些活动不但充分调动了学生学习的积极性、创造性，而且给学校增添了更多的体育锻炼氛围，使学校的校风、校貌得以改变，向更好的文向发展。

三、活动实施的基本要求

（一）抓好八个落实

1时间实施：体育活动时间不应占用两个班两个练习。体育活动时间应纳入作息安排，使活动时间制度化。

2、内容落实：根据学生提出的建议，班级提出的设想进行审核，制定出切实可行的适合特点的有班级特色的内容，如球类、民间体育项目、跳绳、田径等。

3、器材落实：根据各个班级的活动项目的不同需要，将采取学校提供和班级自筹相结合的办法来解决所需器材的不足问题。

4组织实施：按年级、班级、班组、单位组织实施。

5场地实施：体育团体根据场地情况、班级项目内容等统一划分场地，合理布局。

6、班主任落实：班主任是班级的组织者，由班主任组织出教室，进场地，展开活动，两操一课中要做到“三同在”。

7领导落实：从校长到班主任，层层落实，具体细化，责任到人。

8检查和评估的实施：检查和评估小组每天进行监督和评估。

（二）做好八个到位

1、认识到位：根据《纲要》的要求和学生“健康第一”的需要，统一思想，更新观念，认识学生每天1小时体育活动的意义。

2、师生全员参与到位：全校师生积极参加各项活动，上到校长，下到学生，上下齐动员。

三。班主任组织到位：班主任根据班级特点，分组选派组长，在班区内开展合理有序的活动。

4体育教师指导到位：体育教师根据自身专业知识，对每节课的活动内容、方法给予指导，发现问题及时解决。

5值班教师到位：及时检查，指出不足，及时表扬。

6监督到位：发现问题及时召开会议，指出不足，提出解决办法，扬长避短。

7协调到位：教务处安排活动流程，协调各方面情况。

8评价表扬机制到位：逐级逐级，每周发放一次考核结果，纳入最终考核。

2011年11 月

锻炼方案 篇9

一、活动意图：

为了促进幼儿身体动作的发展，老师们根据孩子的年龄特点精心制定各年级的比赛项目。我们旨在通过运动会来提高孩子参与体育锻炼的兴趣，使孩子的动作得到相应的发展，增强孩子的体质，让孩子爱上运动，积极参加运动，从而也培养不怕苦不怕累的精神。

二、活动重点：

1、通过这次运动会让幼儿进一步提高跑、跳、投、拍球，爬等动作发展能力。

2、加强幼儿的体育锻炼，让孩子爱上运动，喜欢运动。

3、培养幼儿之间团结友爱，努力拼搏的精神。

三、活动对象：大、中、小班级的全体幼儿及家长

四、活动时间：暂定：12月25、26、27号，遇天气原因可能会有变动。

五、活动地点：本园操场

六、活动流程：

第一天：开幕式及大班级孩子比赛

1、运动员入场，入场方式：各班伴随《运动员进行曲》并高喊各班口号入场

2、运动员宣誓、园长讲话

3、小班孩子早操表演。

4、小班级家长表演。

5、中班级孩子早操表演

6、中班级家长表演。

7、大班级孩子早操表演。

8、大班级家长表演。

9、大班级孩子运动项目比赛。

第二天：

1、上午中班级孩子运动项目比赛。

2、下午小班级孩子运动项目比赛。

第三天：闭幕式

1、颁奖仪式。

2、亲子活动：由亚太体能老师负责组织。

注：请家长开幕式和闭幕式务必要参加，另：本孩子参加比赛时也希望家长能来为孩子加油和打气。家长可根据孩子的实际情况为孩子选报2至3个项目参加比赛(也可以咨询本班老师为孩子选报比赛项目)。

本次幼儿园设置了家长表演的节目，就是想让家长给孩子作一个好的榜样，特别是自己孩子胆子比较小的家长，更要积极报名参加到家长节目表演中来，当孩子看到自己的爸爸、妈妈能在台上表演，对他们来说是一种最大的动力，也会让孩子觉得非常自豪。您的辛勤付出，肯定会让孩子感动，孩子会体会到父母一份浓浓的爱，有一天，他们也会把这种浓浓的爱回报给您的。

锻炼方案 篇10

一、指导思想：

全面贯彻落实《国务院关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》精神，广泛展开全国亿万学生阳光体育运动，通过展开冬季长跑活动，磨练学生的意志品质，培养良好的锻炼习惯，有效进步学生体质特别是耐力素质水平，进一步掀起阳光体育运动。同时把活动与加强学校体育课程建设、进步德育工作实效，增进xxx校园等紧密结合，培养成学生积极主动的体育锻炼习惯，进步学生的思想道德素质、文明礼节素质和身体健康素质，推动校园体育文化建设。

二、活动主题：

享受阳光，快乐长跑

三、参加对象：

本校1—6年级全体学生

四、活动时间：

20xx年12月至20xx年4月

五、组织机构：

运动会安全(应急)领导小组：

组长：

副组长：

成员：1--6年级正副班主任

急救组：

宣传员：

六、活动内容：

（一）加强宣传。

1.学校将于20xx年12月1日上午利用课间操时间举行Xx小学学生阳光体育冬季长跑活动起跑仪式。通过冬季长跑启动仪式，向师生进行长跑活动宣传，引发师生重视。

2.通过发放家长一封信的情势向家上进行冬季长跑相干知识的宣传，使家长更多地了解长跑活动的意义，争取家长的支持与配合。家长协助学校帮助学生制定长跑目标，并在家长信上签字交回。如有不能进行长跑活动的学生由家长在家长信上说明情况，交回班主任老师处。

3.冬季长跑活动中，各班利用黑板报、手抄报等情势进行“享受阳光，快乐长跑”主题宣传活动，内容包括长跑知识的宣传与长跑活动的展现，纳入12月份黑板报评比中。

（二）确立目标。

1.学校分学段公布学生应天天完成长跑的里程数：五六年级天天完成1000米，三四年级天天完成600-700米，一二年级天天完成300-400米。

2.学生在家长的指导下，根据本身身体状态，分阶段确立天天长跑里程数，以班级为单位填写，并在班级内进行公示。

（三）组织实施

1.学校在法定工作日，天天利用上午大课间引导学生集体进行长跑活动。具体安排与要求以下：

（略）

2.学生按要求列队，在指定地点进行长跑活动，每跑1圈同一喊口号1次（口号内容可自定）。要求队伍整齐、步伐同一、口号响亮。

3.班主任与副班主任老师负责各班纪律与安全，体育教师进行整体调和与调度。

4.带队领导天天协助班主任老师组织长跑，并带队跟跑。

5.体育教师在法定工作日天天利用体育课时间（当天没有体育课的班级由班主任或副班主任老师利用下午大课间时间）引导学生进行长跑活动：一二年级150米（1圈）；三四年级300米（2圈）；五六年级450米（3圈）。

6.学生将学生天天在校的长跑里程数告知家长，由家长带领学生根据学生设定的长跑目标进行自查，如遇未完成长跑目标的情况，提倡家长带领学生坚持完成跑步里程。同时提倡学生在节假日期间能带领家长自觉坚持长跑并做好记录，并由家长签字确认。

（四）考核表彰

1.学校订上午大课间的集体长跑活动进行检查与评比。每周选出长跑优越班级。

2.每月各班推荐“长跑之星”1名，参加学校“长跑之星”的评选，给予表彰与嘉奖。对学生的表彰记入学天生长记录、素质报告书或档案。

锻炼方案 篇11

1体育锻炼活动的组织与时间登记

（一）学院各运动队训练

学院选派具有体育特长的学生组建的各类运动队，以定期训练的形式开展体育活动。学院每名运动队队员的运动时数是根据领队队他们训练的反馈来计算的。每学期将队员的训练情况发到邮箱，由体育部确认，便于对队员训练情况进行监督。

（二）跑步

学院每周一至周五上午组织早操活动，晚上组织跑步活动。时间分别为早上6点45分至7点15分，晚上21点45分至22点30分。

1、每天的跑步活动由每个班级派出当天负责人进行同学跑步考勤登记，同时由学生会体育部负责监督，并不定时抽查统计情况。

2当班班长应按时到场，并在到达和离开时向体育部门值班人员登记；负责人要做好班级考勤工作，到榕园广场指定地点进行考勤登记，一次统计运行小时数。

3、班级负责人每周五晚上将本班当周考勤表交至工作人员处（若出现意外情况当晚停跑则于当晚22点至22点15分交至榕一饭堂门口工作人员处），每周一晚上登记时领取新一周考勤表。

4、各班应该对考勤表负责，对同学的跑步负责，保管好考勤表并及时做好相应登记，遗漏，迟交等将不进行当周跑步时数统计。

5、，总路程约1200米；。

6、严禁抄小道等行为，同学们可根据自身情况自行调整跑步节奏，也可以走路跑步交替进行，相信每位同学都能在规定的时间内完成的。

（三）兴趣小组

兴趣小组不设固定时间参与，培训时间由各小组负责人负责，基本保障是每周至少锻炼两次

1、各组负责人应严格做好本组内成员考勤工作，反馈最真实信息，并做好统计工作，每两周以电子**形式发至邮箱

2各小组负责人每周定期、有效地组织成员参加活动，并将活动信息告知小组成员，确保活动场地和设施。

3、所有同学皆可自由创建兴趣小组以切合自身的锻炼习惯，要求为：兴趣小组创建人（负责人）将小组活动方案，小组成员名单（带学号）及****发送至邮箱 体育部将会在1-3天内给予答复，收到回信后即可开展活动，负责人要求同1,2点。另外，关于个人的跑步习惯，可以利用兴趣小组来处理。

二、运动时数核算方法

（一）体育比赛

（二）常规项目

（三）体育时数统计

1、体育时数为每月公示一次，方式为群邮件，将近学年末将会更改为每两周公示一次以方便同学们查阅。

2、体育时数与奖学金挂钩，为评定奖学金的指标，要求为男生150小时，女生为120小时，学年末学院将会根据实际开展情况及天气原因对要求时数按比例调整。

3、针对交换，伤病，意外情况等在一定时间内不能参与正常体育锻炼的同学需填写中山大学国际商学院“体育时数”减免申请表（文件名格式：姓名-学号-申请时间），按一小时一天，一月25（男生）/20(女生)，一学期75（男生）/60(女生)计，并由辅导员签名后交给本班跑步负责人，并转交至体育部工作人员。

4、体育类协会会员参与运动时数统计由各协会出示证明后交给本班跑步负责人，并转交至体育部工作人员。

5体育印章将于每学期倒数第二周的星期一晚上交给工作人员，按每小时一章计算。

6如果您有任何问题，请发邮件给工作人员，他们会尽快回复。

锻炼方案 篇12

长沙县暮云中学“每天校园体育锻炼一小时”实施方案

一、指导思想：

为深入贯彻落实国家教育部《切实保证中小学生每天一小时校园体育活动的规定》（教体艺[2011]2号），切实保证、合理安排我校学生每天一小时校园体育活动，有效提高学生体质健康水平，特制定本实施方案。

结合我校实际情况，如场地小，师资紧，器材有限等现状，我校将“三课两操两活动”列入学校常规工作，严格执行规定，挖掘资源科学合理安排 “三课两操两活动”，确保学生每天锻炼一小时，让他们“每天锻炼一小时，健康成长每一天”。

二、加强学校体育管理

1、加强体育课教学管理，提高教学质量。

体育课是实现学校体育目标任务的重要环节，我校按照课程计划，开足开齐了体育课时。每个年级每周三节体育课和两节体育活动课，加强备课组活动、听课说课活动、教研组活动等研究，提高体育课的教学质量，加强学生在课内都有足够的时间进行科学的锻炼，同时提高体育教师的教学积极性及有效性。

2、加强广播操、眼保健操管理、提高质量。

广播操、眼保健操对促进学生身心健康发展，具有重要作用，我校将我校从基本的规范做起，广播操从进退场的规范、从队伍的站立等等，严格要求，在体育课上和平时操练中动作即时纠正。对于一些动作上、思想上有问题的学生，抽时间对他们进行另外的辅导及教育。

对于学生中存在轻视眼保健操的现象，学校组织教育处、班主任、任课教师等各部门工作进行配合，通过打分，抽查等方式，督促和激励学生。德育处利用升旗仪式和班会等途径，向师生宣传眼保健操的重要性，使学生在思想上充分认识两操的重要性。

3、面向全体学生，开展丰富多样的课内、课间体育运动。

在保证学生体育课和体育活动课合理运动负荷的基础上，增加课程和活动内容的选择性、趣味性，尊重学生的个性差异，培养学生对体育的兴趣，让每个学生能较为熟练地掌握2项体育锻炼技能。我校利用中午休息时间开展快乐午休，在全校范围内开展各项活动。每天中午室外有篮球、羽毛球、跳绳等活动，室内图书馆阅览及教室橡棋、跳棋活动。通过活动后能放松身心，投入更好的学习和生活。

4、继续坚持学生体育竞赛制度，做到小型多样、定期开展与经常性相结合。

结合各年级特点，组织开展小型而多样的比赛，如初三初二篮球赛，初一跳绳

比赛。经常性举办班级篮球比赛、小游戏比赛、跳踢、溜溜球、象棋比赛，鼓励学生积极参与，活动组织要趣味性、广泛性。组织每学期广播操比赛，每年秋季举办校运动会，积极组织开展班级间的阳光体育大联赛活动，积极参加县级运动会。

5、广泛宣传动员，发挥家校教育资源的合力作用

在全校教工和家长中开展广泛的宣传活动，积极支持配合学校体育健康促进的各项工作和落实各种措施，发挥家校教育资源的合力作用，规范教学和活动管理，把学生意外伤害事故降低到零。不断提高学生健康运动意识和运动水平。

三、加强检查与监督

1、健全组织机构：



组长：彭玉蓉副 组 长： 王应龙 朱谷莲

成员：文武、王效、陈芸、张苏凤及各班班主任

联 络 员：各班体育委员

项目指导：体育教师

后勤保障：张苏凤 杜志灵

2、活动时间安排

（1）、各个年级每周安排3节体育课时、2节体育活动课时，每天保证至少有一节体育课或者体育活动课；（具体各班时间安排见附表

一、附表二）

（2）、每天安排课间操1次、眼保健操2次。

9：40－10：05（夏秋季）9：50-10：15（春冬季）课间操

11：00-11：05（夏秋季）11：10－11：15（春冬季）眼保健操

15：10－15：15（夏秋季）14：25－14：30（春冬季）眼保健操

（3）、为落实学生每天一小时体育锻炼情况，学校将进行定期与不定期检查，对工作开展好的班级及教师，将进行表彰奖励，对工作不认真落实教师进行处理。杜绝挤占体育课时、拖堂等现象。

（4）、活动器材配置定期检查和维护。

长沙县暮云中学2012、9、5

锻炼方案 篇13

很好的一个锻炼交际能力的活动方案

（学生记者雷建林张鹏义）2011年10月9日下午5:50，第十一届院团委学生会于风雨篮球场开展了主题为“我想认识你”的交流趣味活动。活动由外联部、体育部联合组织，学院团委学生会全体成员参加。

活动在激昂嘹亮的院歌声中拉开了序幕。全体成员按照不同的部门进行自由组合，分为八组，每组十二个人来开展活动。一系列的游戏妙趣横生，如第一个游戏“记名字”，每组的成员要在有限的时间内记到本组成员的名字和部门，此项活动充分考验了大家的交际能力，也为在以后工作中相互帮助奠定了基础。

而后大家又进行了“解疙瘩”、“画人脸”、“夹气球”的活动，分别考验了大家的动手能力、逻辑能力和团队合作能力。各各活动环环相扣，共同累计积分，最后综合得出优秀小组并颁发奖品，一片片欢呼声将活动推向了高潮。欢乐过后，大家在院团委副书记潘秋俐的带领下宣誓，保证做到“三不三要”:

不迟到、不早退、不缺席、要积极、要互助、要守纪，最后主席团对所有成员提出了未来一年内的精神要求。此次别开生面的团学活动历时近三个小时。

此次活动增加了院团委学生会的的凝聚力，让大家在获得欢乐的同时也增强了对彼此的了解，收获了友谊，为以后各部门的团结互助，携手共进奠定了良好的基础。团结就是力量，这种力量是铁，这种力量是钢，比铁更硬，比钢更坚强。在这股力量的牵引下，我们第十一届团委学生会一定会再创辉煌。

锻炼方案 篇14

冬季锻炼好处多

——《冬季锻炼营》主题班会

指导教师：尹贴群姚玲

a： 寒风凛冽，在冬日温暖的阳光下，冬操的号角已经吹响了整个校园。

b： 不就是玩吗？我们都想玩，我们可以玩。

丙：玩，也算，也不算。要看你玩什么，怎么玩了！否则，为什么叫冬操，不叫冬泳？

a： 没错。平时有运动，为什么要加强冬季运动呢？

b： 这就是我们要在主题班会上讨论的问题！

（合）166班“冬季锻炼营”主题班会现在开始！

第一篇章冬季锻炼的必要性

甲：伏尔泰说过“生命在于运动”。毛主席也说过“发展体育运动，增强人民体质”。体育锻炼，尤其是冬季锻炼，对我们的学生有什么好处？

乙：冬季参加体育健身活动，不仅能锻炼身体，增强体质，而且能锻炼不怕严寒的坚强意志，提高身体的抗寒能力，防止发生各种疾病。“冬练三九”这句谚语，就是人们在长期锻炼总结出来的宝贵经验。

c： 在冬季体育锻炼中，由于肌肉不断收缩，心率加快，呼吸加深，新陈代谢旺盛，身体产生的热量较多。同时，体育锻炼还能增强大脑皮质的兴奋性，使体温调节中枢能够灵敏、准确地调节体温，适应寒冷的环境，提高人们的御寒能力。

所以坚持冬季锻炼的人和一般人相比，抗寒能力可增强8～12倍。

a： 冬季户外运动，不断受到冷空气的刺激，造血功能发生了显著变化，抗病能力增强。因此，坚持冬季锻炼的人很少患贫血、感冒、扁桃体炎、冻伤、支气管炎、肺炎等疾病。

俗话说：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”，就是这个道理。

乙：冬季昼短夜长，阳光微弱，如多在室外锻炼，能弥补阳光的照射不足。阳光照射对身体有好处，如，阳光中的紫外线能杀死人体**、衣服上的病毒和病菌，对人体能起到消毒作用等，这在前边已经介绍过了。

阳光还能使皮下的脱氢胆固醇变成维生素d，促使身体对钙磷的吸收利用，有助于骨骼生长发育，尤其对青少年来说，他们正在长身体的时候多在室外锻炼，更有重要的意义。

c： 毛泽东是他那一代的伟人，他热爱游泳，很多人都知道。毛泽东一辈子都坚持游泳。

在第一师范上学时，学校前面就是湘江，每年的5月到10月，毛泽东和几个同学几乎每天都到湘江游泳，还横渡湘江。冬天，许多人不敢下水。毛泽东和几个伙伴在冬天仍然坚持游泳。当时，毛泽东还写了一首关于游泳的诗。不幸的诗，它丢失了，只留下两句话：

“自信人生200年，当水到3000里。”。冲天豪气与坚强意志溢于言表。

a： 毛泽东坚持游泳直到晚年。1966年7月，73岁的毛泽东远赴武汉赏长江。

当时长江有五级风浪。毛泽东在水里游泳1小时5分钟，距离近30里。他在畅游长江之后说：“长江又宽、又深，是游泳的好地方。

长江又深又急，所以你可以锻炼你的身体和意志。”

乙：正是由于在青少年时代练就了强健的身体，毛泽东同志才能在战争岁月率领人民军队转战万里，战胜敌人；只有在社会主义建设时期，我们才能日以继夜地工作，忘却饮食和睡眠，为中国的革命和建设做出了巨大的工献！

丙：让我们以革命领袖为榜样，积极投入到体育锻炼中去，不怕苦，不怕累，练出一副强健的体魄，练就一种坚强的意志，准备将来为中华民族的伟大复兴贡献力量！

第二章适合冬季锻炼的运动

甲：说了这么多，那有哪些适合我们小学生的冬季体育锻炼项目呢？

乙：跳绳。跳绳运动是一种极安全的运动，绝少有运动伤害的发生，跳绳者又能随自己的身体状况、体力及技术度来自由调节跳绳的速度及次数，因此我们安心的来练习。

跳绳的好处很多，简单易行。跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。

丙：跳绳活动注意事项：

*选择合适的场地：选择平坦场地或弹性聚氨酯场地。

*适当的服装:跳绳时，最好穿运动服或轻便服装，穿软底布鞋或运动鞋，这样活动起来会使你感到轻松舒适，也比较不会受伤。

*充分准备活动：跳绳是一项比较激烈的运动，在练习之前，我们必须做好身体的各各部位。正确的跳绳方法是用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，当跃起在空中时，不要极度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势。

跳时，呼吸要自然有节奏。

*要循序渐进练习：开始练习跳绳时，动作要慢到快，由易到难。先学单人跳绳的各种动作，

*活动时间：跳绳时间，一般不受任何限制，但为避免造成身体不适，饭前饭后半小时内不要跳绳。学校学生可以利用课间休息时间或课余时间或课外活动时间进行练习。

注意踝关节、腕关节和膝关节，注意落地缓冲部位是前脚。

甲：踢毽子。踢毽子我们也并不陌生，花花绿绿各种各样的毽子深受学生喜爱，可进行单人的左腿踢、右腿踢、还可双**换踢和花样踢。

熟悉之后，我们可以进行两人踢，三人踢和多人踢。 如果级别更高，我们可以将其拉到**shuttle球游戏中。

乙：踢毽子注意事项：

*踢毽子应在松软平坦的场地上进行。

*在练习开始时，增加辅助绳来帮助控制羽毛球。熟练后，可将辅助绳取下，并用花样踢毽子和踢毽子游戏来增强娱乐性。

*提倡左右**换踢，以达到全面发展的要求。

丙：跳皮筋。橡皮筋跳是一种健康活泼的娱乐活动，在儿童中非常普遍。

它可以促进少年儿童身体的正常发育，对锻炼少年儿童身体的柔韧、灵巧、协调、速度等和提高跳跃能力都有一定的作用。跳皮筋一般是3人以上的活动。它有许多模式，但它们是在基本动作的基础上结合起来的。

在活动中也可以把基本动作重新组合，创造出新的花样。这是一个女孩最喜欢的活动，有琅琅上口的童谣和歌舞诗，景色独特，魅力无穷。

第三篇章冬季锻炼注意事项

甲：冬季锻炼虽然好处多多，但在寒冷的冬天，人体因受寒冷的刺激而使肌肉、韧带的弹性和伸展性明显降低，全身关节的灵活性也较夏秋季节差得多。天气冷，血管收缩，血液循环不畅，肌肉和韧带也比较紧，不适当的运动，很容易造成肌肉拉伤、韧带撕裂甚至骨折。

那么冬季锻炼要注意哪些呢？概括起来就是“十注意”和“六不宜”。

乙：“十注意”1、积极热身。冬季天气寒冷，人体各器官处于保护状态；另外，低温会使血流受阻，容易冻伤。

所以冬季运动前，一定要确保耳、鼻、手受到良好的保暖措施保护，并根据不同的运动内容做好热身活动，如：慢跑、体操、缓慢拉伸等，这些都是不错的热身方式。

丙：2、选择适宜的运动时间。冬季特殊气候，容易逆温，各种有害气体和烟雾不易扩散，过早运动对人体有害。

所以要选择适宜的时间。一般认为中午或最高气温是冬季户外运动的最佳时间。逆温是指大气温度结构中下层温度低、上层温度高的异常现象。

逆温会导致低层水汽和污染物无法向太空扩散，有利于雾的形成和污染物的聚集，容易让人出现胸闷、咳嗽、喉痛、呕吐、呼吸困难等症状。

甲：3、选择适宜的运动项目。冬季，爆发性无氧运动容易引起身体不适，甚至造成运动损伤。

因此，冬季必须选择动作幅度小、耗热量大的有氧运动。适合小学生的运动是跳绳、体育毛球和跳橡皮筋。

乙：4、注意保暖。冬天在室内开暖气的时候可以穿短袖吗？

答案是否定的！即使在室内运动，温度也要保持温暖。一般刚开始运动的时候，一定要穿长袖，等微微出汗后才可以**。

锻炼完毕也要尽快穿衣保暖。这样对人体的各个关节、骨骼都能起到保护作用。

丙：5、用鼻子呼吸。最好不要用嘴呼吸，用鼻子呼吸。因为鼻子过滤出来的冷空气干净、湿润，但不冷，能很好地保护呼吸系统。

甲：6、保持合理运动量。运动要循序渐进，运动强度不要太高，尤其是我们学生还在成长发育的时候。

乙：7、长期坚持。虽然一次锻炼的时间不宜太长，但应长期坚持，这样才能明显改善体质。

丙：8、预防疾病。感冒或发烧时，剧烈运动会加重病情，不要进行剧烈运动。

甲：9、及时饮水。运动前后要喝水，但不要喝咖啡或巧克力，因为其中的咖啡因会导致身体流失水分。

乙：10、注意通风。冬季多进行室内活动，注意通风。

丙：“六不宜”1、冬季晨练时间不宜过早，可在太阳初升后外出锻炼。

a： 2、冬季晨练不宜空腹运动，可以在运动前喝点热饮。

b： 3。不要暴露在寒风中，更不要暴露身体，以免着凉。

丙：4、冬季锻炼不宜激烈，要循序渐进。

答：5.不要着急运动。 运动前要热身。

乙：6、锻炼动作不要过猛，如猛蹲、猛回头等，容易使大脑供血不足。

丙：同学们说得真好，我一定牢记“十注意”和“六不宜”，好好锻炼。

甲：这是当然的，我的意思是，你不仅要自己常常锻炼，还要帮助提醒身边的人，让大家都来关注体育锻炼，都来参加体育锻炼，这么说明白了吗？

乙：明白了。从现在起，我不仅要参加体育锻炼，还要提醒身边的人参加锻炼

丙：听明白了吗？那我们一起朗诵一段快板——《安全冬锻》

（合）冬天到，天冷了，冬天到，天冷了，

阳光底下常晒晒，体育锻炼不可少，

加强血液循环，经常跳绳、踢羽毛球，

长得结实又健壮。// 认真做好广播操。//

冬天来了，天气很冷。冬天来了，天气很冷，

体育安全要牢记，自我保护不可或缺，

练出一身好本领， 关心他人更重要，

为班为校来争光。// 人人参与哈哈笑！//

第五篇章落幕

甲：本次“冬季锻炼好处多”主题班会完满结束，让我们一起锻炼，为以后的学习生活打下坚实的基础。a： 现在让我们请班主任总结一下我们的主题班会。

锻炼方案 篇15

双龙小学体质异常学生的活动与锻炼方案

一、活动目的

为了促进学生综合素质的提高与发展，融育智、育德于健体之中，根据我校不同学生身体素质的差异，特别是我校体质异常的学生采取针对性的锻炼方法，充分发挥学生的主体作用，激发学生对体育的兴趣，培养学生良好的锻炼习惯，为终身体育打下基础,特制订本活动方案。

二、实施原则

1、科学性原则。根据学生身心发展规律，我校从实际出发，合理安排非正常体育活动的计划和内容。

2、创新性原则。针对我校体质异常学生的特点，为达到锻炼效果，开展了丰富多彩的体育活动。

3、安全的原则。在课外体育活动的组织与实施过程中，要加强安全教育和管理，要制定出必要的安全措施、应急措施，避免和防止意外事故的发生。

三、组织领导

组长：黄清华

成员：周丽、陈静

职责：负责组织体质异常体育活动”的实施、指导、工作，保证体质异常学生活动”正常有序开展。

四、活动内容

根据学生的身体状况，进行层次分析，然后进行不同的锻炼方法。运动组为每个学生制定了相应的锻炼方法。包括先天性疾病、肢体残疾、处于生病**期、心理不健全、身体过于肥胖或瘦弱等体质较差的学生。

（1） 对于这类先天性疾病的学生，我们学校安排了象棋、五子棋和一些有趣的游戏

（2） 身体残疾者以深蹲、俯卧撑、步行的方式锻炼

（3） 生病期间，我们安排象棋、五子棋、一些有趣的游戏和不太活跃的项目

（4） 如果心理不完善，安排心理老师进行指导

（5） 如果身体太胖或太弱，可以安排象棋、五子棋和一些有趣的游戏以及较少的运动项目

2、家长配合学校完成计划：

① 在家里调整学生的饮食，选择新鲜自然的食物，包括蔬菜和水果。选择低脂，低糖，低盐的食物。选择低脂乳制品，用水代替含糖饮料。

②希望家长配合，因为家长可成为学生的学习及模仿对象，并在教导学生作出健康选择方面，扮演重要的角色，希望家长能与学校紧密合作，为学生在增强体质中得到较好的进步。

上一篇 ：新排长述职报告
下一篇 ：祝福刚出生的宝宝句子109句