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1、5分钟热身..........................
2、保持良好的生活习惯,运动是强身健体的首选。
3、体育工作很重要问题就是要增强人民体质,这是一个国家富强、文明的标志。——佚名
4、要想变得更加坚强,就需要坚持锻炼,不断挑战自己。
5、强身健体,从现在开始,不要再给自己任何借口。
6、体操和音乐二个方面并重,才能够成为完全的人格。因为体操能锻炼身体,音乐可以陶冶精神。——柏拉图
7、5000米慢跑.......................
8、个人需要有一个目标来达到真正健康。——安德森
9、凡事有其自然,遇事处之泰然,自得之时淡然,失意之时坦然。越忙越要抽空练,练好身体常保健;决心信心加恒心,修炼身心意志坚。——庄炎林
10、思想大门洞开,情绪轻松愉快,锻炼、营养、药物,健康恢复快哉!——臧克家
11、健康不是一时的心血来潮,而是坚持不懈的艰苦努力。
12、人类生于运动,死于懈怠。
13、韧带拉升10分钟.............
14、推胸(哑铃)6组..............
15、腰部拉升2组...................
16、饭后散步:吃完饭后不要剧烈运动,所以建议大家用20~30分钟的时间到空气好一点的地方去散步,适当的运动一下,也有助于肠胃消化吸收,这对于胃部不适的人来说再适合不过。俗话说的好“饭后百步走,活到九十九”。如果时间允许最好在下午5点之间再进行一次运动,当然要隔半小时后吃法,运动后马上吃法对身体不好。
17、健康是聪明的条件,是愉快的秘诀。——爱默生
18、扩胸(器械)5组..............
19、健康是最好的天赋,知足为最大的财富,信任为最佳的品德。——释迦牟尼
20、运动不仅可以锻炼身体,还可以提升意志力和毅力。
21、人的健全,不但靠饮食,尤靠运动。——蔡元培《运动的需要》
22、世界上没有比结实的肌肉和新鲜的皮肤更美丽的衣服。——马雅可夫斯基
23、只有拥有健康的身体才能拥有快乐的人生。
24、器官得不到锻炼,同器官过度紧张一样都是极其有害的。——康德
25、吃早餐:现在很多人因为生活忙,晚上应酬还有加班熬夜早上起的迟,赶着去公司,基本都不吃早餐。这是一个恶性循环的开始。一天之计在于晨,自然不能忘了吃早餐,早餐也是一天中最关键的一餐。对于强身健体来说也是必不可少的。
26、健康是最大的财富,坚持锻炼才能强身健体。
27、早睡早起:建议大家11点后入睡,这样有利于养护自己体内内部器官。早上早点起床,太阳升起后避开城市到有绿色植物的地方进行晨练,可以进行跑步、球类运动、跳绳等运动,老人家可以做做早操或散步一下。坚持早上运动能够增强体质、锻炼身体、提高免疫力、改善精神状态。
28、健身操:对于久坐在桌前办公的人来说,常常身体都处于亚健康状态,因为长时间做在电脑前,所以很容易引起肥胖症状,加上没时间运动,出现肥胖几率就更高。所以建议上班族、久坐族们尽量在空闲的时间做一下健身操,运动一下身子。至少抖两下腿,舒展一下胫骨。
29、前臂力量(器械)5组.......
30、生命在于运动,运动在于积累。
31、为了健康,拒绝懒惰,坚持运动每一天。
32、按时睡觉:人三分之一的生命都用来休息,良好的睡眠是生活中必不可少的一部分,睡眠能够增强人体免疫人力,恢复第2天的精神。睡觉最好选择在11点左右,因为11点是后是人体内脏最佳的保健时间,这个时间人体的某些器官都会自动进入休眠状态。睡觉前不要吃喝,最好能泡个脚,这样有助于增加睡眠质量。
33、上肢力量(器械)6组.......
34、走路对脑力劳动者,非凡是对创造性的人来说,是一种生理活动的最好方式。——哈拉里德
35、腰部力量50次、2组..........
36、我宁愿我的学生打网球来消磨时间,至少还可以使身体得到锻炼。——卢棱
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