拖延症讲座心得 [1]

拖延症是一种十分恐怖的病，与其说它是一种病，不如说它就是你懒惰的一面。它能让你身体不受大脑控制。曾经我得过这种病。中午的时候还说要去写作业，托到晚上一个字都没写，到了晚上还托，一直要到第二天早上才慌慌张张地补作业。当时我已经是拖延症晚期了，干什么都能一直托，甚至可以托到不干这件事。别说拖延症是一件普普通通的事，如果得了拖延症一定要把这个坏毛病改过来！它可能会影响你一生！

那时候我发现我有拖延症的时候，已经很晚了，我都觉得我没有救了。我并不打算把它改过来，我觉得不就是拖延症嘛，又不是绝症，于是我就将它抛到一边，并不理会。但渐渐的，我发现拖延症真的很可怕，不论干什么，都懒洋洋的，并且总对自己说“等会再做吧！”等时间一到，会说“没事，还早，再过会吧。”到了晚上，又会说“先睡觉吧，明天再做。”就这样明日复明日，明天还是一件也不干。

世界上又有多少个明日呢？难道到了生命的尽头了，再后悔吗？所以我下定决心，要抵抗拖延症！那时我开始写日记，第一篇写的就是“从今天开始，我要对拖延症说‘再见’！”

每当我拖延症又犯的时候，我就在心里默默想：嘿！你又要拖下去吗？明天还要干其他的是呢！拜托！你要有自理能力，不然以后怎么办？这样一想，我立马就有了动力，也开始去抵抗，会将拖延症努力甩在身后，永远不让它再来烦我。慢慢的，我也就克服了它。

拖延症其实只是心中那个慵懒的自己，我们只要努力学会和自己斗争，一定能打败它！拖延症能吞噬一切，但，永远也吞噬不了人的意志！让我们和拖延症与那个散懒的自己说“再见！”

拖延症讲座心得 [2]

拖延症是一种心理问题，而常常与懒惰联系在一起，分不清自己到底属于哪个范畴。简单来说，拖延症与懒惰有一定的交集，但并不是指懒惰。下面是小编为大家带来的拖延症和懒的区别，欢迎阅读！

一、从词义来分析

拖延症”指的是后果消极、本可避免的推迟行为；而“懒”则是个生活化的词。与拖延症有关的`因素一般为信心不足、动力缺失、冲动分心和回报遥远，而与懒惰有关的因素一般为懈怠、好逸恶劳、缺乏行动的欲望等，主要是原动力上面的缺乏，而非心理层面原因。

从懒惰的根本原因来看，因为缺乏原动力而推迟做某事，不一定是拖延，有时反而是一种自我保护。但当这件事不得不做、及时做更有利时，“懒”造成的推迟才能算是拖延。

这么说来，处于“懒惰”状态的人们可能是自得其乐的，而并非产生消极情绪。另外，从拖延的原因来看，它绝不限于“懒”，情绪问题、分心问题以及延迟问题(即：回报遥远)，都可能引发拖延。所以直接给自己或别人贴上这两个标签，都是太武断的。

二，从心理状态分析

拖延症的人愿意相信自己拥有特殊才能或“非凡”潜力，但私底下，却很害怕自己并非如此。他们不敢拼尽全力，怯于可能会发现，自己其实并非想象中那么聪明，那么有才，那么特别。他们也会做事拖拉。他们不寻求所需的精神治疗，那样就可以将自己的不成功归咎于焦虑。他们滥用药物、酗酒，这样就可以怪罪于宿醉和失眠。他们接受任务却又未能付诸实践。讽刺的是，他们畏惧失败，最后反而阻碍了自己成功。他们的自尊心虽一时间受到保护，但长远来看，他们错失目标，最终在后悔和失败感中过活。

缺乏自信心部分工作人员在工作中，总要面对这样或者那样的难题，工作中难免遭遇重大挫败，而对自己不够自信的人，就会有强烈的逃避心理，认为自己能力不够，遇事就想摆脱掉，能不面对就不面对，根本就不能处理好工作，遇事就拖拖拉拉。其实主要原因是自己不够努力;只想不做有些人雄心壮志，对工作任务，对工作规划充满幻想，说起来也滔滔不绝，但却迟迟不愿意付诸实践行动，想和做永远不再一个层面，这种人可谓是拖延症中的一员；懒散总觉得工作十分困难，总是暗示自己处理不了，从心里就不愿主动的去积极处理工作，工作状态懒散、颓废，感觉做什么都很难。

拖延症讲座心得 [3]

近日，我参加了一场关于拖延症的讲座，来自著名心理学家李教授的讲解给我留下了深刻的印象。在这场精彩的讲座中，李教授详细、具体且生动地介绍了拖延症的原因、表现以及克服方法，让我受益匪浅。

首先，李教授向我们介绍了拖延症的原因。他指出，拖延症的形成往往与个体的内外部因素有关。内部因素主要包括对任务的恐惧、自我怀疑和自我激励不足，常常导致个体对任务的放弃或拖延。外部因素则包括任务缺乏紧迫感、缺乏时间管理能力以及过度依赖他人的控制等，这些因素都会影响个体对任务的完成情况。通过深入了解拖延症的原因，我对为什么我总是拖延做事有了更清晰的认识。

其次，李教授向我们展示了拖延症的具体表现。他列举了一系列常见的拖延行为，其中包括拖拉时间、消极思维、选择性记忆、寻求外部满足和过度完美主义等。我发现自己在这些表现上与拖延症存在着许多共通之处。比如，我常常会拖拉时间，以至于最后只能仓促完成任务；我也往往陷入选择性忽视某些任务，只专注于那些让我感到舒适的事情上。通过了解这些拖延症的表现，我认识到了自己的问题，并下定决心要改变。

最为关键的是，李教授向我们介绍了克服拖延症的有效方法。他指出，要克服拖延症，首先需要树立明确的目标，并制定详细的计划。这样可以帮助我们更好地理解任务的重要性和紧迫性，减少拖延的可能性。其次，要锻炼自己的时间管理能力，合理安排每天的时间，分配任务的优先级。同时，需要提高自己的自我激励能力，建立奖励机制和惩罚机制，以激励自己按时完成任务。此外，李教授还强调了重要的一点，那就是要学会积极面对困难和挫折，调整自己的心态。只有通过积极的心态和行动，才能真正战胜拖延症。

在讲座结束后，我深思熟虑地总结了自己的收获。通过听李教授的讲解，我对拖延症有了更全面的认识，明白了其原因、表现和对策。我深刻地认识到，拖延症不仅仅是一种坏习惯，更可能影响到个人的工作、学习和生活质量。因此，我决心要改变自己，积极采取措施克服拖延症。我将制定明确的目标和计划，加强时间管理能力，相信通过自己的努力，我一定能战胜拖延症。

总之，这场讲座给我带来了巨大的启发和冲击。通过深入了解拖延症的原因、表现和克服方法，我对自己的问题有了更为清晰的认识，并下定决心要改变。我相信，只有积极面对困难，努力克服拖延症，我们才能实现自己更高的目标，并取得更多的成功。

拖延症讲座心得 [4]

要立即行动，不要拖延。－－林肯

我总是在不自主的情况下逃避事实，嘴上说着立即行动，实际拖拖沓沓：早上起床的多睡五分钟，玩游戏时的再玩五分钟，工作学习前的休息五分钟……就这样，一天就在“再等一下中”耗费过去了，心里却抱怨着时间不够，任务太多，压力太大。仔细思考，这真的是时间紧张而导致的熬夜久，效率低，成绩差吗？

面对这个问题，我陷入了深思：为何自己总是改不掉一拖再拖的坏习惯？这样一来，不仅学习成绩波动幅度大，身体素质也会有所下降，最后落得双空。

其实每一个人都会有拖延的状况，可为什么自己就越陷越深，并且不做悔改呢？对于迫害自己生活与学习的这个坏毛病，我反思出了以下几点不足：

1、自己对于每一天任务的多少以及安排没有明确的认知。

2、自己总是一拖再拖，从而形成了习惯，失去了紧迫感。

3、自己不清楚自己的目的，盲目行动。

4、自己不明白拖延症的危害有多么可怕，便一拖到底。

为了改变自己严重的拖延情况，提高生活效率，我进行了多日的反思，为此做出很大的改变，做到以下几点：

1、做任何事之前，首先需要明确目标，再做出行动。

2、卡好时间，今日事，今日毕，不把当天的事情往后延迟。

3、提高效率，做出拖延与不拖延所用时间的对比，发现效率的重要性。

4、明白了拖延症的危害性，就不要再犯同样的低级错误。

“拖延不是病，一拖真要命。”告别拖延症，高效生活。活在当下，就要把当下演绎得精彩无憾，不让拖延害自己！

拖延症讲座心得 [5]

网络拖延症，网络越来越成为人类逃避工作的首要借口和避风港。网络触手可得，一天聊天、看电影、玩游戏，这比工作要容易得多。拖延越来越成为一个共同话题。什么是网络拖延症的呢，欢迎阅读下文。

为什么你爱上了网络拖延症?

伴随互联网的发展，人们花在网络上的`时间越来越多，而人的注意力极容易被分散，部分人的拖延症便由此而生。

“打开电脑，聊天、浏览网页、玩玩游戏或看下视频，工作还没开始做，半天就过去了。”这是平面设计师小周的拖延表现。有同样经历的职场人不在少数，这部分人的日常工作大多离不开电脑，每天的工作几乎都从启动电脑、登录网络开始，却常常被网络信息“诱惑”，从而把该做的工作推后、拖延。

据职场人反映，信息量庞大、更新换代快、没有时间限制、可供消遣娱乐或打发时间的网络已成为不少职场人逃避工作的借口，被职场人认为是“拖延症”的罪魁祸首之一。

不自信易产生逃避心理

“从心理层面分析，部分人对工作能力不自信是导致拖延行为的一个重要原因。”有专家认为，工作上曾遭遇过重大挫败，对自己不够自信的人，容易产生逃避心理，常以疲劳、状态不好、时间充足等借口来拖延工作进度。

专家认为，这部分职场人实际上很在意别人如何看待自己，他们更希望别人觉得他时间不够、不够努力，而不是能力不足。

任务重复缺乏工作动力

“日复一日的工作，工作任务经常重复、没有挑战性，却不能由自己来把控，必须去做。而你做起来觉得没有新鲜感或满足感，久而久之就容易出现懒散、拖延的情况，这属于动力问题。”专家表示，工作拖延表面上是意志力不够，实际上是动力不够。“不喜欢的工作也一定要做，那就等非做不可时再做。”

另外，拖延还与个性有关，如自我控制力差、做事随性、优柔寡断或完美主义者，也容易出现拖延。

拖延症讲座心得 [6]

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“拖延症”已经成为了一个困扰很多管理者和员工的头痛问题，而作为一个管理者，帮助员工克服“拖延症”的毛病，提升整个团队的工作效率，已经成为了管理工作中的一项重要任务。

在工作中不难看到这样的现象：管理者将一个任务布置给员工时，就确定了完成任务的最晚时限。然而，一开始，很多员工都不将任务放在心上，总是将工作一拖再拖，等到时限将近，才发现工作只完成了一点点，于是就只能焦急地加班加点，甚至通宵达旦。而这样导致的结果是，工作质量不尽如人意，甚至连是否能够如期完成任务都成了问题。

1、先完成棘手的工作

很多人在潜意识里的一种通病就是“贪图眼下的安逸”，不喜欢“先苦后甜”。正因为贪图眼下安逸的心理，让很多人错过了经过辛苦努力之后才能获得的成就感和满足感，也正是因为这个原因，很多人在潜意识里会逃避那些棘手的繁重工作，慢慢地就养成了“拖延症”。

因此，管理者可以从这个方面入手，在每天的工作中，先将棘手的难以完成的任务让员工集中精力一起完成，之后再让大家做一些轻松、容易的工作。这样，既可以提高工作效率，又能防止员工的“拖延症”形成。

2、不要苛求完美主义

有些员工之所以拖拖拉拉、工作效率低，就是有完美主义的潜意识，总是觉得资料还不完备、时机还不成熟，再等等才能进入工作流程。管理者应该让这样的员工认识到，任何事都不可能做到尽善尽美，因此每个人都应该对自己的能力和工作流程有一个正确的估计，不要自视太高，也不要自卑，工作既不用苛求完美，也不能疏忽大意。

3、把大目标分成小目标

很多人之所以拖沓，是因为工作项目太庞大或者工作目标太笼统、抽象，无从下手。在这种感觉下，很多人就会放任自流，将工作一天天地拖延下去。这时候，管理者可以要求员工将大项目分成一个个的小目标，然后做出具体的工作计划，按照计划去完成一个个小目标。在小目标实现过程中，管理者还可以适时给予员工一些奖励，以激励对方不断向大目标迈进，这样一来工作拖延的问题也就自然而然地解决了。

4、尽量消除干扰因素

有研究发现，互联网已经成为很多职员工作效率低、工作拖延的一个重要原因。这些员工情愿花大量的时间和精力漫无目的地浏览网页，甚至有时候只是盯着网页发呆而已，也不愿集中注意力尽快投入到工作中去。管理者应该针对这一情况，约束员工对互联网的沉迷。

5、紧迫感有助于执行

通常说来，当人们对一件事情失去信心的时候，对于这件事情的紧迫感也会随之减退。更让人担心的是，他们已经学不会改进，离绝望也只有一步之遥了。

每一个团队都有自己的团队文化和独特的管理风格，要制定适合自己团队的改革方案，培养员工紧迫感，才能事半功倍。

拖延症讲座心得 [7]

最近，我参加了一场关于拖延症的讲座。在这场讲座中，我不仅学到了关于拖延症的定义和原因，还了解了一些实用的应对方法。在此，我将向大家分享我对这场讲座的心得体会。

讲座一开始，演讲者介绍了拖延症的概念。他解释道，拖延症是指一种倾向，即将某件工作、任务或决策推迟到接近截止日期甚至超过截止日期才去完成的行为。他还强调了拖延症与懒散或时间管理不当之间的区别，指出拖延症是一种无法自控的心理状态。

演讲者详细阐述了拖延症的原因。他指出，人们会陷入拖延的原因多种多样，其中一些主要原因包括：对任务的恐惧、缺乏动力和目标、时间管理困难、缺乏自信和专注度不高等。通过了解这些原因，我们可以更好地理解自己拖延的根源。

在讲座的第二部分，演讲者分享了一些应对拖延症的方法。他强调了建立明确的目标和制定合理的计划的重要性。明确了目标后，我们可以更好地组织自己的时间并制定可行的步骤。演讲者提到了增加动机的方式。他建议我们明确任务的重要性，并寻找与之相关的奖励，以促使自己更加努力地工作。他还提到了养成良好习惯的重要性。通过建立日程表、设定提醒或寻找学习伙伴，我们可以更好地培养自己的专注力和时间管理技巧。演讲者强调了对自己的心理状态进行管理的重要性。他建议我们要保持积极的态度，并在遇到挫折时鼓励自己。

在整个讲座中，演讲者通过生动的案例和丰富的图表展示了拖延症的影响以及应对方法的有效性。他的方法和建议让我受益匪浅。我意识到自己拖延的原因主要是缺乏明确的目标和计划，以及缺乏动机和自律。因此，我决定从制定合理的计划和设定明确的目标开始。我开始将重要任务分解为小步骤，并为每个步骤设定截止日期。这样做不仅有助于我更好地组织时间，还能增加任务完成的动力。

我还尝试建立了一个日程表，并设定了提醒来帮助我管理时间。通过这些努力，我发现自己能够更好地专注于任务，并更及时地完成工作。最重要的是，我学会了给自己一些奖励，以鼓励和奖励自己在任务完成上的进展。这些小小的改变对我来说真的很有帮助，让我更加高效地工作和生活。

小编认为，这场讲座为我打开了一扇了解和应对拖延症的认识之窗。我学到了拖延症的定义和原因，了解了一些应对方法，对如何克服自己的拖延倾向有了更深入的认识。通过付出努力，我相信我可以逐渐克服拖延症，提高我的工作效率和时间管理能力。我会将这些方法应用于我的日常生活中，并持之以恒地改善自己。我要感谢这场讲座给我带来的启发和收获。

拖延症讲座心得 [8]

同学们好，老师：

大家好！

今天，我想和大家谈谈现代社会中一种非常常见的“绝症”——拖延症。

拖延症是一种自我调节失败，即使预期到结果是有害的，也要推迟完成计划任务的行为。

我相信每个人在日常生活中都有过这样的经历：

下个星期的月考前，英语单词还没有背下来，但仍然不能打开英语书背诵单词，总觉得“还有一个星期”，时间还早；看到古汉字的意思还没有被记住，明明手上什么也没有，宁愿翻开小说看几眼，或者拿起手机玩一会儿游戏，也不愿翻开课本，总是拖到最后几天，甚至最后一天才打开书，嘴里说“太晚了太晚了”，同时后悔为什么不提前复习。考试结束后，痛下决心，下次考试一定要好好复习，然后下一次再次被拖延症耽误。

我对这类事情有很深的经验。例如，在这次演讲中，半个月前，我开始想说些什么，但总觉得这周是男生讲，还有一个周末可以准备，没关系，即使这周是女生讲，也不一定轮到自己，就这样一直被窝拖延，直到昨天才急急忙忙准备，这真是一次非常深刻的教训啊。

我们都知道拖延的后果有多严重，那么解决办法是什么呢？正如心理学家尼尔·菲奥里在一本书中描述的那样，克服拖延症的一种方法是“逆向日程表”。简单的说，就是最终完成任务的那个日期算起，往前推，到哪一天该完成哪一阶段，一直推到当下，这样你就不会失去紧迫感。同样地，当一项巨大的任务被分解成更小的部分时，它似乎更容易，对困难的恐惧感也会减轻。

另一种方法叫做番茄工作法，它来自番茄计时器，它每30分钟报时一次，参与者有30分钟的休息和工作时间，每30分钟被称为“番茄时间”。经过多次实验，人们发现25分钟的工作和5分钟的休息更合理和可接受，它还能让你集中精力工作，而不会被诱惑分心。

我的演讲到此结束。谢谢大家！

拖延症讲座心得 [9]

今天班主任老师找我谈话，说她觉得我做事情的时候老是拖拖踏踏的，别的小朋友都已经做完课堂作业出去玩了，但是我还是没有完成老师布置的任务，仍然在班里写作业。

我认真想了想老师所说的话，我觉得老师说的很有道理，我也觉得自己在做事情的时候，注意力不能够集中，老是三心二意的，以至于自己要完成的一些事成一拖再拖。

所以，从今天开始，我要给我自己制定一个目标，那就是凡是我要完成一件事情的时候，我一定要督促自己集中注意力，要在一定时间段内，将应该完成的事情做完，然后再想着玩耍或者其他的事情。

我一定要改掉自己拖延症的毛病。

拖延症讲座心得 [10]

列奥纳多·达芬奇是被作为拖延症患者提及最多的伟人。达芬奇是西方第一个人形机器人的设计者，第一个绘制子宫中胎儿和阑尾构造的人，绘画创作方案更是不计其数。这个事实侧面反映了达芬奇的一生中注意力是相当分散的。

于是，由于追求完美和不断有新的灵感到来，众所周知的《蒙娜丽莎》画了4年，《最后的晚餐》画了3年，并且都严重影响了客户关系。最终，达芬奇传世画作不超过20幅，并且其中有五六幅到他去世还压在手里没能交付。直到他去世200年后，有关绘画的手稿才被后人整理成书，而更多科学方面的实践至今仍隐藏在那些草稿图中，成为天才的遗憾。

达芬奇本人亦为自己的拖延感到苦恼，在一则笔记中他写道：“告诉我，告诉我，有哪样事情到底是完成了的？”这种挫败感，与我们当今饱受拖延困扰的后世人类所体验到的别无二致。

有一个著名的美国将领名叫乔治·布林顿麦克莱伦，他曾是西点军校优等生。科班出身的他善于充分准备，在南北战争时期，由于系统改造了北方军队的后勤使他名声大噪，最后被提拔为北方军总司令，还被誉为“小拿破仑”。

可是，新任将军在其后屡次被“不打无准备之仗”的理念所拖累。

1862年，在美国南北战争中一次决定性战役“安提坦战役”中，有一个绝佳的机会可以夺取里士满，但他犹豫再三，认定自己被南方军堵截而失去了机会。之后他再度犹豫不决，最终在兵力两倍于敌军的情况下错失全歼南方军队的机遇，战争因此又被拖延了3年才宣告结束。

他永远都在请求林肯给他新的武器，永远觉得没有足够的士兵，士兵们永远都不够训练有素，装备永远不够精良。林肯曾抱怨说：“如果麦克莱伦将军不想好好用自己的军队，我宁愿把他们都借给别人。”联邦军总将军亨利哈列克则认为他“有一种超越任何人想象的惰性，只有阿基米德的杠杆才能撬动这个巨大的静止”。这一切摧毁了军政界对麦克莱伦的信任，最终使他被众口交贬，解除军职。

日本明治维新时代的维新斗士坂本龙马被日本人当做民族英雄，也是日本精神医学研究者最喜欢提及的注意力障碍（ADHD）疑似患者。

坂本龙马给后人留下的印象是不拘小节，喜欢新鲜事物，敢开风气之先。在日本，他第一个提出“日本国”概念，第一个带新娘蜜月旅行，第一个使用万国公法与外国公司打官司并且胜诉。

紧随潮流的个性固然不会有“思维狭窄”的毛病，但是不可避免的副产品就是注意力有些涣散。当有人提醒龙马将有暗杀风险时，龙马并没有听取建议去避难，这种得过且过、全凭见机行事的态度最终使龙马死于十分简单的刺杀。

遭遇同样命运的还有美国总统亚伯拉罕·林肯。林肯在遇刺前曾多次收到关于暗杀的消息，还梦到自己被刺杀。然而林肯没有放在心上，当晚警备也没有加强，他所在的包厢原本有锁，但已经毁坏多日。正因此，刺客才得以从容地进入总统包厢，平静地对他开了8枪。据说，林肯是忧郁症患者，拖延则是忧郁症的症状之一。

既然拖延与注意力障碍能制造如此大的麻烦，天才们想出了别开生面的办法去克服。据说，维克多·雨果会赤身裸体地写作，让他的管家把他的衣物藏起来，这样，在该写作的时候他就无法外出了；XXX青年时代到嘈杂环境看书锻炼注意力；生活全无条理的贝多芬则通过记事本来维持最基本的生活和创作。

最著名的“战拖者”，当属美国开国元勋本杰明·富兰克林。本杰明家境贫寒，全靠自己刻苦上进，最终成为“资本主义精神最完美的代表”而被印在百元美钞上。

本杰明在25岁的时候，就给自己列下13条包括“节制、缄默”等在内的必备美德，以星期为单位逐项训练，而它们在我看来简直就是一套抗拖延行为的训练口诀。

拖延症讲座心得 [11]

尊敬的老师/领导/亲人：

首先请允许我以此检讨书的形式向您表达我的深深歉意。我意识到自己长期以来在面对任务和责任时所表现出的拖延症行为给您和我自己带来了困扰和不便。在此，我真心向您道歉，并立下决心改掉这种不良习惯。

长期以来，我一直意识到我有拖延的倾向，但对于这种行为的严重性我没有进行足够的理解。我以为拖延只是一种随意的选择，然而我却毫不知觉地陷入了这个恶性循环之中。由于没有对自己的时间管理能力进行任何规划和控制，我无意间让拖延这一恶习渗透到了我的学习和工作领域，导致了许多错失和遗憾。

我深感对于您的不尊重。我明白您为我提供了许多宝贵的机会和资源，然而我的拖延却导致了我在利用这些机会上的失败。我曾经因为拖延而错过了重要的项目截止日期，让我的团队和导师们陷入了困境，同时也对您的信任产生了一定的质疑。我对此深感羞愧，并深刻了解到通过我的行动和高效地完成任务来确保您的信任对于我而言非常重要。

我意识到我的拖延行为对自己的成长和进步产生了严重的影响。由于我的倾向于将任务推迟到最后一刻，我错失了许多机会去提升自己的技能和能力。我曾经因为准备不足而在考试中取得不理想的成绩，也错过了许多重要的培训和学习机会。拖延行为给我的职业发展带来了巨大的限制，我深刻明白只有通过扭转拖延的习惯，我才能为自己争取更多的机遇和成功。

最重要的是，我深感我的拖延行为对我周围的人产生了不良的影响。作为一个团队的一员、一个亲人、一个朋友，我理应承担起相应的责任，并给予他人应有的尊重和关注。由于拖延，我错失了许多和家人、朋友共度时光的机会，错过了陪伴他们的重要时刻。我意识到，在这个繁忙的现代社会中，时间是精益求精的，而我的拖延行为却使得我无法充分利用和珍惜这些宝贵的时光。

尊敬的老师/领导/亲人，我向您保证，我会积极、坚定地改掉我的拖延症。我已经开始采取措施，学习时间管理的方法以及寻找过度拖延的原因。我会制定合理的计划，为自己设定具体而实际的目标，并在规定的时间内努力去实现它们。我会充分利用自己的资源和技能，抵制拖延的诱惑，保持专注和高效。我也会尽可能多地与周围的人沟通并争取他们的支持和鼓励，以克服我内心的这一弱点。

非常感谢您一直以来的支持和鼓励。我深知我是幸运的，有如您这样的恩师/领导/亲人，一直在我身边，给予我宝贵的指导和帮助。我诚挚地请求您给予我改正的机会，并在未来的日子里让我证明我能够超越自我、实现自我价值。

在结束这篇检讨书之前，我再一次向您表示深深的歉意，并对我过去贻误了您的时间和资源表示衷心的歉意。我保证将为改变自己而奋斗，为我的近期和长远目标而努力。我真诚地期待未来的机会，能够通过我积极改变的行动来弥赎我的拖延症。

谢谢您的时间和耐心。

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此致

敬礼

您的学生/员工/亲人

拖延症讲座心得 [12]

一口气读完感觉整个人都爽快了挺多，也被这个可爱的教授深深吸引。

书中的约翰并没有像现实生活中的教授一样古板刻薄，而是有一点傻萌傻萌的，透漏在哪个点上呢？主要就是这本书了，这本书是作者拖延了15年才完成的，起初还深觉怀疑，看完这本书后就相信了。

可见约翰本身也是个资深的拖延患者，并且利用这种特点，以此发挥其作用，把我们平时所认为的缺点完美给转换为优点，真实有趣又好玩。

书中有这样一句话：“你拖延是因为没到真的不能拖的时候，真的到那时候，你很快就做好了。”

这句话真的是逆反了我之前所有的见闻。小时候直到现在，无论父母还是中学老师等各种长辈都教导我“拖延是一个坏习惯，不改正会耽误一辈子。”

因而在我的观念里拖延不可原谅，是一种懒惰，是人类最原始的劣根，能断则断！

而且在中学军训的时候教官给我的一句话，让我印象特别深刻。

“最好的偷懒方式就是把事情一次性做好！”

似乎一切的推脱和拖延都与懒惰挂上勾，拖延成为人一提就嫌弃的习惯，但却是人们经常干的事情，这样子就会形成一种负罪感和惭愧心理，而这种心理负担越来越大的结果便是拖延加剧，这种恶性循环，才是拖延的真正恶果！

因此在本书中，佩里虽然看似是在为拖延者开拓，提倡拖延的各种妙处，但实则是在告诫大家适从自己的处事习惯，拖延有时候也是一种释放，身心的一种休憩。不要抗拒拖延，适应它，并且利用拖延的特点，达到更加有效的\'结果。

而我本身也时常是个拖延患者。能拖到明天做的事情一定一拖再拖，能拖就拖，拖不下去拖，有一种破罐子破摔的感觉，但事后我总会有一种浓浓的负罪感，而这种负罪感不会改变我的拖延症，反而加剧了我的拖延，真的是得不偿失！

所以我觉得自己的拖延症既然没办法根除，那么就像佩里一样去适应它，接触它，也许会收到意想不到的结果。

书中写道：“有些事情拖着拖着就不用做了。”

我觉得这句话说得很不错的。其实在我们每天的任务清单里有百分之四十的东西是完全可以不用做的，做了完全没什么收获，浪费时间浪费精力，但却也不可以从任务列表剔除，那么这个时候最好的办法便是拖延了。

像是同事拜托的某些自己不想干但又碍于关系没法直接拒绝，这个时候最好的手段便是拖延了。可以拖到自己有时间了，心情好回去帮忙，或者拖延久了，对方觉得拜托你不如自己干的实在，也许就收回自己干去了。这样子你没有驳了对方脸面，自己也快活，何乐而不为？

佩里在书中便是道明了这一点。也拯救了在人际关系中一些困窘的老好人。

书中很多有意思的拖延战胜发，适用法，都很实用，可以切实得运用到生活中，自己也会在阅读中有所感悟收获，并且改善自己昏天暗地的拖延生活，迎向更高效率的生活。

这本书的优点便是在此处，可以让你对拖延不再怀有负罪感，可以适当改变自己的生活，调整自己，高效率工作与学习。并且书也交于简短，读起来一气呵成，好不痛快！语言风格诙谐有趣，读起来富有趣味，不会很干燥，像是在啃窝巴，是一本很优秀的哲理书。

要说缺点的话，大概就是作品过于短小，读起来不够过瘾，不能够令人深入其中挖掘拖延的各种趣味与妙味儿吧。

但无论如何都是一部很优秀的作品，佩里教授思想奇特，脑洞大开，这本书的问世简直是诸位拖延患者的良药！重要还不苦口。

还等什么？快点开启阅读之旅吧，让拖延不再是烦恼！

拖延症讲座心得 [13]

同学们，不好了！我生病了！这个病给我带来了很大的压力，这种病，叫延宕，是不是听上去就很可怕，他还有个更可怕的名字――拖延症。有的人就问了：拖延症有啥可怕的啊？其实拖延症真的很可怕，特别是它的普及率，下面我给你举三种拖延症的症状，保证你会中招。

逃避型拖延症

哎！明天又要写随笔了，累！写完了，又要想后天的随笔题材，烦！想完了还要写一些起来，以免那天太忙，恶心！我在房间中想着，随后，便扑到被子上抓狂起来。

六六，快写一些明天的随笔，这样，明天可以轻松些。妈妈朝我喊道。等等，我去楼下买零食吃，我饿了！我挠着脑袋，然后赶紧找了个理由，随后就冲到楼下去

这，就是逃避型拖延症，都是想办法逃避一些负面情绪，比如：累、烦、恶心等，人们都不喜欢这种情绪，而这种拖延症的患者呢？他们能拖一会儿，就是一会儿。

乐观性拖延症

现在是作文星期日早上8点，明天的随笔完全没有准备，算了，还早，待会再写吧！我自言自语着，便拿起手机看了起来。

哟！下午4点了，写一些吧。说着，我不禁微微皱了皱眉头，然后开始写了起来。我奋笔疾书着，可眉头却越皱越紧

太累了，先不写了。我叫了起来，揉了揉眼睛，然后扑到床上大睡起来。

这种拖延症呢，是因为患者过度乐观引起的，他总觉得自己有时间，可到头来时间却不等他了，也就是他没时间干自己的事了。

懒惰性拖延症

太困了，睡吧！说着我便倒头大睡，到中午都还没起来。

这种拖延症的患者呢？只有一个特点――懒，一整天都不想干自己该干的事，当然也不会干自己想干的事。

我都不用问你有没有中招，我就问你，你是哪一种啊？有了拖延症就要治好它怎么治呢？那就是改掉自己的坏习惯，记住一句话没了拖延症，生活变高效！为了使自己的生活更高效，从现在开始远离拖延症吧！

拖延症讲座心得 [14]

1、灌输时间概念

小孩子磨蹭很多时候是因为他还没有时间观念。作为家长，我们应想方设法让孩子认识到时间的宝贵性。大家可以多给孩子将一些各种名人十分珍惜时间的时候，引导他学习，还可以在孩子卧室张贴一些名言警句来提醒他。另外，也可以和孩子一说说说磨蹭的坏处。提醒大家，一定要明确向孩子指出磨蹭是有害终生的坏习惯。

2、让摩擦付出代价

比如孩子早上很磨蹭，大家也别捉急，也别帮他。当然，你可以友情提醒一下“再不快点就要迟到了”。如果他还是老样子，可以不用管了。如果孩子真的迟到了，老师肯定会问他原因，并批评他。孩子这就能认识到磨蹭导致上学的后果，以后就会加快速度了。

3、创造安心做事的环境

每当到了做作业、练字、练钢琴的时候，孩子们总有各种各样的借口，比如把动画片看完。这时候，爸爸妈妈们先不要着急催促孩子，可以让他看完这集动画片，尽量给孩子创造一个安静不受干扰的学习环境。孩子学习时，建议大家不要上网打游戏、视频聊天等，也别老是去嘘寒问暖，即便做家务也要尽量轻手轻脚。

4、不要进行棍棒教育

孩子再磨蹭，家长也不要发脾气，更不能进行棍棒教育。有时候孩子做事很慢，如果家长暴跳如雷，孩子很可能更加不所错。孩子也有可能会故意拖延时间反抗。

拖延症讲座心得 [15]

自从赋闲在家，就得了拖延症，喜欢把事情一拖再拖，可能是太过贪恋娱乐，又或是太过害怕事情的繁琐，所以，导致一天天地放过自己，顺其自然。

但是，当这种拖延已经贯穿生活时，我发现这种症状所毁灭的是我的生活，更严重地影响着我的未来。对现在自己的放松便是未来的苦楚与懊恼，这种不合意、亏损的买卖我才不会上当呢！

所以，从今天开始，真的要认真对待每件事，提早完成任务，给未来的自己减压。

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