当我们经历一些震撼人心的事件时，感言可以帮助我们更好地了解自己和他人。每个人都会有不同的感受和体会，这让感言对我们来说变得十分重要。栏目小编在您查询的“健身心得感悟”方面为您整理了一些资料，供您参考。感谢您阅读本文！

健身心得感悟 篇1

入营21天之感受by julie pan

一直以来，我喜欢运动，但只有三分钟的热度。我跟随有氧运动、爵士、肚皮舞和打球的潮流。我也成功地增加了20公斤。但是，对运动损伤、运动机制等运动类型的理论知识还比较缺乏。一切都跟着感觉走。到目前为止，虽然不胖，但离我期待的美人鱼系列还很远。有时候我很累，控制不了自己。我从来没有记录饮食和运动的习惯。

这个机会让我加入了自制力训练营，因为我知道有时候我缺乏自制力，如果我不能完成计划，我知会放弃自己，吃喝。所以我想有一个集体的氛围和别人的鼓励，更重要的是，系统地了解一些体育和饮食知识。入营3周，虽然还处于初步积累阶段，但无论多累，每天至少锻炼7分钟，这是一个很好的培养开端，对锻炼和健康饮食有了更全面的了解。

每当自己觉得很累就想起入营的初心，不过再坚持7分钟而已，别人可以，我也能行。所以，我觉得自己最大的收获是没有中断一天训练，每周至少跳两次一小时的拉丁，做一次一小时的瑜伽，打两次三小时的羽毛球；如果没有其他运动，至少每天都做了一组seven。即使只有一组，也不乏一拳，这是自控力的体现！！！

生活中，有时需要一种仪式感，这种坚持感，真的很好。回头看看运动记录，觉得有些许成就感。

收获有不少，问题也同样存在。一方面是做seven时的动作可能有些不标准，例如上周的深蹲作业，班委静静跟我聊时就提醒我如果做完50个深蹲，臀部没有感觉可能就是动作不到位；今晚我做俯卧撑时，家人也说我的动作不对，双臂相隔太近，离地面太远。我之前都是跟着**想当然的练，现在看来，要有效运动还是应当有效做功，下阶段要仔细研究每个动作。

另一方面，最近几周饮食得到了控制，零食的摄入量也明显减少，但几天还是控制不住自己。晚饭后我吃了很多瓜子。上周的食物搭配反思运动让我意识到，虽然我的饮食比较健康，但品种还是不丰富，水果和谷物也吃得不够。今后几天，我会有意识地增加品种。因此，记录和家庭作业可以让你思考和反思你通常忽略的饮食习惯。

我下阶段要做的，就是尽量做到均衡饮食，抵制零食和大吃大喝！

勿忘初心，方得始终！我一直记得我的目标，进入营地，减少脂肪和塑造，加强自我控制！得姐，请你带我一起飞！生命不息，运动不止！

健身心得感悟 篇2

街头偶遇一位两年未见的老友。他惊讶地说：“你现在健康多了！有什么秘诀？”我笑答：“打乒乓球。”便叙说起经过。

两年前，我身体衰弱，连行走都不大稳。虽然我坚持每天散步二千米，几个月也不见有健身效果。于是，我就试着去打乒乓球。

我有五十年没有打过乒乓球了。在十几位球友中，我的球技自然是倒数第一。最初十几次打球，我基本上是站着不动地打。就这样才打五分钟，便开始喘气。我想打退堂鼓了。那位球技最高的球友说：“我比你还大三岁呢。你坚持试试。”我便坚持着每天延长半分钟打球。两个月后，我竟能连打二十分钟而不喘气了。我信心大增，每天打球时都享受着锻炼乐趣。

随着球技的提高，打乒乓球就成了全身运动。我不再是单用手挥拍了。扣球时，我的手臂、肩、腰都跟着动，扣的球才劲急。对方打来的球忽左忽右，忽近忽远，忽高忽低，我的`脚步必须灵活得能即左即右，即近即远，眼光跟球飞转，神经灵敏反应，否则差0．1秒都不能接到球。每星期有六个下午，我在乒乓球室呆两个多小时，至少能打一个小时的球。就这样过去了一年。

去年夏天，球友们忽然发现，我的右臂明显比左臂粗。一测量，右臂周长竟几乎长了一厘米。我七十岁了，运动竟然能再长肌肉，真是做梦也没有想到。我高兴得很，决心测试一下自己的运动量可以有多大。第二天下午，我充分发挥球技，三度连胜八人，其中有三位是平时略胜于我的球友。我仍没有觉得疲累，但全身汗湿，眼也难睁，这才停下。一看时间，我竟然已连打了93分钟！

打乒乓球还使我结识了新朋友，促进了心理健康。球友们都是已退休的中老年人，只有三个年龄略比我大，其他人都比我小几岁，乃至小十几岁。我们都是为了健康而来打球，只想着“我参与，我快乐”，对胜负毫不在意，做到了“胜不骄，败不馁”。我甘愿当义务裁判，大声报比分。对于双方打出的精彩的球，更是常常脱口大赞“好球”！尽管我们相互并不熟识，多半还只知姓而不知名，但气氛融洽，谈笑风生。我在等待上场时，或与球友说笑，交流信息，或浏览报纸，心情舒畅。真的，健身乐在打乒乓！

健身心得感悟 篇3

在谈到养生经验时，几位老年朋友都把坚持散步放在首位。因为医生说：人在行走时，心脏的舒缩功能增强，毛细血管扩张，微循环血容量增多，可降低过高的血压，提高氧耗量和胰岛效能，促进胰岛素分泌，因而可有效地预防老年性疾病。

在一年半前，我听了只是付之一笑。我每天散步已快半年，也没有感觉到什么明显功效。后来增加了“下午打乒乓球”这一项，又过一年，身体才好了起来。于是私下认为，把散步这一简单的运动方式，称为“强身健体之道”，不是夸张了吗？

谁知却是我错了。是我错把一般的走动当成了散步。那时每天上午九时前，我便快步走20分钟，到儿子家去。那时候的闹市区里，人群熙攘，车流不息，空气污染，再加上不时生出杂念，心境不能清静，这种快步走的健身作用，必然大打折扣。朋友的指点使我醒悟。于是我选择环境好的'地方，开始了真正的散步。

散步是生活中不可缺少的一种情趣，一种潇洒。每当我到公园内草坪上漫步，观赏树木花草，呼吸清新空气，心态自然平和。我看着儿童戏耍，情侣依偎，老人谈笑，戏迷弹唱，舞伴翩跹，便觉得生命格外珍贵，生活越来越美好，烦恼与疲劳一齐烟消云散，心情立即愉悦，头脑分外灵敏，记忆力增强了，创造力激发了。要说散步能益智，一点也不过分。

我还爱在长江边防洪墙上散步。那上面没有车，行人也少，安全无虞。我快步走时，便昂首挺胸，闭口吸，张口呼，两臂自然摆动。如果见旁边没有人，我就低声哼着进行曲，仿佛是仪仗队受检阅一般。每次快步走二三百米后，就改为缓行百余米，如此几次快慢交替。缓行时，我就随意观赏江景，江面风平浪静，大江上下往来的轮船，港口内停泊的船，横跨大江南北的安庆长江公路大桥，江南岸的绿色防护林带，防洪堤下沿江路上的行人与车流，从焚烟亭到振风塔的各式建筑物，这一切，组成了一道道的风景线，令我赏心悦目，心情舒畅。散步，的确是强身健体之道。

我现在有七十岁，还是立如松，行如风。应该说，也得益于一年半来每天散步之功。

健身心得感悟 篇4

常听人们讲：“欲完美之人格，必健康之体魄”。自古以来也有句名言叫：“生命在于运动，健康在于健身”，也就是说我们每个人应该生命不止、运动不息。今天，我想在此谈一下我对运动健身的一些感受，与大家共享。

我是从零七年开始我的运动健身活动的，到今年已是第九个年头了。简单点说是每天早上快步走一小时。当时的想法很简单，就是因营养过剩，身体过于肥胖，想通过运动来减掉肚子上多余的脂肪，于是，就开始了健步走，因多年的习惯使我的身体过于懒惰，刚开始的活动还觉得挺轻松，每天早上早早起床，穿上运动服装后就开始走步运动，但在我坚持了二十多天以后，身体的各个部位出现了不适，全身的各个关节没有不疼的，每天早上的`起床都十分艰难，那个滋味实在是不好受，曾几度想放弃。但凭自己还算坚强的意志走了过来，也许是怕别人说自己是无志之人的缘故吧，总之是坚持了下来，等到坚持三个月后，每天的早上就躺不住了，到点了就要起床去运动了，以至于到后来如果有一天偶然没去运动，就好像这一天过得不完整似的。渐渐的身体上的脂肪果真逐渐减少了，也轻松了许多，因当初的目的已实现，在思想上自己也挺欣慰的，所以也就一直坚持了下去，至于说运动对于健身到底有什么好处自己从没有往更深层次上探讨，一直到我局自开展“读书健身活动”以来，我才对健身运动能给自己带来哪些益处进行了探讨，我查阅了许多关于运动健身的相关资料，并阅读了我国著名的首席健康专家洪昭光教授所著的一本书，该书主要从四个方面来要求我们在日常生活中如何去科学合理的去做，以此达到强身健体、提高生活质量的目的。归纳起来可以用十六个字来概括，那就是：“适量运动，合理饮食，戒烟限酒，心理平衡”，他把运动放在了首要位置，可见运动对一个人的重要性。

健身心得感悟 篇5

光阴似箭，岁月如梭。转眼之间，进入大学已将近两年的时间，大学体育课也伴随着我两年之久了。大学体育是本着发展丰富的体育活动，娱乐我们的身心，提高我们的身体素质和心理素质为原则。

这个学期，我选的是健身课，选健身不是为了像男生那样最求力量最求肌肉，而是为了矫健我的身体，要一改以前一看女生就是柔柔弱弱的形象，最求更好的身形和身姿。在老师的谆谆教导之下，我开始慢慢了解健身这一门运动，健身运动是一项通过徒手或利用各种器械，运用专门的动作方式和方法进行锻炼，以发达肌肉、增长体力、改善形体和陶冶情操为目的的运动项目。它还可以改变亚健康，改善心肺功能。它有很强的吸引力，它可以使瘦弱者变强壮，使肥胖者变结实，使少儿健康成长，使老年人健康、长寿。

在老师的精心教导下，我学会了许多动作，这些动作看起来很简单，但是要做到规范却是需要写技术含量的。原因就是如果你的动作不规范，不按照肌纤维的收缩方向来练习的话，你只能是事倍功半；而按照规范的动作练习，你就能做到事倍功半了。所以每次课前老师的降解我都很认真的听，特别是注意这些细节的技术规范，因为我觉得这些听起来貌似是懂了，但你做起来却漏洞百出很难做的标准规范，这是老师总会微笑的走过来纠正我的错误，又是我老犯错，但是老师还是很有耐心的跟我降解示范，直到我学会了为止。就是因为老师的孜孜不倦的教导，一个学期以来我学会了很多。

不只是要通过考试内容，健身可以保持我身心健康，令我有健康的体魄和饱满的精神状态面对更加艰苦的学习，让我保持一颗开朗的心。这一切都得感谢老师的教导，今后要保持这样的`作风，坚持健身。像老实说的那样：健身不是一两个学期的事情，而是一身的事，把它当做一件持久的事情来做，对你的用处将来会非常大的。感谢老师给我们这样的教导，让我们觉得体育健身至于我们的重要性，必须的重视大学体育是高校重要的教育内容之一，是学生在接受学校体育系统教育的基础上，继续增强和完善大学生的身心素质，使我们具有健康的身体和良好的意志品质以保证顺利学习，因为“身体是革命的本钱”。

在“全民健身计划”的普及中，国家公布的“普通人群体质和健康标准”在逐步的推行，大学生也应该执行相应的“体质健康标准”，并在大学学习期间，认真完成学业，成为身体健康、学业有成的合格人才。当今社会企事业单位吸收新人时，既要重视他的德行操守，也要看他的健康水平；越是高、精、尖的企业越重视员工的身心健康与活力。

大学体育就是要培养适合现代社会需求的毕业生，大学体育是衡量大学生是否做到“德、智、体”等全面发展的重要指标之一，是大学生经受“磨练”和体验“成功感觉”的主要方法，是保证大学生身体健康精力充沛和顺利学习的必由之路，因而受到广泛的重视和关注。同时，体育可以满足人们身体和精神的要求，对社会生产力和社会风气的发展有很大的影响，是人类进步和社会发展的广泛号召。

生命在于运动，只有持之以恒的体育锻炼，才能增强体质，延年益寿。要让体育的精神和学风深入人心，真正的做到“终身受益”。只有这样我们才能无愧于国家、大家及以后的小家，也只有这样我们才能俯仰于家国天下的怀抱里大展宏图。

健身心得感悟 篇6

健身已经成为现代人热衷的健康生活方式之一，越来越多的人爱上了健身，同时也产生了更多的健身调查数据，本文就以健身调查报告为基础，探讨健身的相关主题。

首先，根据健身调查数据显示，对健身的兴趣和需求逐渐增加。随着人们越来越注重健康生活方式，对健身的兴趣和需求也在不断提高。除此之外，健身已经成为一种社交方式，很多人都会选择和朋友、同事一起去健身房，在锻炼的同时也能够感受到友情的温暖。

其次，健身已经成为了创业者的新宠。许多健身房和健身APP也相继出现在市场上，越来越多的创业者将目光投向了健身行业。同时，一些有一定规模的企业也开始加入到健身行业，推出了各种健身产品，进一步促进了行业的发展。总的来说，健身行业的竞争也愈发激烈。

再次，健身对于健康的影响也不容小觑。健身是一种良好的生活习惯，经常参加运动可以提高身体的免疫力、肺活量和心肺功能等，还可以有效预防一些疾病，如糖尿病和高血压等。因此，健身已经成为了一种重要的健康管理方式。

最后，健身对于个人精神状态也有着很大的影响。经常健身可以促进身体内分泌的平衡，缓解压力，改善睡眠质量，增强自信心等等。这些都能够对人的精神状态产生积极的影响。

综上所述，健身已经成为了现代人生活中不可或缺的一部分，在促进身体健康的同时也能够提高个人精神状态，因此，如何更好地发挥健身的作用是我们需要思考的问题。无论是创业者还是个人，都应该在健身行业中找到自己的位置，为行业的发展做出贡献。

健身心得感悟 篇7

奋力拼搏结硕果继往开来谱新篇

当他们从总经理手中接过冠军奖时，电信界的人都笑了。

在这金秋收获的季节，在国庆将至的喜庆日子里，县电信分公司组队参加了市公司组织的“国庆杯”全民健身运动会的全部比赛，并成为

。的体魄，培养了员工爱集体、爱企业的集体主义精神，促进了电信双文明建设的发展，也积极推动了县公公司“全民健身运动”的蓬勃发展，建设了一支强健而高素质的员工队伍。

胜者总是笑到最后。这一成绩是电信自上而下真诚团结的结果，也是电信运动员努力的结晶。他们竭尽全力、他们不畏强手、他们用不服输、顽强拼搏、永不言败的运动精神，证明着自信与自豪。

总有一种力量让我们前进，一种精神让我们前进，一种信念让我们哭泣，我们的运动员是最可爱的人。当看到在比赛中扭了脚但依然坚持时，当看、夫妻双双上场尽力拔河时，当看到十几个在夜灯下练***体操的背影时，当看到在比赛场边呐喊“加油”助威的啦啦队员时，总会有流泪的冲动。他们无论是在胜利面前欢呼，还是在失败面前微笑，都光荣地完成了自己的实命；他们用自己的实际行动，撑起了电信精神的蓝天。

健身心得感悟 篇8

近年来，随着人们生活水平的提高以及健康意识的增强，健身行业也越来越受到人们的关注。为了深入了解现阶段人们的健身状况和需求，我进行了一次健身调查，并撰写了一份相关报告。

首先，在调查中我发现，目前健身爱好者主要集中在18-35岁的年轻人群体中，其中男性占据了多数。这部分人群最为关注的是增肌和减脂，因此在选择健身方式时，他们偏好于使用器械和重量训练。同时，透过统计数据我也发现女性在健身方面的参与度越来越高，她们更多地关注塑造身材和提高身体素质。

调查结果还显示，更多的人开始意识到自身健康的重要性，因此健身需求也发生了变化。人们越来越重视身心健康，并且对于高品质的健身场所和服务也越来越有需求。此外，人们还更倾向于寻找个性化和全方位的健身方案，同时希望在健身过程中获得更多的愉悦感和满足感。

然而，我也发现目前的健身行业还存在一些问题。比如，一些不良的商业手段和营销手段都在使用，以迎合消费者需求，吸引更多的客户。此外，一些健身机构的质量和服务也不够到位，导致消费者流失。因此，从健身行业的角度来看，透明度、服务和质量的提升是未来健身行业的努力方向。

总而言之，健身调查告诉我许多有关健身行业的信息和趋势，这些信息不仅仅在市场分析和商业运营中有用，有助于我们更深入地理解消费者和市场的需求，也能够更好地指导我们前往更健康、更长久的生活方式。

健身心得感悟 篇9

作者: 三良出海划船不用桨

参考阅读时间10分钟

我从小就比较瘦。医生说我的新陈代谢比较快，所以脂肪和肌肉积累比较困难。但是，我一直希望能够有强壮的身材。从大学一开始，我就计划保持健康。不过，我总是钓三天鱼，晒两天太阳。

启动过多少次健身计划，就放弃过多少次，最长的一次坚持也不过三个月。只要你停止运动，你难易增加的体重很快就会恢复到65公斤。

众所周知，健身是一项无风险的投资。基本上，你的身体和你锻炼的时间成正比。搬到新加坡之后，我从17年2月份又重新启动了健身计划，坚持到了今天，体重从65kg涨到73kg。这应该是我生命中最重的重量。

看到这个结果，我很高兴，同时，我也在想，为什么以前做不到的事情突然有了阶段性的胜利。

健身有很多方面，比如写作、舞蹈、乐器、绘画、书法、烹饪、设计、编程等等。我发现这些东西有几个共同的特点：

坚持练习是获得成功最关键的因素。所谓卖油翁的唯手熟尔。

一次锻炼的过程不会立刻带来成就感或愉悦感，而且常常是乏味的。

量变带来质变之后，你会得到周期性的结果，然后你会有更高的成就感或愉悦感。

正好借着健身这件事，讨论一下如何才能长期坚持做一件事。

不能长期坚持是因为意志力薄弱吗？

我爸妈从小对我是“放养型”的教育模式，我做什么全凭自己兴趣。从小学起，我妈妈就经常批评我说意志力太弱，什么都做不了。过去，我必须学习武术，书法，绘画和吉他，但没有一个能坚持下去。

面对这些确凿的证据，我确信我是一个意志薄弱的人。

很长一段时间，我觉得我不能保持健康，因为我的意志薄弱。但是，也不太确定，毕竟我也曾被人称赞过意志力很强大。

比如，高中三年，我虽然是走读生，但是经常每天早晨6点是班上最早到的学生之一，经常晚自习结束后回到家还继续学习到11点多，我爸妈也从来没有因为学习的事情督促过我。在整个过程中，我感受到了高考的沉重压力，但我从来没有感到过痛苦，而且大部分时间我都很开心。

比如，在上海读硕士二年级的时候，我就开始把注意力从学术话题转移到公司实践上。第一次正式实习是在浦东的一家咨询公司，宿舍在闵行区。上下班需要公共汽车和地铁。来回要4个小时。我早上6点起床，晚上10点回到宿舍。

一周四天，我做了一年多。在整个过程中，我在工作中感到困倦和疲惫，但我从不想放弃，我每天都感到充实。

比如，毕业后的第一份正式工作，为了更好地实现工作目标，已经飞来飞去很久了。据航空旅行社纵横app统计，这两年平均每5天飞一次。在整个过程中，我感受到了强烈的异地漂泊的感觉，但我从来没有考虑过舒适，总是觉得很有激情。

仔细想想。生活中大多数看似困难的事情不需要任何意志力。我深信，很多在异乡漂泊打拼的人们，都有过各种各样艰难窘迫却坚持不懈经历。但是，这些看似困难的局外人之路已经来临，这似乎与意志力无关。

一开始，你可能需要依靠意志力来帮助你适应新的节奏和环境；但当它成为一种习惯时，就不需要意志力了。

另一方面，人们的意志力是极其有限的。单凭意志力是不可能长期坚持一件事的。如果我真的讨厌读书，我需要依靠意志力每天11点学习，我不能坚持学习三年。后来，我逐渐意识到，大多数普通人的意志力可能差别不大。

通过某些事情的成功来判断一个人的意志力是强是弱是片面的。

既然意志力不是最基本的因素，那么问题是什么？我反思了这次练习与以往的不同，总结出坚持的三个关键因素：目标、计划和积极反馈。

目标-你是真的很渴望，还是只是说说而已？

尽管谈到目标很容易陈词滥调，但这种陈词滥调却常常被人们忽略。目标是什么呢？我认为至少有三个标准：

目标是您在厌倦各种繁琐的工作和生活时愿意花时间。

目标是当你面对各种各样的问题时，愿意优先选择你愿意选择的东西。

目标是当你有成千上万的借口要放弃的时候，愿意继续坚持下去。

健身心得感悟 篇10

随着现代生活节奏的加快和工作压力的增大，人们越来越注重健康和身体素质的提升，健身房逐渐成为了时下备受追捧的场所之一。因此，本次健身调查对于人们了解健身房的现状和相关问题有着重要的作用。通过这次调查，我深切感受到了健身房的现状和发展趋势，也对自己的身体状态和健康认识有了更深的理解。

一、调查结论

经过对不同层次和不同地区的健身房实地调查，得出以下结论：

1.目前国内健身房的普及率仍处于一个较为低的水平。虽然近年来健身房的数量不断增加，但由于健身观念的缺失和人们的经济水平有限，很多人还没有加入健身房的阵营。

2.以有氧运动和重力训练为主的有氧房和力量房仍然是健身房的主要运动场所。此外，瑜伽房、舞蹈房和游泳馆等也逐渐受到人们的欢迎，正在逐渐成为健身房的主流运动项目。

3.目前健身房人群主要以年轻人居多，特别是90后和00后所占比例越来越大。而中老年人虽然愈发注重健康，但仍需在健身观念和习惯方面有所提高。

4.健身房的管理水平参差不齐，存在许多问题。比如，设施不全、设备老旧、教练员缺乏专业性等等问题，都在一定程度上影响了会员的健身效果和安全。

二、调查感悟

1.合理调整健身计划

通过实地调查，我发现很多会员在健身房里跑步、骑行等单一运动或者做器械练习，很少尝试不同的运动项目和练习方式。因此，在合理安排健身计划的同时，也要注重多元化的运动方式和组合，不仅可以增加运动的乐趣，同时也可以更全面地促进身体健康。

2.入门级运动规划建议

对于那些身体素质较为低下、久坐职业或长期处于亚健康状态的人们，建议在健身房里尝试一些入门级的运动项目，如有氧运动、轻度力量训练、瑜伽等。逐步增加运动强度和负重，同时科学搭配饮食，可以有效提高身体健康水平。

3.提高健身教练素质

近年来健身房的火爆也带来了健身教练的海量需求，但从调查中看，有不少教练在专业水平、人际交往能力、训练方案设计等方面存在欠缺。因此，健身房应当加强教练员的培训和管理，提高其专业素质和服务质量，为会员提供更好的指导和帮助。

4.良好的卫生管理和设备更新

健身房作为一个公共场所，需要注重卫生管理和设备更新。调查时，我发现有的健身房设施很陈旧，卫生状况也较差，这不仅影响了会员的健康，同时也影响了健身房的口碑和发展。因此，健身房应当在设施更新和管理卫生等方面注重，不断促进健身房的规范化和集成化。

综合而言，健身是一项全面的身体锻炼活动，也是一个门槛逐渐降低、越来越受欢迎的运动项目。但要做好健身，需要有正确的健身观念和合理的健身计划，同时也需要关注健身房的管理和细节问题。通过这次健身调查，我认识到了深入健身房实地调查的重要性和必要性，希望未来的健身房能够更加成熟稳定，为广大健身爱好者提供一个更加优质、安全、健康的运动环境。

健身心得感悟 篇11

马可波罗文章

如果你不去健身房怎么健身？没有健身器材也可以帮你塑身和消耗热量的运动在此。这次马可波罗小编为大家介绍的是洁西卡艾芭的健身教练yumi lee，她有一套10分钟的健身操，总共6个步骤，重点是不用任何器具，只要一个瑜珈垫就可以完成了，话不多说，开始运动吧！

1、伏地挺身5下手掌和脚尖着地，身体朝地面，将手臂张开与肩同宽超过一点也ok，然後身体在下压或向上推时，都要保持一直线，屁股也不能翘起来喔！进阶版一：身体往下时可以把左右脚轮流抬高（参考红衣人）进阶版二：

膝盖着地式伏地挺身（参考黄衣人）

2、仰卧起坐10下坐在地上将脚底板合在一起，双腿呈现ｏ字型，接着身体躺下，背部呈现微弯离地，再用双手碰脚。进阶版一：双手碰脚前方的地板（参考黄衣人）进接版二：

双手交叉托住胸部，背部触地後上身向前移向膝盖（指红衣人）

三。蹲15次。首先，确保你的脚与肩同宽，脚趾向外。把手放在胸前。然后以臀部为重心蹲下。正式开始（以下三个动作为一组，需要两组）

1、波比跳（burpee jump）10下波比跳是一个结合跳跃、深蹲、伏地挺身的运动，做的时候几乎全身肌肉都会被训练到，可说是cp值超高的动作呢！做一个伏地挺身後，双脚往前站好双手过头拍一下手；或者做一个伏地挺身後，身体连带跳起来，脚外八张开在原地往上跳，接着双手过头拍一下手。进阶版：

做俯卧撑，双脚站立，后轮左右平行跳跃（指前面的红人）

2、蚱蜢跳－左右脚各10下伏地挺身姿势预备，双脚张开向外，左右脚轮流往手肘的方向踢。

3、弓箭步交互跳 15组左右脚轮流向前蹲（不要超过脚尖），另一只脚膝盖面地微弯进阶版：以跳跃方式换脚（参考前方红衣人）别看这些运动看似简单，其实做完马上全身汗呐～ 喜欢这种很方便又不需要上健身房使用器材的mm们，快穿上运动服来试试看吧！

本文作者：菠萝养颜健身

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