【#作文# #【热】《自控力》读后感悟#】励志的句子编辑为您整理了一些有用的信息：“《自控力》读后感悟”，当我们获得各种奖项或者面临毕业的时候。此时写一篇感言再好不过了，可以表明自己的想法，感言可以抚慰我们的心灵，优秀的感言我们究竟该如何才能写好它呢？不要忘记将这个网页加入收藏夹以备后续阅读。

《自控力》读后感悟【篇1】

读《自控力》读后感心得体会800字：

终于把《自控力》这本书读完了。为什么选择看这本书？因为真的觉得自己的自控力不足。（当初选择看这本书的时候，某人还劝我别看了，说我自控力很强，不需要看这本书，看来我隐藏的还是挺好的）。看完这本书以后，得出以下几个结论：

自控力（意志力）的存在是有神经生物学原理的。人脑的前额皮质实际是控制意志力的关键因素，为了证明这个理论，作者还例举了临床医学的案例：一个因为意外事故而失去前额，但是奇迹般幸存下来的工人，在康复后性情大变，因为前额皮质受损而导致不能控制情绪，与之前的自己判若两人。而影响自制力的真正因素是人脑分泌多巴胺的多少。对于女人来说，试想一下如果遇到LV打折季，看到专卖店人头攒动的情景，自己是不是也觉得必须买一个包包，否则就亏了？其实这个时候你的多巴胺在大量分泌，欲望在膨胀。

自控力是可以像肌肉一样训练的。看完这本书总结出两个比较简单的办法：1）每天坚持5分钟冥想，2）特别想做某件不应该做的事的时候，可以让自己尽可能等一等再做（比如抽烟、总想看手机这种事）。

如果觉得自己无法很好的锻炼自控力，还有一个被动的方式，就是努力把自己置身于正确的人群中。怎么理解这个意思？这本书用了整整一个章节来解释，而中国古人早就已经有总结：近朱者赤近墨者黑。为什么自己会闯红灯？因为看见身边的人都过街，所以觉得闯红灯很正常啊。读后感·为什么现在看到行人过马路，会踩刹车了？因为旁边的车都停下了，自己也不好意思冲过去。所以真心劝大家有可能的情况下咬咬牙买学区房吧，小孩子自控力比较差，应该尽量给他们找个好的集体环境。而且一定要住在学区房，周边的人文环境也是会有潜移默化的影响。

看了这本书，得出上面这一套歪把子理论，也不知道对不对。但是我觉得应该不会错，就比如自己总是推托没时间看书，幸好加入了这个书友会，至少有一群人在互相监督，我终于能把篇很挫的读后感写下来一样，说明还是有点用的。自控力不足的人，就只能靠大家帮忙督促啦。

《自控力》读后感悟【篇2】

读《自控力》读后感800字：

一直以来，看到很多能够自律的人都走上了人生颠峰，特别是彭于宴，人生像开挂了一样，于是自己也想变得自律，改变自己的人生。这是我想看《自控力》的出发点。

我想从书中改变目前的现状，想知道如何做好以下几件事：如何坚持地学好一样东西，比如英语，无数次拿起，而最后都以失败告终；又比如练习写字；如何坚持去做有益的事情，比如跑步，游泳，看书，写作；如何减少生活中占据我过多时间的无用事情，如看“今日头条”，刷抖音，朋友圏，看直播等；如何能够在工作的时候更加专心；如何能够做到早睡早起；如何能够改变拖延症，做到快速行动。

这些都是我想知道答案的问题，我很迫切地想找到解决的方法，我期望在《自控力》中能找到答案，很遗憾，在我看到100页时，我还是没有找到我想要的答案，于是我决定放弃不再往下看。

文中很大的篇章在描述影响自控力的因素，主要是1.前额皮质2.血糖

在论证前额皮质对自控力影响的时候，描述了一个故事，说有一个人，工作时很上进，态度积极，为人和蔼，乐于助人，是大家公认的大好人；但是很不幸，工作中出现了意外，机器把他的头部的前一小部分削了，但是万幸的是，最后经过抢救，奇迹般地活了下来，而且行动如前，但是，性格却变得古怪，和之前的大好人完全相反，易怒，工作不再能集中，常因小事发脾气。

于是作者断定前额皮质和自控力有关系，我在想，如果一个人经过了那样可怕的经历，性格没有一点改变，那才叫不正常，如果他伤的不是前额皮质，而是其他的器官，我想也可能会有如此反应，毕竟，受伤的感受，只有当事人才深有体会，就如同男人永远不知道女人生孩子时的疼痛，只是知道很痛，很痛。

在论证血糖对自控力影响的时候，找了一批人，有的很饿（血糖低），有的不饿，让他们进入到一个有很多吃的房间，人进去后，只能吃胡萝卜，其它东西不能吃，其中发现，血糖低的人，大部分人无法控制不吃别的东西......

这个我个人认为，这个论证有点勉强，人在饿的时候，体力，意识，思考能力，精神各方面都不正常，在这种状态下，做出的任何事情，应该都属于正常的。

文中还经常提到，如何抵制巧克力，香烟，欲望的诱惑，这些，真不在我考虑的范围内。

《自控力》读后感悟【篇3】

暑假里，我读完了胡小闹之《做个有自控力的小孩》。这本书主要讲了胡小闹正面临着一个巨大的诱惑——网络游戏。为了游戏升级，他骗过父母，也骗过老师，甚至不惜通宵打游戏。最终被父母送到训练营改造，在教官的训练下，他成长为一个有自控力的小孩。

读了这个故事，我觉得自控力十分重要。平时，我就做的不太好，瞧，又到了写作业的时间。

“杨安琪，该写作业了！”妈妈喊道。

“让我再玩会儿！”我回答。

五分钟过去了，十分钟过去了，我还在玩儿。

妈妈终于生气了，大声问：“你准备什么时候写作业？”

我不情愿地放下玩具，慢吞吞地走进屋里写作业。

这是，妈妈还在唠叨：“你都多大了，怎么还一点自控力也没有呢！”

我心想：不就是慢了点儿嘛，有什么大不了的……

现在，我明白了做人要有自控力。作为一名小学生，学习是我的工作，应该控制自己的娱乐时间。

就像书里说的“管住自己等于赢得未来”。我认为这句话十分正确，因为那些小时候管得住自己的孩子，长大后大多取得了不错的成就，而那些管不住自己的孩子，长大生活一团糟。

为了未来，我要做个有自控力的小孩！

《自控力》读后感悟【篇4】

我们经常会看到关于某个人在成年之后面对的意志力方面的控制不以为然，享受着充分的自由，但是这种自由是以牺牲其他方面的代价作为交换的，比如失去健康、财务崩溃。

掌控生活，说起来容易，做起来真的需要付出很多的耐心和努力。

村上春树，日本著名作家，三十岁之前开的有咖啡馆，还做了其他的一些生意方面的事情，后来决定要写作，就把咖啡馆关掉了，其他的所有可能干扰到写作的事情全部解决好，之后基本上他就只做两件事情：写作和跑步。

时至今日，他的成绩我们看得见，他写的书《当我跑步时，我在想些什么》谈到了自己的心路历程，只能说你把时间和精力花在哪里，就会在哪里得到生活给予的回报。

著名作家严歌苓也是自律到可以为我们做典范的名人之一，每天固定至少要写7000字，不管这一天有多忙、是不是有朋友聚会，严歌苓老师的笔记本电脑是不能离开自己一整天的，朋友聚会她也有可能抱着自己的笔记本电脑跑到一边去把当天的任务敲完。正是因为这样的自律，才有了严歌苓一年至少出产一本长篇小说的记录，不仅高产还高质，这个也是严氏特产了。严歌苓老师的自律还体现在对身材的控制上，众所周知，严老师年轻时在部队文工团做舞蹈演员，对个人的形象气质方面的要求都很高。

严歌苓老师和演员钟楚曦在一起合影

我看到书中对意志力的解析，自我反省，在意志力的控制方面也做得不好，总是被自己的临时想法、突如其来的情绪以及变本加厉的欲望所支配，很多时候是比较冲动地决定了自己的时间和金钱花费在哪里，而不是比较严谨审慎地去面对自己的生活。

《自控力》读后感悟【篇5】

《自控力》xx内外印刷工业出版社出版的图书，作者是名健康心理学家凯利·麦格尼格尔博士。这本书为读者提供了一个清晰的框架，说明什么是自我控制，它是如何工作的，以及为什么它如此重要。

《自控力》是我xx年阅读的第6本心理学书籍，有了以前的积累，阅读明显加快，两个整天就看完了。从内容上看，和《情商》、《瞬变》有些重叠和交叉，这也是加快阅读的因素。其核心思想是解释理性人与本能人之间的影响与控制关系。当然，有些意见和建议是好的，可以借鉴。

什么是冥想？百度没有，但上面提到了几本书。有点神秘。这本书的第一章提到过。冥想并不意味着你什么都不想想想，而是要集中精力，专注于呼吸。

但不是也不能睡觉。它可以帮助你提高集中注意力的能力，也可以释放压力，比如瑜伽。

睡眠不足会影响身体和大脑吸收葡萄糖，葡萄糖是能量的主要储存方式。疲劳是因为细胞不能从血液中吸收葡萄糖来获取能量。然而，疲劳不是一种身体反应，而是一种感觉和情绪。大多数人疲劳后可以工作。自控力和肌肉，过多会疲劳，但你可以通过训练，超越疲劳期而提高。

应激反应会让本能获得能量，这些能量不会经过大脑，恐惧、害怕、自豪、羞愧等情感比讨论长期成本与收益的理性更能迅速直接的影响我们的选择，生理上这些情绪不是来自用作逻辑分析的前额皮层。理性思考要求我们在面对**和其他压力反应时，要三思而后行，注意呼吸和稳定情绪，在理性思考之后再做决定。

低血糖的人在病态发作时，出于本能会发疯似得冲动行事。

道德许可—当你做善事的时候，你会感觉良好。这意味着你更容易相信自己的冲动，而这种冲动往往会让你做坏事。他们没有罪恶感，纵容自己是应得的奖励，并以此为傲。

当遇到困难(如**、戒烟、或持续锻炼)却想逃避或拖延不做时，不要问自己“是今天做还是明天做”，而是问自己“我是不是能承担永远拖延下去的恶果”。

当大脑发现奖赏的机会时，就会时放一种叫做多巴胺的神经递质。手机、互联网等社交网络可能会无意中激活我们的奖励系统，但电脑和电子游戏的设计者却自觉地控制着人们的奖励系统。对于意志薄弱的人来说，游戏就像毒品一样容易上瘾。如果他们是严重的，他们将遭受强迫症。

刺激多巴胺产生的神经营销线索：赌场里挤满了几乎**的广告女郎，随意的晚餐自助餐，灯光和嗡嗡声都是胜利的信号。

有效的减压方法包括：锻炼或参加体育活动、祈祷或参加宗教活动、阅读、倾听**、与家人相处、按摩、外出散步、冥想、瑜伽和培养创造**好。最没有效果的缓解压力的方法则包括：

赌博、购物、吸烟、酗酒、暴饮暴食、玩游戏、上网、花两个多小时看电视或电影。

镜像神经元的任务是观察其他人的想法、感觉和行为。镜像神经元分布在整个大脑，帮助我们理解他人的所有经历。在三种情况下，我们的社交大脑会在意志力上失败。一种是无意识的模仿，另一种是有感染力的情感，第三种是当别人屈服于**时，我们可能会遭受**。

纯粹压抑某种想法在生理上来说是不太可行的，成功率较低，而且控制压抑的时间不能太长，或者说那个想法的**不能大，否则容易**，从这个角度说，节食**或者药物**是注定失败的。人们往往会错误的相信不能抑制的想法是真的存在，这里又有一个很大的误区。尊重自己的感情，面对自己的欲望和冲动，允许存在但不相信，更不要付诸行动。

解决办法是：1。使用脉冲控制技术。当冲动占据你的大脑时，至少花一分钟去感受你的身体。重点关注和调整自己的呼吸，体验吸入和呼出每一口气的感觉，在此过程中了解自己的冲动。

但仅仅这一点还是不够的。2。了解自己，关心自己，提醒自己什么才是真正重要的，这识自我控制的三大基石。

前些日子，买了今年的畅销书，斯坦福大学最受欢迎的心理学课程，凯利·麦格尼格尔所著的《自控力》这本书，我虽然还没有读完，但我实在是忍不住要给大家推荐一下这本书，真的是很棒的书!

半个月来，我惊讶地发现，我的变化受到了无意识的影响，改变了我多年的头痛习惯。我原来好看电视，上网注意力不集中，老是会耽搁事情，对了!我还有严重的拖延症……最近这几天我发现，这些恶***数在慢慢的减少，我也惊奇的发现，我居然也找到了主宰自己生活的感觉。

这两天每当我，上网看电视时，我总能第一时间意识到，之前就不会，有时候一看不停，就耽搁事情，然后就陷入负罪感的泥沼。

这两天我也会把之前自己一直想干，但老拖着的事情，也干起来，真的就是想到就马上去干。

... 总之，这几天的变化让我对自己的生活有了希望，我不会再责怪自己，不再后悔，反而会增加一点自信。

现在我忍不住分享我的经历，希望能对你有所帮助：

1、面对拖延症，我们要想象自己如果做了这个事情该对自己的生活有多么大的改变，这样会提高我们脑中的多巴胺的分泌，然后促使自己去做。

2、面对你不想做的**，我们首先要做到的是意识到**，我们多数情况下是无意识就掉进陷阱了，然后就会后悔，再就是彻底的放弃自己，又一次次的从新开始，我们先要意识，再就是减少被**的频率，如果你意识到自己被**了，你就告诉自己，把这些**集中放到一个时间段来做，现在不急，等到了那个时候在做，这样你就可以骗骗自己的大脑，减少这个**的多巴胺的分泌，然后真到了那个时间，你自己会不会被**还说不来呢?

3、我们要做个乐观的悲观主义者。就是做自己想要做的事情，对未来抱有希望，这样有助于自己不会半途而废，同时还不能就想着自己就一定能够达到目标，有想到万一成功不了怎么办!这样既是警醒自己，也是督促自己，才有可能最后成功。

以上三点是我目前的感受。我觉得我受益终生。我将在未来分享我的想法。

《自控力》这本书在一开始就十分吸引人眼球，主要是这本书研究人们会花时间关注的意志力以及如何培养意志力的话题。而且现在我们面对各种各样的**，经常会在朋友圈看到“今天吃了一个榴莲千层，**计划明天真正开始”并配上一张让人垂涎欲滴的美食**，或者“今天又出去放血了，接下来就是啃馒头到月底的节奏”并附上自己美美的**照，各种抵制不了**的现象在身边发生着，很多人会懊悔自己怎么做了一个这样的决定，这个决定打乱了自己原有的计划，大家都会觉得是自己定力不够，无法抵制**，这就涉及到自控力，书中用了许多通过练***意志力从而达到目的的真实案例，刚读完第一章，我就尝试了一下提高意志力的冥想方法，在第一次练***候我选择闭上眼睛静坐，默数呼吸，但是注意力很容易分散也很容易睡着，跟案例中描述的练***相同，而且把呼吸次数控制在一分钟4-6次也是比较困难的

，需要平时多加练习。

很多时候好朋友的一个聚会就让我放弃了当天的学***，安逸的环境让我丧失了斗志，我知道这肯定是自身原因，因为自己意志力不够，现在回想起来，完全可以在参加完聚会之后拿起书本，但是我没有，只是把学***往后推了一天;完全可以在安逸的环境中培养自己的兴趣爱好，我也没有，只是浑浑噩噩过着潇洒日子。知道问题所在，就是没有去改变自己，这是我最大的问题，也是亟待解决的问题，看完《自控力》这本书，就知道如何去提高自己的意志力。

要改变坏习惯，首先，我要做，我要做，我不想分析书中这三个字的内涵。我座了一会儿。我想做的是锻炼，学习更多的知识，学习更多的行为准则。我想要的是健康的身体、满意的工作、有足够的资金保障我想法的实施。我不想要的是拖延和害怕改变。

在我们遇到**的时候要坚定我要做的，注重我想要的，不断提醒自己，抵制眼前利益。

其次要确立一个很小的挑战目标，目前我的目标就是每天饭后散步半小时，练一页字帖，这看上去确实是很小的目标，大家也都深知这个目标既能锻炼身体也能修身养性，最难之处就是在于坚持，如果遇到下雨天，我就会把散步改为室内运动，练***是一尘不变的，不要把新目标当成是任务，让自己心里有压力，只要知道好处所在，饭后自然而然就想走动起来，就像一日三餐，时间久了就成了习惯，这样简单的好***让我们集中注意力，增强意志力。

然后要知道我们并不是要通过锻炼控制自己的情绪、感觉，而是要明白什么该做什么不该做，如果我们能够主控自己的意识，那生活就没有惊喜了。自控力和身体一样有极限，是可以不断突破极限的，在我们完成某项任务的时候通常会给自己一些奖励，比如给**的自己来一杯奶茶，给平时忙碌的自己一次放假游玩的机会等等，虽然给自己的奖励有些会违背自己的初衷——我要做，但是最起码引导自己迈过了目前的坎。

最后人的情绪、见解是会互相影响的，意志力也是一样，要见贤思齐，尽量和自控力强的人做朋友，而且你要知道你的行为举止会影响周围的朋友，所以更该以身作则。

“理想很丰满，但现实很骨感。”常用来形容对客观世界的自我感受。而同时也经常成为面对失望的自我表现结果自我评判的一句牢骚话。

从内心到外部世界，那究竟是什么决定了我们的行为的最终效果。首先，客观的外部环境是我们我发左右的，这就需要我们心存感恩心，不持偏执念。接受客观世界的无常。

使我们的心具备安静下来的外在条件。

除却我们不能**、评判、又不能毫无偏见认知但处处施加绝对影响的的客观世界。最大的影响因素就是我们的内心了。

现在人们比过去更关注意志力。所谓意志力就是控制自己的注意力、情绪和欲望的能力。我们知道，意志力会影响一个人的身体健康，经济安全，人际关系和事业成败。

也知道，应该掌控自己生活的方方面面，包括吃什么，做什么说什么，买什么。

但这些真的像说起来那么容易吗，如果果真，那就不会有那么多人觉得自己意志力薄弱了-自控力只是一时的行为，而力不从心和失控却是常态。凯利的《自控力》被评为斯坦福大学最受欢迎的心理学课程。整本书的写作方法属于实验案例**形式，这和国内的书有些却别，看起来感觉枝杈繁茂，声情并茂，但找到主干需要你认真的领会：

作者先从一个讨论议题开始：为了成功自控，你必须知道自己为何失败开始。意识到自己多容易失控，并非意味着你是个失败者。

恰恰相反，这将帮助你避开意志力失效的陷阱。他的研究表明，自诩意志坚定的人反而容易在**面前失控。认识到自己的意志力缺陷是人之常情这个现实，是提高自制力的重要开始。

整本书大都在论述方法从不同的角度：归结起来提升自制力的方法有以下几点：1、设定长远切合实际的目标，最好将目标分解。

长期目标与短期目标激励结合。2、自我形象认知。将一个将来理想中的自己作为这个认知的范畴。

提升面对**时的自制力。书中没有对于自我想象进行进一步论述。但这显然是一个更浩大的工程，提升个人修养与境界从来都不是想象画个框框就可以轻松实现的。

3、在面对**的时候适当的做出回避短期行为的措施，适当的回避有助于将眼光放到长期目标上。

但意志力也有很容易失控的时候：当我们面对压力时不能认真倾听自己内心的诉求时造成的自我约束的放松。

那么我们应该怎样防止这样的事情发生呢，作者没有回避这样的问题解决方法：

面对**我们不能简单的认为自己是可以回避解决的。显然实际中我们越想回避什么自己越是往上面放心思。这时候作者提出的作法是：

“用心感受自我忠于你的感受，但别相信你所有的想法。”用对内接受自我，对外控制行动的方法驾驭自我的冲动。作者进一步详细说：

你无法控制会出现什么想法，但你不必接受他的内容。。换言之你可以对自己说“好吧，那种想法又来了，有得心烦。不过，这就是思维的运作方式，他并不一定意味着什么”但不要对自己说：

“好吧，我想这是真的。我真是个糟糕的人，糟糕的事会发生在我身上，我想要接受这一点”。这真是个想得开的好办法，有什么比放低身段，坦然面对自己的想法更能解决问题的呢。

书中还论述了：自控力的极限，为什么善行之后会有恶行，压力会使人屈服于**为什么我们把渴望当幸福及时享乐为什么我们的决策趋向于短期利益的决策等。但无非都是围绕提升自制力的方法的几个措施进行的不同角度分析。

比如为什么我们趋向于短期利益的决策而不是看的更长，就是对长期目标设置模糊造成的结果。而为什么我们把渴望(多巴胺分泌的生理原理)当幸福就是对目标的模糊导致了没有认清结果的假象，但当我们感受到现实状况的时候就又会调整期望值。比如沉溺于游戏、不停地刷新微博、论坛。。。。

为什么善行之后会有恶行，说的是没有身份的自我认同导致的反复。这些虽然是从各个角度论述的解决问题的一致方法，但无一例外的不是呈现了生活中常见到的种种自我消极表象的深层原因。

怎么样消化这本书呢?认识自我，关心(接受)自我和提醒自己(自我认同下的认知)真正重要的事物(目标)这三种聆听自己内心声音的方法正是自我控制的基石。而自我目标的设置，自我高尚身份的认同感，短期的回避行为将注意力放置于长远目标可以看成是基石上的三棵支撑的柱子，支撑着自求上进者的圣洁灵魂。

填充期间的墙体是什么呢，这也是书中没有叙述到的，显然知识、文化、个人修养是联系于身份认同感这些柱子间的墙体。而个人的目标管理、设置、跟踪、阶段性总结激励的方法又是长远目标设置的关键纽带。而短期的回避措施支撑下面的又是自我感知，观察自我心境的种种方法。

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