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短跑教案【篇1】

短跑教案

短跑作为田径运动中最为激烈和高强度的项目之一，要求运动员具备较强的爆发力、协调能力和耐力，因此短跑的训练具有一定的科学性和针对性。本文将从短跑的基本要素、训练方法和技术细节等方面进行详细介绍，以帮助教练员和运动员更好地开展短跑训练。

一、短跑基本要素

1. 爆发力：在短跑中，爆发力是决定比赛成败的关键要素之一。运动员需要具备强大的肌肉爆发力，才能在短距离内迅速加速并完成冲刺。爆发力训练包括起跑训练、爆发跳训练和爆发力举重等多种形式。

2. 协调能力：短跑要求运动员具备良好的身体协调能力，能够有效地控制自己的肌肉和身体姿势。通过多种协调性练习如踏频练习、易位跳等，可以提高运动员的协调性。

3. 耐力：尽管短跑是一项高强度的爆发力项目，但良好的耐力同样重要。长时间的高强度跑动需要良好的耐力基础来支持。长跑、中长跑和间歇训练都是提高短跑耐力的有效方法。

二、短跑训练方法

1. 基础训练：短跑的基础训练主要包括长跑、中长跑和循环间歇跑。通过这些基础有氧训练，可以提高身体的耐力和心肺功能。

2. 爆发力训练：通过起跑训练、弹力带训练和爆发力举重等方式，提高运动员的爆发力。起跑训练包括起跑姿势、反应时间和起跑动作等技术要点的练习。

3. 技术细节训练：短跑的成功很大程度上取决于技术细节的掌握。包括挥臂技巧、腿部动作和呼吸控制等，这些都需要通过反复的模拟训练来逐步提高。

三、短跑技术要点

1. 起跑：起跑是短跑项目中最重要的环节之一。运动员需要紧握起跑架，身体保持平衡并将重心放在前脚掌上。然后迅速爆发出起跑动作，利用爆发力将身体快速推出起跑架。

2. 加速：在起跑后，运动员需要通过鞭策的腿部动作来加速。重心逐渐向前移动，大腿迅速推出，小腿向后用力蹬地，身体倾斜角度逐渐增大。

3. 终点冲刺：在接近终点时，运动员需要通过高频率的快速步频来实现最终的冲刺。同时，要保持肩膀和手臂的放松，以减少耗能并提高速度和稳定性。

短跑作为一项技术性和爆发力要求极高的项目，需要运动员在训练中注重细节，并有针对性地对各方面进行训练。通过科学合理的训练方法和技术要点的练习，可以帮助运动员提高爆发力、协调能力和耐力，从而在短跑项目中取得更好的成绩。教练员要根据每个运动员的特点和水平，有针对性地开展训练，提高训练效果。短跑是一个综合性强的项目，需要长时间的坚持和努力，希望本文对于短跑运动员和教练员能够有所帮助。

短跑教案【篇2】

短跑是田径比赛中最快速也是最具观赏性的项目之一，它考验着运动员的爆发力、速度和技术。为了更好地指导学生进行短跑训练，本教案将介绍一套系统的短跑训练方案，以帮助学生提高跑步速度和技术水平。

一、教学目标：

1. 学习正确的起跑姿势和起跑动作；

2. 提高爆发力和加速能力；

3. 学会正确的腿部和臂部协调运动；

4. 加强核心肌群的训练；

5. 开发学生的快速反应和心理素质。

二、教学内容及步骤：

1. 起跑姿势和起跑动作

a. 肩膀保持放松，双脚分开与肩同宽，重量均匀分布于两脚上；

b. 膝盖微屈，保持身体贴近出发线；

c. 双手放松放置于膝盖屈曲前方，准备用力抡起；

d. 呼吸平稳，集中注意力。

2. 爆发力和加速能力训练

a. 弹跳训练：通过跳高、跳远等训练项目，提高腿部的爆发力；

b. 爆发力冲击训练：通过踢球、抗阻跑等训练项目，增强爆发力和加速能力；

c. 半蹲起跳训练：在教练或其他运动员的帮助下进行半蹲起跳训练，加强腿部力量的输出。

3. 腿部和臂部协调运动

a. 腿部训练：进行高抬腿、膝盖抬升等训练项目，提高腿部的协调性；

b. 臂部训练：进行手臂摆动、掌心朝后等训练项目，协调腿部和臂部的运动，提高整体协调性。

4. 核心肌群的训练

a. 腹肌训练：进行仰卧起坐、平板支撑等训练项目，加强核心肌群的稳定性；

b. 腰部训练：进行腰部扭转、侧卧抬腿等训练项目，增强腰部的力量和灵活性；

c. 背部训练：进行俯卧撑、引体向上等训练项目，提高背部肌肉力量。

5. 快速反应和心理素质培养

a. 反应训练：进行视觉刺激和声音刺激的反应训练，提高学生的反应速度；

b. 立体感训练：进行障碍物穿越、曲线起跑等训练项目，培养学生的空间感知能力；

c. 心理素质培养：进行压力训练、自我调节等训练项目，培养学生的耐力和心理素质。

三、教学评价与反馈

1. 通过视频录像、计时器等工具记录学生的跑步成绩，并合理评估学生的短跑水平；

2. 针对学生的不足之处给予针对性的指导和指导；

3. 对于进步明显的学生进行表扬和奖励，激发他们的学习兴趣和积极性。

通过本教案的实施，学生能够系统地学习和掌握短跑的基本技巧和训练方法，提高他们的速度和技术水平。同时，通过适当的训练和反馈机制，培养学生的耐力和心理素质，全面提升他们的综合素质。希望本教案能够帮助学生们更好地享受短跑的乐趣，并为他们未来的田径比赛之旅打下坚实的基础。

短跑教案【篇3】

短跑《途中跑》教学设计

一、教材依据

短跑是初中阶段田径教学必学的资料之一，也是《体育与健康》课程速度素质的体现，更是初中毕业考试必考项目。本课是短跑的第三课时，是在培养正确跑姿的基础上进一步解决步幅、步频的关系，到达简单、自然的跑动的目的。透过练习，能够提高学生的快速反应潜力、能够培养学生勇往直前的潜力，增强学生的时间观念。

二、指导思想

本课以“健康第一”的指导思想，在教学中突出以学生为主体，教师为主导，充分发挥学生自主、自练潜力，着力体现体育教学兴趣性、互动性，增强学生的体育意识。本课以途中跑技术为主要教学资料，课堂以游戏的形式进行教学，既活跃了教学氛围，又充分调动学生学习的用心性，还培养学生之间相互竞争意识和团结协作精神，从而建立学生间和谐的人际关系。

三、学情分析

本课教学对象为九年级学生。九年级的学生，身体正处于青春期发育、发展的关键时期。他们已经具备了必须的思考、决定、概括、参与运动等潜力。教学中，要让学生体、脑结合起来，带着问题来，带着收获走，从而构成在运动中学、在快乐中学的教学模式。存在的主要问题：1、学生存在着个体差异。教师要根据学生的个体差异做好适当的引导，安排资料要思考到这种实际状况。2、男女生的差异。课堂是不分男女生分开教学的，在课的设计上就要区分开，针对两者有不同的要求。

四、教学形式

采用自主、合作、探究的形式，配合游戏的教学，尽可能发挥和表现出学生的自主能动性和创造性，引导学生讨论、体验、尝试、探索技术动作。学生透过思考、讨论、尝试、探究等过程的练习，评价与自我评价相结合，掌握技术动作的特点与技巧。教师再做出适当的引导，学生的水平得到不断的提升。

五、教学目标

1、学习并掌握蹲踞式起跑的途中跑技术动作；

2、锻炼学生下肢力量，发展学生快速反应潜力；

3、培养学生相互学习、相互交流的潜力；评价与自我评价的潜力；学生团结协作、勇往直前的精神。

六、教学重点：

步幅和步频的结合点的掌握。

七、难点：

自然、放松的持续最大速度进行跑动。

八、教法与学法的选取依据

结合学生的实际，全面发展，采用不同教学手段，启发学生用心思维，培养学生发问、讨论、尝试、探究、练习、自评、互评潜力和创新实践潜力，注重学生的.个性发展，施行学生为主体的教学。重点突出学生的主体地位，激发学生的学习兴趣，变被动学为主动学，为终身体育潜力的培养打下坚实的基础。

（一）教法选取：

结合九年级学生的实际，我主要采用：

1、提问式教学法

透过提问，让学生带着问题进行学习，逐步培养学生的善于思考、善于发问的习惯。

2、讨论式教学法

课堂上，透过老师的提问与学生的发问，学生用心地进行讨论，让学生透过讨论解决问题，逐步锻炼学生解决问题的潜力。

3、启发式教学法

透过语言、动作激发学生的学习兴趣，启发学生用心思考，求异创新。

4、讲解示范法

讲解示范法，是体育教学中最为常见的教学方法，但讲解要精练、适度，示范动作正确优美、利于模仿。

5、游戏教学法

游戏，是学生参与度最高的项目。透过游戏教学法，到达了学生的最大参与度，充分调动了学生的用心主动性。

6、体验、尝试教学法

每个动作的学习，都要科学、合理，透过学生的体验、尝试，从而形式了最初的概念和技术动作，为后边的学习奠定了基础。

7、评价与自我评价法

课堂中，透过想、看、练等形式，让学生自己分析与评价，评价自己和他人，到达共同提高的目的。

（二）学法指导

透过本课的学法，我采用“听、看、想、仿、练、学、评”的学习方法，充分发挥学生的主体地位，活跃课堂气氛，透过学生自主去尝试，互相比较，师生讨论，观察等方式培养学生的思考潜力，观察潜力和实践潜力。

九、教学准备：

篮球场一块、标志桶大4个、标志桶小40个、音响1部、口哨1个。

十、教学过程：

开始部分（2分钟）

一、体育委员集合、整队，清点人数；

二、师生问好，核查人数，检查服装；

三、教师宣布课的资料及要求，安排见习生。

队形

XXXXXXXX

XXXXXXXX

XXXXXXXX

XXXXXXXX

●

要求：

一、集合迅速，整齐；

二、精神饱满，服装统一。

准备部分（7——8分钟）

一、绕设计场地慢跑；

二、反应游戏；

三、徒手操及专项练习

（一）徒手操

学生轮流一人带一节；

（二）专项练习

原地高抬腿原地小步跑原地后踢腿跑

教法步骤:

一、教师讲解练习资料与方法；

二、体育委员与学生带领完成相结合；

三、教师带领完成第三部分；

四、教师指导。

要求：

一、练习资料清晰，要求明确；

二、练习认真、热身充分；

三、反应灵敏，动作迅速；

四、技术动作正确、到位。

基本部分（20——25分钟）

学习途中跑技术。

重点：

步幅和步频的结合点的掌握。

难点：

自然、放松的持续最大速度进行跑动。

教法步骤：

一、教师提出问题，学生交流、讨论；

二、学生体验练习、尝试解决问题；

三、分组竞赛，标志桶的距离不断调整；

四、教师引导学生完成预设的问题；

五、学生再次进行练习，逐步解决问题，提高技术；

六、教师点评并找优秀生示范练习。

队列队形：

▲▲▲▲

××××

▲▲▲▲

××××

▲▲▲▲●

××××

▲代表标志桶×代表学生●代表教师

要求：

一、用心参与、用心思考；

二、讨论用心主动；

三、练习时带着问题练习；

四、切实要解决本节课的问题；

五、在课堂上要善于观察、勤于思考、认真练习。

结束部分（3——5分钟）

一、课课练；

二、教师指导学生放松；

三、教师和学生共同总结课的资料；

四、师生再见、见习生收回器材。

要求：

一、课课练的资料练习到位；

二、总结及时、到位；

三、放松充分；

四、器材整理收取到位。

心率预计：120——150次/分钟

练习密度：50%——65%

十一、教学反思：

（一）透过本节课的教学，学生的参与度高，用心性十分高，透过游戏的方式完成了整节课的主要资料，效果比较显著，到达了预期目的。个性是在徒手操和游戏中，既发挥了学生的用心、主动、大胆创新的潜力，也充分体现了课堂的以学生为主体。

短跑教案【篇4】

短跑教案

主题：培养学生们的短跑能力和身体素质

范文：

第一课时：短跑基本动作的教学

教学目标：通过本课的学习，使学生了解短跑项目的基本动作，并能正确地掌握短跑起步动作。

教学内容：

1.短跑项目的基本动作介绍

2.短跑起步动作的要领

3.短跑起步动作的训练方法

教学过程：

1.导入

通过展示一段精彩的短跑比赛视频，激发学生对短跑的兴趣，并告诉他们短跑是一项非常受欢迎的运动项目。

2.新知解释

向学生介绍短跑项目的基本动作，包括起跑、加速、冲刺、终点等。并解释起跑动作的重要性，告诉学生正确的起步动作能有效提高跑步速度。

3.示范与练习

通过示范正确的短跑起步动作，让学生观察并模仿老师的动作。然后，将学生分成小组进行起步训练，并逐一指导和纠正学生的动作。

4.总结

总结起步动作的要领，并提醒学生通过多次重复训练来巩固和提高短跑起步的技巧。

5.作业

要求学生回家观察并记录一段短跑比赛视频，下节课将进行分析和讨论。

第二课时：短跑比赛技巧的分析与讨论

教学目标：通过观察和分析短跑比赛视频，了解短跑的比赛技巧，提高学生的比赛能力。

教学内容：

1.观看短跑比赛视频

2.分析短跑比赛中的技巧和策略

3.讨论学生对短跑比赛的感悟和建议

教学过程：

1.导入

让学生依次展示他们观察和记录的短跑比赛视频片段，并简要描述自己的记录内容，以调动他们的积极性。

2.观看视频

通过观看一段短跑比赛视频，引导学生从起跑、加速、冲刺、终点等方面观察和分析选手的技巧和策略。

3.分析与讨论

根据观察所得，老师带领学生分析短跑比赛中的技巧和策略，并鼓励学生积极发表自己的看法和建议。

4.总结

总结学生的分析和讨论结果，并强调学生要在日常训练中注意运用这些技巧和策略，提高自己的短跑能力。

5.作业

要求学生自行查找一篇关于短跑训练方法的文章，下节课将进行阅读和分享。

第三课时：短跑训练方法的学习和分享

教学目标：通过阅读和分享短跑训练方法的文章，学习不同的短跑训练方法，进一步提高学生的短跑能力。

教学内容：

1.阅读短跑训练方法的文章

2.分享学生的阅读心得和感悟

3.制定个人短跑训练计划

教学过程：

1.导入

让学生分享自己找到的短跑训练方法的文章，并简要介绍文章中的主要内容。

2.阅读与分享

让学生阅读自己找到的文章，并就文章的观点和方法进行讨论和分享。鼓励学生提出自己的疑问和看法。

3.制定个人训练计划

让学生根据自己的实际情况和所学内容，制定一份个人短跑训练计划，并与同桌分享和互相提出建议。

4.总结

总结学生的分享心得和制定的个人训练计划，并提醒学生要认真、持久地进行训练。

5.作业

要求学生每天坚持执行自己的训练计划，并在下节课进行训练成果的展示。

第四课时：短跑训练成果的展示与总结

教学目标：通过学生的训练成果展示，总结教学的效果，激发学生持续锻炼的兴趣。

教学内容：

1.学生训练成果的展示

2.教师点评和总结

3.学生讨论和评价教学过程

教学过程：

1.学生训练成果的展示

让学生按照自己的训练计划进行训练，并展示自己的训练成果。学生可以选择进行模拟比赛或进行短跑速度测试。

2.教师点评和总结

对学生的展示进行点评和总结，鼓励学生积极反馈和提出问题。同时，总结教学过程中的亮点和问题，以便日后教学的改进。

3.学生讨论和评价教学过程

鼓励学生就整个短跑教学过程进行讨论和评价，包括教师的授课方法、教学内容的设置、教学资源等方面。引导学生提出自己的建议和改进措施。

4.总结与展望

与学生一起总结整个短跑教学过程的成果，鼓励学生在日常生活中坚持短跑训练，并展望未来的运动之路。

短跑教案【篇5】

引言：

短跑是田径运动中最激烈、最引人注目的项目之一，也是奥运会上备受瞩目的赛事。通过短跑训练，不仅能提高学生的爆发力、速度和协调能力，还有助于培养学生的竞争意识和团队精神。本教案旨在通过系统的短跑训练计划，帮助学生逐步掌握短跑的技术要领，提升他们在短跑项目上的表现。

一、教学目标：

1.了解短跑项目的规则和技术要领。

2.掌握正确的短跑姿势和动作。

3.提高学生的反应速度、爆发力和速度。

4.培养学生的竞争意识和团队合作精神。

二、教学重点和难点：

1.正确的短跑姿势和动作。

2.提高学生的爆发力和速度。

3.培养学生的竞争意识和团队合作精神。

三、教学准备：

1.足够的运动场地。

2.足够的跑道和标志物。

3.计时器和起跑枪。

4.教学投影仪和展示材料。

四、教学过程：

第一课：短跑规则和技术要领的介绍（30分钟）

1.通过观看短跑比赛的视频，引导学生了解短跑项目的规则和基本知识。

2.向学生介绍短跑的技术要领，包括起跑姿势、腿部动作、手臂的运动以及注意事项。

第二课：短跑姿势和动作的训练（40分钟）

1.向学生展示正确的短跑姿势，并进行示范演示。

2.以小组为单位，让学生进行模仿练习，纠正他们的错误动作。

3.通过逐渐加强训练强度和速度，帮助学生逐渐掌握正确的短跑技术动作。

第三课：起跑训练和反应速度的提高（40分钟）

1.向学生介绍起跑姿势和动作的要领，并进行示范演示。

2.让学生进行起跑练习，着重训练他们的反应速度和爆发力。

3.通过不断调整起跑点的位置和练习的次数，提高学生的起跑技能和反应速度。

第四课：速度的提高和团队合作精神的培养（50分钟）

1.通过跑步训练，帮助学生提高速度和耐力。

2.采用竞赛形式，让学生进行短跑比赛，培养他们的竞争意识和团队合作精神。

3.在比赛过程中，不仅关注个人成绩，还鼓励学生互相激励和帮助，提高整体团队表现。

第五课：总结回顾和巩固训练成果（30分钟）

1.向学生总结回顾本教案的学习内容和训练成果。

2.让学生进行自我评价，并提供反馈和建议。

3.鼓励学生继续坚持训练，保持运动习惯。

五、教学评价：

通过观察学生的训练表现和参与度，以及他们在比赛中的表现，对学生的短跑技术和竞技能力进行评价。此外，还可以设置课堂小测验，测试学生对短跑规则和技术要领的掌握程度。

六、教学延伸：

可以组织学生参加校内外的短跑比赛，与其他学校的学生进行交流比技，提高学生在短跑项目上的竞技能力。同时，也可以邀请专业的教练员或运动员进行特别讲座，进一步丰富学生的短跑知识和技能。

结语：

通过本教案的实施，学生可以系统地了解短跑项目的规则和技术要领，掌握正确的短跑姿势和动作，提高反应速度、爆发力和速度，培养竞争意识和团队合作精神。让学生在短跑项目上展现自己的才华和潜力，健康快乐地成长。

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